Fuld distance · 21 november 2026 · Langkawi, Malaysia
Ironman Langkawi 2026
IRONMAN Malaysia a Langkawi, 21 novembre 2026, distanza full con slot per il Mondiale Kona 2027. Nuoto in mare caldo (niente muta), bici su due giri collinari tra giungla e villaggi, maratona piatta vicino all'aeroporto e sulla spiaggia di Cenang. Il vero avversario è il clima: 30 C e umidità vicina al 100%. Nota: dal 2026 il percorso bici è stato ridisegnato per eliminare la salita del Datai; i dati ufficiali di dislivello (1.268 m) potrebbero non riflettere ancora la modifica. I tempi nella tabella split sono stime orientative, non dati ufficiali.
Rute
Tre discipliner, tre forskellige løb
Vejledende profil · Scheda automatica da fonti pubbliche (2026-11): da rivedere. Arrangøren offentliggør den endelige rute til foråret: denne side opdateres.
Svøm3,8 km
- 3.875 m a Pantai Kok, davanti al Danna Hotel, in baia riparata su 2 giri
- Acqua ~28-29 C: muta vietata, prevedi costume da gara o swimskin
- Partenza rolling: ti auto-posizioni per tempo previsto di nuoto
- 200 m di corsa dall'uscita acqua a T1
- Cutoff 2h20 dal tuo start individuale
Cykel180 km · 1.268 m D+
- 180,7 km su 2 giri in senso orario: Pantai Kok, Jalan Teluk Yu, colline del Datai, villaggi locali
- Dislivello ufficiale 1.268 m, classificato Hilly; dal 2026 la salita del Datai viene eliminata (dato ufficiale da aggiornare)
- Edizioni passate: tratti mossi ai km 5-21 e 103-121, discese fino a 68 km/h, attenzione a buche e sabbia agli incroci
- Caldo estremo: fermati a ogni ristoro per ghiaccio e acqua; reports di atleti che hanno bevuto fino a 17 L
- Cutoff 8h10 dal via; T2 climatizzata (~18 C riportati), una rarità nel circuito
Løb42,2 km
- 42,2 km piatti (18 m D+ ufficiali) su giri attorno alla pista dell'aeroporto e il lungomare di Cenang Beach
- Ristori ogni ~2 km: ghiaccio, acqua, Coca, banane
- Arrivo al Pelangi Beach Resort su Cenang Beach
- Reports passati: scarsa illuminazione tra T2 e Cenang dopo il tramonto, e un tratto di ~2 km su sabbia nel 2019
- Cutoff 6h30; nel 2024 segnalati 37 C alla partenza della corsa
Hvilken atlet det kræver
| Mål | Svøm | Cykel | Løb | Total |
|---|---|---|---|---|
| Finisher sereno | 1:45 | 7:30 | 6:00 | 15:45 |
| Obiettivo medio | 1:25 | 6:30 | 4:50 | 13:10 |
| Obiettivo veloce | 1:10 | 5:45 | 4:00 | 11:20 |
| Top age-group | 1:00 | 5:10 | 3:25 | 9:55 |
Vejledende splits fra resultater fra de seneste udgaver, inklusive skiftezoner. Den personlige prognose nedenfor sammenligner dem med dine data.
Hvad ruten kræver
Historier fra løbet
Det bedste fra løbet
Et udvalg af de mest sete videoer og de mest populære fotos. De fulde gallerier er nederst på siden.
Anmeldelser
Dem, der har kørt det, hvad de siger
Ved lanceringen starter siderne med sammenfatninger af offentlige race reports, tydeligt markeret som sådan. Verificerede anmeldelser kommer fra atleter, der modtager invitationen inden for 7 dage efter løbet, med aktiviteten registreret på deres enhed.
Strukturerede felter: sluttid og splits fra din enhed, våddragt ja/nej, udstyr, oplevet temperatur, hvad du ville gøre igen og ikke igen, «Jeg ville stille op igen». Fritekst er din race report. Den tilknyttede aktivitet gør den verificeret uden at eksponere persondata.
Formularen vises her efter løbet, for dem der har forbundet en enhed eller står på den officielle resultatliste.
Si può usare la muta? No. Acqua a circa 28-29 C: gara non-wetsuit. Quali sono i tempi limite? Nuoto 2h20, bici 8h10, corsa 6h30, tutti calcolati dal tuo start individuale (partenza rolling). Com'è il percorso bici nel 2026? Due giri sull'isola. Dal 2026 è stato annunciato un ridisegno che elimina la salita del Datai mantenendo il giro iconico. Il dislivello ufficiale pubblicato (1.268 m) potrebbe non riflettere ancora la modifica: verifica la pagina ufficiale prima della gara. Quanto fa caldo davvero? Molto: massime 30 C, acqua 29 C, umidità vicina al 100%. Nel 2024 sono stati riportati 37 C al termometro all'inizio della corsa. La gara qualifica per Kona? Sì, è qualificante per l'IRONMAN World Championship 2027 a Kona. Il numero di slot va verificato sul sito ufficiale. Com'è il percorso corsa? Piatto (18 m D+), a giri attorno all'aeroporto e sul lungomare di Cenang Beach, con ristori ogni ~2 km. Arrivo al Pelangi Beach Resort. Come mi sposto tra le zone gara? Ci sono navette tra Meritus Pelangi, MIEC, Kuah Town e Danna Hotel. Le sedi sono distanti tra loro, calcola bene i tempi. Quando conviene arrivare a Langkawi? Circa 10 giorni prima, se puoi: l'acclimatamento al caldo-umido è il consiglio più ripetuto da chi ha corso qui.
Q&A'en fodres af anmeldelser og reglementet: hvert svar angiver, hvor det kommer fra.
Forberedelsestips
Hvad du skal gøre fra i dag til løbsdagen
Il consiglio ricorrente è arrivare circa 10 giorni prima per acclimatarsi al caldo-umido. Fa la differenza tra finire e fermarsi.
Allenati senza muta in acqua calda. Una swimskin aiuta; il costume da solo va bene se la nuotata è efficiente.
Reports segnalano tratti bui tra T2 e Cenang dopo il tramonto. Se prevedi di correre al buio, pensa a una luce (verifica il regolamento).
Anche senza il Datai il percorso resta mosso e il caldo picchia. Risparmia watt nei primi 90 km: la maratona si vince lì.
Testa in allenamento quantità alte di liquidi e sali. In gara riempi il body di ghiaccio a ogni ristoro, bici e corsa.
Sedi multiple
Check-in atleti e T2 al MIEC, bike check-in, partenza nuoto e T1 al Danna Hotel, arrivo e after party al Meritus Pelangi. Navette collegano Meritus Pelangi, MIEC, Kuah Town e Danna.
Distanze tra le zone
Nel 2019 T1 era a circa 10 km da T2, e T2 a 7 km dall'arrivo. Pianifica tempi e borse con cura: niente va lasciato al caso la mattina.
Dove dormire
Hotel suggeriti: Meritus Pelangi (hotel ufficiale, sull'arrivo), The Danna (zona start), Berjaya Langkawi Resort, Langkawi Chantique. Prenota presto.
T2 climatizzata
Una delle poche transizioni con aria condizionata del circuito (~18 C riportati nel 2019): un sollievo, ma non attardarti troppo.
Guides og dybdegående artikler
Alt hvad du skal bruge før du tilmelder dig
Én artikel per emne, skrevet ud fra kilderne nederst på siden og opdateret ved hver udgave. AI-sammenfatninger er markeret som sådan.
Udstyr
Hvad age groupers kører på og hvad denne rute kræver
Ved Kona, age group-gennemsnit
Seneste Kona bike count (2026): cirka ≈2,260 age group-cykler, uden pros. Andele af talte cykler.
World Championship-atleter er kvalificerede og mere performance-orienterede end gennemsnitsfeltet her. Kilde: Slowtwitch, udarbejdet med frivillige og IRONMAN-adgang. Slowtwitch
Hjul til denne rute
En tommelfingerregel fra denne rute: 7 m stigning pr. km og lav vindeksponering. Det er vejledning, ikke en optælling. (kuperet)
Forhjul
50-65 mm dybde
Baghjul
Disc, eller et dybt hjul (60-80 mm) hvis du foretrækker det
Dæk
28-30 mm, tubeless hvis muligt. Vælg dæktryk efter vægt og vejbelægning, ikke efter vane.
Tjek vejret og vindprognosen i løbsugen: på blæsende dage, gå et dybdetrin ned på forhjulet.
Race kit
Ernæring og pakning, intet glemt
Beregn kulhydrater, væske og natrium til denne rute, fordelt på flasker, geler og barer, og afkryds alt der skal pakkes fra pas til vaseline.
Start på 60 g/t, hvis du ikke har trænet maven, 80-90 hvis du har. Prøv aldrig nye produkter på løbsdagen.
Varm rute: drik efter tørst plus de viste mængder, prioritér salt, og brug is og vand på løbet.
Før løbet
Kulhydratloading
560-700 g kulhydrater om dagen de sidste 2 dag(e)
Morgenmad, 3 t før
70-140 g kulhydrater, fiberfattig, velkendt mad
På cyklen 6:30
Hvert 20. minut · 27 g kulhydrater og cirka 233 ml
På løbet 4:50
Hvert 20. minut · 20 g kulhydrater og cirka 200 ml
Hele løbet
Efter målstregen
70-84 g kulhydrater og cirka 21 g protein inden for den første time
Generel vejledning til raske voksne, ikke lægefaglig rådgivning. Justér med din træner eller diætist og afprøv det på lange pas.
Kilder
Hvor det, du læser, kommer fra
Race reports, blogs, videoer og tråde, der fortæller om Langkawi. Linket, aldrig kopieret: de fodrer sammenfatningerne, FAQ'en og Q&A'en.
Din plan til Ironman Langkawi
Forbind det, du har, ruten klarer resten
Først din form i dag og prognosen for de tre discipliner, derefter en forhåndsvisning af ugen bygget på segmenterne i Langkawi og dine ruter. Kontoen kommer bagefter, hvis det overbeviser dig. Indtil 31. december 2026 er alt gratis: vi er i alpha.