70.3 · 29 november 2026 · Sergipe
Ironman 70.3 Aracaju 2026
IRONMAN 70.3 Aracaju (Sergipe) si corre il 29 novembre 2026 in Brasile: nuoto in fiume alla foce del Vaza-Barris, bici piatta su tre giri e mezza maratona lungo la spiaggia di Atalaia. Percorso dichiarato veloce, ma il clima è tropicale: aria fino a 30°C e acqua intorno a 26-27°C, quasi certamente senza muta. L'indice vento è neutro per mancanza di dati. I tempi indicati negli split sono stime orientative, non dati ufficiali.
Rute
Tre discipliner, tre forskellige løb
Vejledende profil · Scheda automatica da fonti pubbliche (2026-11): da rivedere. Arrangøren offentliggør den endelige rute til foråret: denne side opdateres.
Svøm1,9 km
- 1,9 km in fiume alla foce del Vaza-Barris, con vista sulla Orla do Pôr do Sol.
- Acqua in media a 26°C (fonti indicano fino a 27°C): sopra il limite muta di 24,5°C, quindi gara quasi certamente non-wetsuit.
- Numero di giri non pubblicato: verifica l'athlete guide prima della gara.
- Consiglio dalle fonti: allenati in acque libere prima della race week.
Cykel90 km · 845 m D+
- 90 km su tre giri, percorso dichiarato piatto e veloce.
- Dislivello: la pagina ufficiale indica circa 845 m, un'altra fonte solo 377 m (pendenza max 5,2%). I dati divergono, ma il tracciato va trattato come piatto.
- Posizione aero e pacing costante sono le priorità su questo tipo di percorso.
- Tre giri: attenzione al traffico di atleti doppiati nelle fasi centrali.
Løb21,1 km
- 21,1 km lungo Atalaia Beach, con pubblico vicino agli atleti.
- Dislivello minimo: 60 m secondo la pagina ufficiale (82 m per un'altra fonte). Piatta.
- Numero di giri non pubblicato: da verificare sui documenti ufficiali.
- Il caldo umido è la variabile chiave: gestisci ritmo e raffreddamento fin dal km 1.
Hvilken atlet det kræver
| Mål | Svøm | Cykel | Løb | Total |
|---|---|---|---|---|
| Finisher sereno | 0:45 | 3:10 | 2:30 | 6:40 |
| Obiettivo medio | 0:38 | 2:45 | 2:05 | 5:40 |
| Obiettivo veloce | 0:33 | 2:28 | 1:45 | 4:55 |
| Top age-group | 0:28 | 2:15 | 1:28 | 4:18 |
Vejledende splits fra resultater fra de seneste udgaver, inklusive skiftezoner. Den personlige prognose nedenfor sammenligner dem med dine data.
Hvad ruten kræver
Historier fra løbet
Det bedste fra løbet
Et udvalg af de mest sete videoer og de mest populære fotos. De fulde gallerier er nederst på siden.
Anmeldelser
Dem, der har kørt det, hvad de siger
Ved lanceringen starter siderne med sammenfatninger af offentlige race reports, tydeligt markeret som sådan. Verificerede anmeldelser kommer fra atleter, der modtager invitationen inden for 7 dage efter løbet, med aktiviteten registreret på deres enhed.
Strukturerede felter: sluttid og splits fra din enhed, våddragt ja/nej, udstyr, oplevet temperatur, hvad du ville gøre igen og ikke igen, «Jeg ville stille op igen». Fritekst er din race report. Den tilknyttede aktivitet gør den verificeret uden at eksponere persondata.
Formularen vises her efter løbet, for dem der har forbundet en enhed eller står på den officielle resultatliste.
Si può usare la muta? Quasi certamente no: la muta è legale solo con acqua a 24,5°C o meno, e qui la media è 26-27°C. Verifica la misurazione ufficiale il giorno gara. Il percorso bici è davvero piatto? Sì, è dichiarato piatto su tre giri. I dati di dislivello divergono tra le fonti (845 m ufficiali vs 377 m), ma in entrambi i casi è un percorso veloce. Quanti giri sono il nuoto e la corsa? Il numero di giri non è pubblicato nelle fonti consultate: va verificato sull'athlete guide ufficiale. Qual è il tempo limite? Non indicato nelle pagine consultate: verifica sul sito ufficiale o nell'athlete guide. Che temperature aspettarsi? Dati ufficiali: aria tra 26 e 30°C, acqua in media a 26°C. Clima tropicale caldo e umido: la gestione del caldo è la variabile chiave. Il nuoto è in mare? No, in fiume: si nuota alla foce del Vaza-Barris, con vista sulla Orla do Pôr do Sol. La corsa è adatta al pubblico? Sì: si corre lungo Atalaia Beach e gli spettatori possono seguire gli atleti da vicino. Ci sono race report di atleti? Non ne risultano di reperibili: le informazioni disponibili vengono dal sito ufficiale e da due siti di dati percorso.
Q&A'en fodres af anmeldelser og reglementet: hvert svar angiver, hvor det kommer fra.
Forberedelsestips
Hvad du skal gøre fra i dag til løbsdagen
È il consiglio esplicito delle fonti: il nuoto in fiume senza muta richiede confidenza specifica.
La mezza su Atalaia Beach è piatta ma calda: primi km conservativi, ghiaccio e acqua addosso a ogni ristoro.
Le fonti divergono (845 m vs 377 m in bici): prepara comunque un assetto da percorso piatto e veloce.
Simula sessioni nelle ore calde e definisci prima quanto bere e quanti sali assumere per ora.
Sede di gara
Aracaju, stato di Sergipe, Brasile: zona nota per spiagge, fiumi e mangrovie. Nuoto alla foce del Vaza-Barris, corsa su Atalaia Beach.
Informazioni pre-gara
Il sito ufficiale ha sezioni dedicate a pre-race info, race week, alloggi e trasporti: controllale dopo l'iscrizione, i dettagli non erano pubblicati nelle pagine consultate.
Data
29 novembre 2026: periodo caldo nell'emisfero sud, pianifica l'acclimatamento se arrivi da climi freddi.
Guides og dybdegående artikler
Alt hvad du skal bruge før du tilmelder dig
Én artikel per emne, skrevet ud fra kilderne nederst på siden og opdateret ved hver udgave. AI-sammenfatninger er markeret som sådan.
Udstyr
Hvad age groupers kører på og hvad denne rute kræver
Ved Kona, age group-gennemsnit
Seneste Kona bike count (2026): cirka ≈2,260 age group-cykler, uden pros. Andele af talte cykler.
World Championship-atleter er kvalificerede og mere performance-orienterede end gennemsnitsfeltet her. Kilde: Slowtwitch, udarbejdet med frivillige og IRONMAN-adgang. Slowtwitch
Hjul til denne rute
En tommelfingerregel fra denne rute: 9.4 m stigning pr. km og lav vindeksponering. Det er vejledning, ikke en optælling. (bakket)
Forhjul
40-60 mm dybde
Baghjul
50-60 mm. Brug kun disc, hvis nedkørslerne ikke er tekniske og vejret er stabilt
Dæk
28-30 mm, tubeless hvis muligt. Vælg dæktryk efter vægt og vejbelægning, ikke efter vane.
Tjek vejret og vindprognosen i løbsugen: på blæsende dage, gå et dybdetrin ned på forhjulet.
Race kit
Ernæring og pakning, intet glemt
Beregn kulhydrater, væske og natrium til denne rute, fordelt på flasker, geler og barer, og afkryds alt der skal pakkes fra pas til vaseline.
Start på 60 g/t, hvis du ikke har trænet maven, 80-90 hvis du har. Prøv aldrig nye produkter på løbsdagen.
Varm rute: drik efter tørst plus de viste mængder, prioritér salt, og brug is og vand på løbet.
Før løbet
Kulhydratloading
560-700 g kulhydrater om dagen de sidste 1 dag(e)
Morgenmad, 3 t før
70-140 g kulhydrater, fiberfattig, velkendt mad
På cyklen 2:45
Hvert 20. minut · 23 g kulhydrater og cirka 233 ml
På løbet 2:05
Hvert 20. minut · 17 g kulhydrater og cirka 200 ml
Hele løbet
Efter målstregen
70-84 g kulhydrater og cirka 21 g protein inden for den første time
Generel vejledning til raske voksne, ikke lægefaglig rådgivning. Justér med din træner eller diætist og afprøv det på lange pas.
Kilder
Hvor det, du læser, kommer fra
Race reports, blogs, videoer og tråde, der fortæller om Aracaju. Linket, aldrig kopieret: de fodrer sammenfatningerne, FAQ'en og Q&A'en.
Din plan til Ironman 70.3 Aracaju
Forbind det, du har, ruten klarer resten
Først din form i dag og prognosen for de tre discipliner, derefter en forhåndsvisning af ugen bygget på segmenterne i Aracaju og dine ruter. Kontoen kommer bagefter, hvis det overbeviser dig. Indtil 31. december 2026 er alt gratis: vi er i alpha.