Cykeldelen i Rapperswil: 90 km på to omgange, der afgør løbet

Tallene – med et forbehold

Cykeldelen ved IRONMAN 70.3 Switzerland i Rapperswil-Jona er 90 km fordelt på to omgange a cirka 45 km langs Obersee og i de grønne bakker i baglandet. Kilderne er uenige om højdemeterne: løbsbeskrivelsen angiver cirka 900 m D+, mens den mest detaljerede kilde angiver cirka 1.100 m D+. Forskellen ændrer ikke på substansen, men den ændrer din pacing: brug det højeste tal som forsigtigt udgangspunkt og tjek det officielle 2027-kort, inden du starter. Det er ikke en rute for rene enkeltstartsryttere: det er en krævende halv på cyklen med hurtige stræk langs søen og konstante accelerationer, så snart vejen stiger ind i landet.

«Witches' Hill» og omgangens karakter

Stigningen kendt som «Witches' Hill» er rutens vartegn: den beskrives som stejl og køres to gange, én per omgang. De præcise stigningsprocenter er ikke tilgængelige i de konsulterede kilder, så lad være med at planlægge watt på grammet på det stykke: kør på fornemmelse og i zoner. Resten af omgangen veksler mellem fladt langs søen og korte stigninger og nedkørsler: du skal kunne skifte tempo uden at brænde løbet af på de første 45 km.

Anden omgang er løbet

På en rute med to omgange er den klassiske fejl at køre første omgang «på begejstring». Her koster det dyrt, for efter cyklen venter en halvmaraton med en trappe i den gamle bydel. Planen er enkel: første omgang på 72-75% af din FTP, inklusive stigninger, uden at jagte dem, der overhaler dig på de korte stigninger. På anden omgang bestemmer du: hvis benene svarer, kan du skrue let op for intensiteten på de sidste 20 km; er du på grænsen, har du stadig margin til at redde løbedelen. Flere fornuftige datapunkter bekræfter det: på kuperede ruter bygges forskellen mellem en løbetur på 1:40 og en på 2:00 næsten altid på cyklen, ikke til fods.

Nedkørsler og regn: plan B

Nedkørslerne beskrives som tekniske, og i starten af juni er regn hyppig i Schweiz. Tre konkrete tiltag: afprøv mindst én nedkørsel på våd asfalt i træning, så du kender dine reelle bremsegrænser; sænk dæktrykket en anelse, hvis vejret er usikkert; hav en let regnjakke i lommen eller læg den i poserne, alt efter dagens reglement. På vådt underlag: brems før svinget og i lige linje – sekunder tabt i nedkørslen kan hentes igen, et styrt kan ikke.

Gearing og materiel

Uden officielle stigningsprocenter i kilderne er det forsigtige valg for en age-grouper på en rute med stejle stigninger en compact 50/34 med 11-32- eller 11-34-kassette: det lader dig køre op ad «Witches' Hill» med menneskelig kadence to gange uden at flå de muskler i stykker, du skal bruge til løbet. Tri-cyklen er stadig det rigtige valg til de lange stræk langs søen, men tjek at du er tryg i nedkørslerne med bøjlerne.

Hvad du skal gøre frem mod løbet

• Simulér ruten: to omgange i træk på en hjemmerundstrækning med lignende højdemeter (900-1.100 m på 90 km), ved 72-75% af FTP, efterfulgt af 20-30 minutters løb.
• Læg korte intervaller ind på stejle stigninger med acceleration over toppen: det er den bevægelse, ruten oftest kræver.
• Test din ernæring på cyklen (60-80 g/t kulhydrat, passende natrium) netop på disse ture, ikke på løbsdagen.
• Tjek det officielle kort, når 2027-versionen udkommer: de nuværende beskrivelser angiver strækningerne som vejledende.

Kommer du ud af T2 med planen overholdt, virker trappen ved slottet mindre skræmmende.