Leistungsrechner

Dein Rennen, auf die Sekunde

Schwimm-Pace, Rad-Geschwindigkeit oder Watt, Lauf-Pace, Hitze, Wind, Anstiege, Wechsel. Wähle für jede Disziplin km oder Meilen und sieh deine Zielzeit, woher sie kommt und was du zuerst verbessern solltest.

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Schwimmen

Rad

Laufen

Gewicht · °

SchwimmdistanzmRaddistanzkmHöhenmeter Rad (D+)mLaufdistanzkmHöhenmeter Laufen (D+)mWasser

Schwimmen

Pool-Pace/100 mm:ssNeoSeegangStart

Rad

Beschreibe dein Rad über

Geschwindigkeit flach, Windstillekm/hFTPWKörpergewichtkgRad + AusrüstungkgPosition (CdA)Reifen und StraßeTempolimit in Abfahrtenkm/hDurchschnittlicher Windkm/h

Laufen

Pace flach, frische Beine/kmm:ssHitzeakklimatisiert

Bedingungen

Temperatur°CHöhenlagemT1m:ssT2m:ss

Zielzeit

5:48:17

Zwischen 5:30:00 und 6:00:00

Schwimmen	0:35:46	1:53 /100 m
Wechsel	0:05:00	3:00 + 2:00
Rad	3:05:46	29,1 km/h
Laufen	2:01:45	5:44 /km

Freiwasser-Pace: 1:53 /100 m · 1:43 /100 yd
Flach-äquivalente Geschwindigkeit: 34,0 km/h · 21,1 mph
Leistung: 188 W · 2,51 W/kg · IF 0,75
Energie auf dem Rad: 1.877 kJ ≈ 1.870 kcal
Carbs einplanen: 464 g bei 80 g/h über das ganze Rennen
Effektive Pace: 5:44 /km · 9:14 /mi
Ermüdung vom Rad · Hitze · Höhenlage: +4,8 % · +2,8 % · +0,0 %
Höhenmeter: +0:38

Wo du landest

4:305:005:306:006:307:15

Vom Ziel zurückrechnen

Gib die gewünschte Zielzeit ein. Schwimmen, Rad und Laufen werden gemeinsam skaliert und du siehst, was jede Disziplin leisten muss.

Zielzeit

Was am meisten Zeit bringt

Kleine, realistische Änderungen, sortiert nach gesparten Sekunden auf dieser Strecke.

10 s schneller laufen pro km−3:48
+5 W auf dem Rad−2:14
Hitzeakklimatisation−1:16
30 s weniger pro Wechsel−1:00
3 s schneller schwimmen pro 100 m−0:59
−1 kg Körpergewicht−0:27

Mach aus dieser Zeit einen Plan

Verbinde Garmin, Strava oder Intervals und der Plan wird auf dieser Strecke und deinen üblichen Trainingsstrecken aufgebaut.

Meinen Plan erstellen

Alpha-Version: Bis zum 31. Dezember 2026 ist alles kostenlos, Workouts auf deiner Uhr inklusive. Early User helfen uns, Fehler zu finden.

Eine Schätzung aus Physik und bekannten Faustregeln, kein Versprechen: Rechne mit ±3-5 %. Hitze, Wind und Höhenmeter werden pro Strecke modelliert; Pacing, Verpflegung und Glück liegen bei dir.