Performance-Rechner

Dein Rennen, auf die Sekunde

Schwimmpace, Rad-Geschwindigkeit oder Watt, Laufpace, Hitze, Wind, Anstiege, Wechsel. Wähle km oder Meilen für jede Disziplin und sieh deine Finishzeit, woraus sie sich zusammensetzt und was du zuerst verbessern solltest.

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Schwimmen

Rad

Laufen

Gewicht · °

SchwimmdistanzmRaddistanzkmHöhenmeter Rad (D+)mLaufdistanzkmHöhenmeter Laufen (D+)mWasser

Schwimmen

Pool-Pace/100 mm:ssNeoWellengangStart

Rad

Beschreibe dein Radfahren über

Geschwindigkeit flach, Windstillekm/hFTPWKörpergewichtkgRad + AusrüstungkgPosition (CdA)Reifen und StraßeMax. Abfahrtsgeschwindigkeitkm/hDurchschnittlicher Windkm/h

Laufen

Pace flach, frische Beine/kmm:ssHitzeakklimatisiert

Bedingungen

Temperatur°CHöhemT1m:ssT2m:ss

Finishzeit

5:48:17

Zwischen 5:30:00 und 6:00:00

Schwimmen	0:35:46	1:53 /100 m
Wechsel	0:05:00	3:00 + 2:00
Rad	3:05:46	29,1 km/h
Laufen	2:01:45	5:44 /km

Freiwasser-Pace: 1:53 /100 m · 1:43 /100 yd
Flach-äquivalente Geschwindigkeit: 34,0 km/h · 21,1 mph
Leistung: 188 W · 2,51 W/kg · IF 0,75
Energie auf dem Rad: 1.877 kJ ≈ 1.870 kcal
Einzuplanende Kohlenhydrate: 464 g bei 80 g/h über das gesamte Rennen
Effektive Pace: 5:44 /km · 9:14 /mi
Ermüdung vom Rad · Hitze · Höhe: +4,8 % · +2,8 % · +0,0 %
Höhenmeter: +0:38

Wo du landest

4:305:005:306:006:307:15

Von einer Zielzeit rückwärts rechnen

Gib deine gewünschte Finishzeit ein. Schwimmen, Rad und Laufen werden gemeinsam skaliert und du siehst, was jede Disziplin leisten muss.

Finishzeit

Was am meisten Zeit bringt

Kleine, realistische Änderungen, sortiert nach gesparten Sekunden auf dieser Strecke.

10 s schneller pro km laufen−3:48
+5 W auf dem Rad−2:14
Hitzeakklimatisierung−1:16
30 s weniger in jedem Wechsel−1:00
3 s schneller pro 100 m schwimmen−0:59
−1 kg Körpergewicht−0:27

Mach aus dieser Zeit einen Plan

Verbinde Garmin, Strava oder Intervals und der Plan wird auf dieser Strecke und deinen gewohnten Routen aufgebaut.

Meinen Plan erstellen

Alpha-Version: Bis zum 31. Dezember 2026 ist alles kostenlos, inklusive Workouts auf deiner Uhr. Frühe Nutzer helfen uns, Fehler zu beheben.

Eine Schätzung aus Physik und veröffentlichten Faustregeln, kein Versprechen: Rechne mit ±3-5 %. Hitze, Wind und Höhenmeter werden pro Strecke modelliert; Pacing, Ernährung und Glück liegen bei dir.