Cykeldelen på 70.3 San Juan: 90 km med konstante watt

Cyklingen er den disciplin, der afgør dette løb. Ikke på grund af stigningerne, for dem er der få af, men på grund af evnen til at holde konstant power i timevis på en rute, der ikke giver dig undskyldninger eller variation.

Tallene først

90 km angivet som rolling af arrangøren. De officielle højdemeter er 334 m, men en tredjepartsprofil måler cirka 553 m. Det er ikke en detalje: 220 m forskel ændrer valget af gearing og tidsestimaterne. Indtil du har det endelige GPS-spor, så arbejd med et interval på 330-550 m. Når sporet kommer ud, så læg det på cykelcomputeren og genberegn alt ud fra den reelle profil. Stol ikke på et enkelt højdemetertal: kilderne divergerer, og det siger vi klart.

Sådan ser ruten ud

Ifølge tredjepartsprofilen fordeler de 90 km sig sådan: over 53 km fladt, cirka 10 km svagt stigende mellem 1 og 3 %, cirka 6,5 km rigtig stigning over 3 % og cirka 21 km nedkørsel. Oversat: mere end halvdelen af løbet køres i aeroposition med konstante watt.

Den svage stigning på 1-3 % er det mest lumske stykke. Det føles ikke som en stigning, men farten falder, og fristelsen til at presse på for at hente den igen er stor. Det er dér, man taber mest tid uden at opdage det. Træn i at genkende den hældning og holde samme power som på det flade – ikke mere.

Nedkørslerne: 21 km du ikke må forære væk

21 km nedkørsel er meget. Det er ikke en præmie, det er en mulighed: bliv ved med at træde let, bliv aero hvor vejen tillader det, og brug de stræk til at drikke og spise, når pulsen falder. Den, der stopper med at træde på nedkørslerne, forærer minutter væk til dem, der ikke gør.

Højden: lille, men den er der

Løbsområdet, Las Tapias, ligger i cirka 925 m. Det er ikke de rigtige Ander, men hvis du bor og træner i havniveau, vil du mærke en lille ekstra belastning: luften er en anelse tyndere, de oplevede watt en smule højere. Effekten er beskeden, men reel. Modtrækket er simpelt: start ikke over tempo de første 20 km. Lad kroppen finde balancen, og stabilisér derefter targetten.

Vinden: manglende data

Der findes ingen verificerede offentlige vinddata for dette løb: informationen er ikke tilgængelig. Forsigtighed er obligatorisk, for 53 km fladt i åbent terræn ved foden af Anderne kan eksponere dig meget. Plan B er mental før den er teknisk: hvis det blæser på løbsdagen, så tænk i watt og ikke i hastighed. Modvind håndteret med konstant power koster langt mindre end modvind bekæmpet i ryk. Tjek de lokale forhold dagene op til starten.

Pacing og gearing

Dette løb vindes på jævnhed, ikke på ryk. Sæt et holdbart power-target og forsvar det i 90 km. I træningen bygger du lange blokke på 60 til 90 minutter i aeroposition uden at forlade bøjlerne: at kunne holde positionen er lige så meget værd som wattene.

Om gearing: fladlands-setup med et par tænder ekstra bagpå til de 6,5 km over 3 %. Du behøver ikke en bjergkassette – du skal bare undgå at køre ud af gearene på de stejle stykker og ikke bryde rytmen.

Hvad du skal gøre herfra og frem til løbet

• Download rutens GPS-spor, så snart det er tilgængeligt, og sammenlign det med tredjepartsprofilen.
• Træn lange aeroblokke med konstant power, ikke korte bakkeintervaller.
• Test den valgte gearing på en svag stigning på 1-3 % tæt på hjemmet.
• Hav armvarmere eller vest klar: de gennemsnitlige minimumstemperaturer er 11 °C, og du kommer våd op af vandet.
• Beslut vindplanen på forhånd: watt-target uændret, hastighed fri.