70.3 · 17 oktober 2027 · New South Wales, Australia
Ironman 70.3 Port Macquarie 2027
Il 70.3 di Port Macquarie si corre insieme all'IRONMAN Australia, in una cittadina costiera con tifo locale molto forte. Nuoto in un tratto calmo dell'Hastings River, bici su due giri collinari lungo la costa, corsa piatta su due giri tra parchi e centro. Attenzione: la data indicata (17 ottobre 2027) contrasta con la pagina ufficiale che parla di maggio; verifica sul sito prima di prenotare. Gli indici clima/vento sono giudizi prudenti sui dati disponibili. I tempi di split qui sotto sono stime orientative nostre, non dati ufficiali.
Rute
Tre discipliner, tre forskellige løb
Vejledende profil · Scheda automatica da fonti pubbliche (2026-11): da rivedere. Arrangøren offentliggør den endelige rute til foråret: denne side opdateres.
Svøm1,9 km
- 1.900 m su giro unico nell'Hastings River, acqua calma e temperatura media 23°C.
- Partenza stretta al molo: poco spazio, posizionati presto e deciso.
- Avvistamento boe non banale: alcuni atleti riportano linee storte e metri extra sul rettilineo di ritorno. Studia il percorso prima.
- Un report atleta segnala che al mattino non era disponibile il riscaldamento in acqua: attivati a secco.
Cykel90 km · 974 m D+
- 90 km su due giri, terreno collinare (rolling) lungo la costa del Pacifico.
- Dislivello ufficiale 974 m, ma file GPS di atleti indicano 1.000-1.100 m: monta rapporti adeguati e non spingere in zona 5 sulle rampe del primo giro.
- Segnalati gruppetti e rischio drafting: tieni le distanze, il percorso virtuale indica zone penalità (km 12 e km 56 circa).
- Posizione aero prolungata su fondo mosso: alcuni lamentano mal di schiena, allenati in posizione.
- Idratazione: alternare acqua ed elettroliti ai ristori ha funzionato bene per chi ha corso qui.
Løb21,1 km
- Due giri piatti nel cuore della città, pubblico numeroso.
- Tratti su sentieri a corsia singola sotto i ponti e intorno ai parchi: sorpassi difficili, scegli bene dove accelerare.
- Percorso veloce sulla carta: gestisci il primo giro, il piatto invita a partire troppo forte.
Hvilken atlet det kræver
| Mål | Svøm | Cykel | Løb | Total |
|---|---|---|---|---|
| Finisher sereno | 0:45 | 3:25 | 2:25 | 6:50 |
| Obiettivo medio | 0:38 | 3:00 | 2:05 | 5:55 |
| Obiettivo veloce | 0:33 | 2:40 | 1:45 | 5:08 |
| Top age-group | 0:28 | 2:25 | 1:28 | 4:28 |
Vejledende splits fra resultater fra de seneste udgaver, inklusive skiftezoner. Den personlige prognose nedenfor sammenligner dem med dine data.
Hvad ruten kræver
Historier fra løbet
Det bedste fra løbet
Et udvalg af de mest sete videoer og de mest populære fotos. De fulde gallerier er nederst på siden.
Anmeldelser
Dem, der har kørt det, hvad de siger
Ved lanceringen starter siderne med sammenfatninger af offentlige race reports, tydeligt markeret som sådan. Verificerede anmeldelser kommer fra atleter, der modtager invitationen inden for 7 dage efter løbet, med aktiviteten registreret på deres enhed.
Strukturerede felter: sluttid og splits fra din enhed, våddragt ja/nej, udstyr, oplevet temperatur, hvad du ville gøre igen og ikke igen, «Jeg ville stille op igen». Fritekst er din race report. Den tilknyttede aktivitet gør den verificeret uden at eksponere persondata.
Formularen vises her efter løbet, for dem der har forbundet en enhed eller står på den officielle resultatliste.
L'acqua è fredda? Serve la muta? La media ufficiale è 23°C: sotto la soglia per la muta nella maggior parte dei casi, ma la decisione è presa il giorno della gara. Portala comunque. Quanto è dura la bici? Due giri collinari con 974 m di dislivello ufficiale; i file degli atleti indicano 1.000-1.100 m. Non è piatta: serve gestione e rapporti giusti. La corsa è veloce? Sì, due giri piatti in città. Ma ci sono tratti a corsia singola sotto i ponti e nei parchi dove i sorpassi sono difficili. Quali sono i tempi limite? Nuoto 1h10, bici entro 5h30 dalla partenza, arrivo entro 8h30 dalla partenza. La gara è davvero il 17 ottobre 2027? Il dato è in conflitto: la pagina ufficiale parla di maggio. Verifica la data sul sito ufficiale prima di organizzare il viaggio. Posso scaldarmi in acqua prima del via? Un report atleta segnala che non era possibile la mattina della gara. Prevedi un'attivazione a secco e verifica la guida atleti dell'anno. Com'è il nuoto nell'Hastings River? Acqua calma su giro unico, ma partenza stretta al molo e boe non facili da avvistare. Studia il percorso e fai sighting frequente. C'è la gara full lo stesso giorno? Sì, il 70.3 si svolge in contemporanea con l'IRONMAN Australia: più atleti sul percorso e città molto affollata in settimana di gara.
Q&A'en fodres af anmeldelser og reglementet: hvert svar angiver, hvor det kommer fra.
Forberedelsestips
Hvad du skal gøre fra i dag til løbsdagen
Per ritrovare la bici, conta le file di rastrelliere invece di memorizzare il numero: con due gare in contemporanea la zona cambio è grande.
Porta il tuo mix e alterna acqua ed elettroliti ai ristori: strategia testata con successo da chi ha corso qui.
Il percorso a due giri crea gruppi: tieni i 12 metri, le penalità esistono e i giudici sono sul percorso.
Non contare sul warm-up in acqua la mattina: prepara elastici e mobilità per attivarti prima del via.
Un report segnala catena caduta al primo giro sulle rampe: verifica il deragliatore e cambia in anticipo prima delle salite.
Prenota presto
La gara si svolge insieme all'IRONMAN Australia: la settimana di gara la città è piena. Chi arriva da fuori deve bloccare alloggio e viaggio con largo anticipo.
Verifica la data
La pagina ufficiale parla di maggio mentre il calendario indica ottobre 2027: controlla la data sul sito prima di prenotare voli e hotel.
Tempi limite
Nuoto 1h10; bici 5h30 dalla partenza; arrivo entro 8h30 dalla partenza. Pianifica i margini.
Guides og dybdegående artikler
Alt hvad du skal bruge før du tilmelder dig
Én artikel per emne, skrevet ud fra kilderne nederst på siden og opdateret ved hver udgave. AI-sammenfatninger er markeret som sådan.
Udstyr
Hvad age groupers kører på og hvad denne rute kræver
Ved Kona, age group-gennemsnit
Seneste Kona bike count (2026): cirka ≈2,260 age group-cykler, uden pros. Andele af talte cykler.
World Championship-atleter er kvalificerede og mere performance-orienterede end gennemsnitsfeltet her. Kilde: Slowtwitch, udarbejdet med frivillige og IRONMAN-adgang. Slowtwitch
Hjul til denne rute
En tommelfingerregel fra denne rute: 10.8 m stigning pr. km og lav vindeksponering. Det er vejledning, ikke en optælling. (bakket)
Forhjul
40-60 mm dybde
Baghjul
50-60 mm. Brug kun disc, hvis nedkørslerne ikke er tekniske og vejret er stabilt
Dæk
28-30 mm, tubeless hvis muligt. Vælg dæktryk efter vægt og vejbelægning, ikke efter vane.
Tjek vejret og vindprognosen i løbsugen: på blæsende dage, gå et dybdetrin ned på forhjulet.
Race kit
Ernæring og pakning, intet glemt
Beregn kulhydrater, væske og natrium til denne rute, fordelt på flasker, geler og barer, og afkryds alt der skal pakkes fra pas til vaseline.
Start på 60 g/t, hvis du ikke har trænet maven, 80-90 hvis du har. Prøv aldrig nye produkter på løbsdagen.
Før løbet
Kulhydratloading
560-700 g kulhydrater om dagen de sidste 1 dag(e)
Morgenmad, 3 t før
70-140 g kulhydrater, fiberfattig, velkendt mad
På cyklen 3:00
Hvert 20. minut · 23 g kulhydrater og cirka 200 ml
På løbet 2:05
Hvert 20. minut · 17 g kulhydrater og cirka 167 ml
Hele løbet
Efter målstregen
70-84 g kulhydrater og cirka 21 g protein inden for den første time
Generel vejledning til raske voksne, ikke lægefaglig rådgivning. Justér med din træner eller diætist og afprøv det på lange pas.
Kilder
Hvor det, du læser, kommer fra
Race reports, blogs, videoer og tråde, der fortæller om Port Macquarie. Linket, aldrig kopieret: de fodrer sammenfatningerne, FAQ'en og Q&A'en.
Din plan til Ironman 70.3 Port Macquarie
Forbind det, du har, ruten klarer resten
Først din form i dag og prognosen for de tre discipliner, derefter en forhåndsvisning af ugen bygget på segmenterne i Port Macquarie og dine ruter. Kontoen kommer bagefter, hvis det overbeviser dig. Indtil 31. december 2026 er alt gratis: vi er i alpha.