Race day ved 70.3 San Juan: tidslinje, typiske fejl og plan B

Et half-distance løb vindes i detaljerne i dagene op til, lige så meget som i vandet og på asfalten. Her er den gennemtænkte tidslinje for netop dette løb, med de typiske fejl og plan B.

Ugen før

Ankom i god tid. Raceområdet ligger ved Las Tapias, cirka 925 m over havet, i Argentina. Kommer du fra Europa, har du jetlag, en lang rejse og en cykel, der skal samles. Hver ekstra dag reducerer stressniveauet.

Download athlete guiden. Cut-off-tider, detaljer om T1/T2 og tidspunkter for bike check-in var ikke offentliggjort på de officielle sider, da denne guide blev skrevet: de står i athlete guiden. Læs den hele, to gange.

Hold øje med meldingen om wetsuit. Den officielle gennemsnitlige vandtemperatur er 20 °C: wetsuit er meget sandsynlig, men den officielle beslutning kommer tæt på starten. Hav alligevel en plan for svømning uden wetsuit, for en sikkerheds skyld.

Tjek det lokale vejr. Der findes ingen verificerede offentlige data om vind for dette løb. Vejrudsigten i dagene før er din eneste kilde: meldes der vind, så revider din cykelplan ud fra watt, ikke hastighed.

Dagen før

• Bike check-in efter retningslinjerne i athlete guiden (tidspunkter ikke tilgængelige i de nuværende kilder: tjek dem).
• Let rekognoscering: hvis du kan, så se stigningen på 1-3 % på cykelruten med egne øjne. Det er det segment, som tredjepartsprofilen angiver som det længste efter det flade, og det er her, man taber tid uden at opdage det.
• Forbered to mentale tøjposer: den gennemsnitlige minimumstemperatur er 11 °C. Armvarmere eller vest til første del af cyklingen er et fornuftigt valg, især fordi du kommer våd op af vandet efter svømningen i 20 °C.

Morgenen på racedagen

Klæd dig i lag. Med en gennemsnitlig minimumstemperatur på 11 °C er ventetiden før starten kold. Tag gammelt tøj med, du kan smide, eller en pose til aflevering, afhængigt af hvad arrangøren tillader.

Gå gradvist i vandet. 20 °C er ikke koldt vand, men chokket ved første kontakt findes. Er der warm-up i vandet, så brug den: skyl ansigt og nakke, inden du starter. Vandet i bassinet er stillestående: ingen bølger, ingen strøm. Udnyt det til at starte kontrolleret og hurtigt finde et par fødder at svømme bag.

De fire typiske fejl på denne rute

1. At starte for hårdt på de første 20 km på cyklen. Højden på 925 m giver en lille ekstra belastning for dem, der bor ved havoverfladen. Den, der brænder de første 20 km af, betaler for det på de efterfølgende 53 km fladt. 2. At presse på på 1-3 % stigningen. Det ligner ikke en bakke, farten falder, og den instinktive reaktion er at træde hårdere. Hold de samme watt som på det flade. 3. At stole på ét enkelt tal for højdemeter. Officielt 334 m, tredjeparter cirka 553 m. Planlæg gearing og estimater ud fra intervallet, ikke ét tal. 4. At starte over tempo på løbet. 21 km med over 18 km rent fladt: ingen nedkørsel giver dig tilbage, hvad du bruger på de første 5 km. Måltempo fra km 1, forsvaret til slutningen.

Plan B: tre scenarier

• Kraftig vind: uændret watt-target på cyklen, fri hastighed, forventninger til sluttiden justeres uden drama.
• Wetsuit forbudt: usandsynligt med 20 °C i gennemsnit, men sker det, så skru ned for ambitionerne på svømme-splittet og hent det hjem på cyklen med tålmodighed. Vores split-estimater, fra finisherens 6:50 til top age-group-atletens 4:25, er vejledende: tilpas dem de reelle forhold.
• Koldere morgen end ventet: vesten i T1 koster 20 sekunder og redder den første time på cyklen. Beslut den temperaturgrænse, hvorunder du tager den på, og beslut den før løbet, ikke kl. 6 om morgenen.

Den eneste regel, der tæller

Denne rute belønner den, der er jævn, og straffer den, der improviserer. Alle vigtige beslutninger — tempo, tøj, gearing, vindplan — skal træffes før race day. På selve dagen eksekverer man, man opfinder ikke.