Marathonen i San Juan: tre omgange i byen, 207 meter op og ned og et vejr, der skal afkodes

Sådan ser marathonen ud

Tre omgange i centrum af byen, på veje og fortove: Avenida Ignacio de la Roza, calle España, Avenida Libertador San Martín, med mål på Plaza del Bicentenario. Den officielle højdemeter er 207 m: ikke meget på papiret, men fordelt på konstante op- og nedture, der bryder rytmen. Det er ikke en flad marathon, og den skal ikke forberedes som en.

Den rigtige modstander er tidspunktet

Med age group-start kl. 9:00 begynder de fleste atleter at løbe mellem 15:30 og 18:30. Hvis dagen er varm, falder de første marathontimer på det værste tidspunkt; trækker løbet ud, slutter I i mørke. De historiske maksimumtemperaturer i starten af november i dalen ligger mellem 17 og 36 °C, og lokalt indhold udgivet til løbet understreger, at varmen "skal trænes og planlægges". Forbered to scenarier: et med 30+ °C og et køligt og blæsende. Begge skal findes, nedskrevet, inden starten.

Depoter: 21 muligheder, brug dem

Syv depoter pr. omgang, 21 passager i alt: i praksis ét for hver 2 km. I det varme scenarie er den enkleste strategi også den bedste for en age-grouper: gå 10-15 sekunder ved hvert depot, drik, køl ned med vand og is, hvor det findes, løb videre. Man taber mindre tid, end man tror, og undgår kollapset på de sidste 10 km. Test i træning, hvor meget I kan indtage, mens I løber i konkurrencetempo: marathonen i en full er ikke stedet til eksperimenter.

Pacing over tre omgange

Del løbet op mentalt: første omgang med håndbremsen trukket, anden omgang med styring, tredje omgang hvor man høster det, man har sparet. På op- og nedturene skal I løbe på konstant intensitet, ikke konstant pace: accepter at tabe 10-15 sekunder pr. km på stigningerne for at hente dem igen i nedkørslerne. Læg lange ture på kuperede ruter og intervaller på svagt stigende strækninger ind i forberedelsen, som denne rute udtrykkeligt kræver.

Underlag og omgange, der skal tælles

Ruten bruger også fortove: forvent skift i underlag, kantsten og enkelte skarpe sving. Vælg en sko med god beskyttelse, og hvis I løber om aftenen, så skærp opmærksomheden på de tekniske passager. Med tre omgange er der også en banal, men reel risiko: at miste tællingen. Tjek i athlete guide, hvordan omgangene tælles (armbånd, måtter eller andet: detaljen fremgår ikke af vores kilder), og hold under alle omstændigheder selv styr på det på jeres ur.

Den gode side af omgangene

Tre passager gennem centrum betyder publikum, musik og familie, der ser jer flere gange uden at flytte sig: målet på Plaza del Bicentenario ligger i hjertet af byen. Udnyt det: giv jeres nærmeste et fast punkt, hvor de kan se jer på hver omgang, med estimerede tider for de tre scenarier. I de svære øjeblikke er det mere værd end en gel at vide, at der om 3 km står nogen og venter.

Hvad skal du gøre nu

• 2-3 ugers varmeakklimatisering før løbet, med test af væske- og saltplan i træning.
• Lange ture på kuperet rute, ikke på bane eller flad cykelsti.
• Et langt brick-pas (cykel + 15-18 km løb) i forhold så tæt som muligt på de forventede.
• To par sko klar: et til det varme scenarie, et til regn eller kølig luft.

Byens højde, cirka 650 m, har minimal betydning for præstationen, men hvis du bor ved havniveau, kan luften føles tørrere: endnu en grund til ikke at improvisere med væskeindtaget.