70.3 · 11 Dezember 2026 ·
Ironman 70.3 Manama 2026
Manama a dicembre è un 70.3 veloce con clima mite: massime intorno ai 26°C, acqua a circa 23°C. Nuoto in baia riparata, bici piatta con un passaggio sul Bahrain International Circuit, corsa piatta su quattro giri. Il vento cresce durante la mattina ed è la variabile principale. I tempi indicati nelle tabelle sono stime orientative, non dati ufficiali. Gli indici clima/vento/velocità sono giudizi basati sui fatti raccolti.
Strecke
Drei Disziplinen, drei verschiedene Rennen
Unverbindliches Profil · Scheda automatica da fonti pubbliche (2026-11): da rivedere. Der Veranstalter veröffentlicht die finale Strecke im Frühjahr: Diese Seite wird aktualisiert.
Schwimmen1,9 km
- Un giro da 1,9 km nella Bahrain Bay, riparata, vicino al Four Seasons / World Trade Centre.
- Acqua intorno ai 21-23°C a dicembre: muta spesso consentita, in passato opzionale per gli age group.
- Acqua molto salata e in genere ferma; segnalata una leggerissima corrente nei primi ~900 m in un'edizione.
- Boe di virata strette e affollate: chi parte troppo avanti crea congestione, posizionati con onestà.
Rad90 km · 297 m D+
- Un giro da 90 km (Strava 90,7 km, 297 m D+): piatto ma non rettilineo.
- Circa 45 km out-and-back su una highway principale, non percorribile in bici prima del race day.
- Nel mezzo un giro del Bahrain International Circuit (F1): asfalto più ruvido delle strade, 8-10 curve e leggeri cambi di pendenza.
- Strade del Bahrain eccezionalmente lisce; sezione finale di 10-15 km con molte curve.
- Vento da tutte le direzioni nei tratti aperti nel deserto; cresce durante la mattina ma in genere gestibile.
Laufen21,1 km
- Quattro giri per 21,1 km (Strava 21,6 km), appena 10 m di dislivello: piatta e veloce, qui si fanno PB.
- Parecchie curve: non è un rettilineo, serve ritmo costante nei cambi di direzione.
- Ristori nel 2023 con criticità: isotonico solo in 1-2 postazioni, solo acqua da metà secondo giro; porta i tuoi gel.
- Arrivo a The Reef Island, gli spettatori possono seguire gli atleti fino al traguardo.
Welchen Athleten es braucht
| Ziel | Schwimmen | Rad | Laufen | Gesamt |
|---|---|---|---|---|
| Finisher sereno | 0:45 | 3:10 | 2:20 | 6:30 |
| Obiettivo medio | 0:38 | 2:45 | 2:00 | 5:40 |
| Obiettivo veloce | 0:33 | 2:30 | 1:42 | 5:00 |
| Top age-group | 0:29 | 2:15 | 1:27 | 4:20 |
Unverbindliche Splits aus den Ergebnissen der letzten Austragungen, inklusive Wechselzeiten. Die persönliche Prognose unten vergleicht sie mit deinen Daten.
Was die Strecke verlangt
Geschichten vom Rennen
Das Beste vom Rennen
Eine Auswahl der meistgesehenen Videos und beliebtesten Fotos. Die vollständigen Galerien findest du unten auf der Seite.
Bewertungen
Wer dabei war, was sie sagen
Zum Start basieren die Seiten auf Zusammenfassungen öffentlicher Race Reports, als solche gekennzeichnet. Verifizierte Bewertungen kommen von Athleten, die die Einladung innerhalb von 7 Tagen nach dem Rennen erhalten, mit der auf ihrem Gerät aufgezeichneten Aktivität.
Strukturierte Felder: Finish- und Disziplinzeiten von deinem Gerät, Neo ja/nein, Material, gefühlte Temperatur, was du wieder so machen würdest und was nicht, «Ich würde wieder starten». Der Freitext ist der Race Report. Die verknüpfte Aktivität macht sie verifiziert, ohne persönliche Daten preiszugeben.
Das Formular erscheint hier nach dem Rennen, für alle, die ein Gerät verbunden haben oder in den offiziellen Ergebnissen stehen.
La muta è consentita? Acqua media 23°C, nel dicembre 2023 circa 21°C: muta legale per gli age group in edizioni recenti, ma la decisione è ufficializzata pre-gara. Verifica sul sito ufficiale. Il percorso bici è davvero piatto? Sì: 297 m di dislivello su 90 km secondo Strava. Piatto ma non banale: 8-10 curve sul circuito F1 e un tratto finale con molte curve. Si pedala davvero sul circuito di Formula 1? Sì, il percorso include un giro del Bahrain International Circuit. L'asfalto del circuito è più ruvido delle strade normali. Che tempo fa a dicembre? Mite: massime intorno a 26°C, minime 21°C. La mattina presto può essere fresca; la corsa in genere non è molto calda. È un percorso da PB? Probabile: baia riparata, bici e corsa piatte. Una stima citata sui social lo dà ~4,7% più veloce della mediana 70.3. Molti atleti hanno fatto PB sulla corsa. Posso provare il percorso bici prima? Solo la sezione centrale. I 25 km iniziali e finali sono su una highway trafficata, non percorribile in sicurezza prima della gara. Com'è il vento? Variabile: tende a crescere durante la mattina, con tratti di vento frontale, laterale e a favore nelle zone aperte. In alcune edizioni si è calmato il giorno di gara. Quali sono i tempi limite? Non presenti nei fatti raccolti: verifica i cut-off sulla pagina ufficiale della gara.
Das Q&A speist sich aus Bewertungen und dem Regelwerk: Jede Antwort nennt ihre Herkunft.
Vorbereitungstipps
Was zu tun ist von heute bis zum Renntag
I primi e ultimi 25 km sono su una highway con traffico a 120+ km/h: la ricognizione in bici è pericolosa. Prova solo la sezione centrale accessibile.
Dopo l'esperienza 2023 (isotonico limitato, niente gel da metà gara), parti con gel e sali sufficienti per tutta la mezza maratona.
Acqua intorno a 21-23°C: la muta è stata legale in passato ma verifica la comunicazione ufficiale nei giorni pre-gara.
Segnalato drafting diffuso con pochi giudici: corri la tua gara, mantieni le distanze e non farti trascinare da gruppi locali che rilanciano.
Un report indica distanza bici leggermente superiore ai 90 km: calibra nutrizione e pacing su 91-92 km.
Zona cambio unica
In edizioni passate T1 e T2 erano insieme in un unico sito; in un'edizione le bici si portavano la mattina della gara anziché il venerdì. Verifica il programma ufficiale.
Hotel vicino al village
Race village accanto al City Centre mall: Le Meridien e Best Western sono dentro il mall, 5 minuti a piedi dalla partenza; Ramada di fronte al village. Opzioni economiche a Seef, S Hotel, S Plaza, Elite Grand.
Trasporti
Non serve l'auto per la sola gara. Taxi: concorda la tariffa prima o usa Uber/Careem. Un hotel partner IRONMAN offriva transfer da aeroporto e verso il venue.
Bici in aereo
Nel 2023 con Oman Air le bike bag sono arrivate separate dai bagagli normali: arriva con margine di giorni.
Guides und Deep Dives
Alles, was du brauchst, bevor du dich anmeldest
Ein Artikel pro Thema, geschrieben auf Basis der am Seitenende gelisteten Quellen und bei jeder Austragung aktualisiert. KI-Zusammenfassungen sind als solche gekennzeichnet.
Material
Was Age Grouper fahren und was diese Strecke verlangt
Auf Kona, Age-Group-Durchschnitt
Letzter Kona Bike Count (2026): etwa ≈2,260 Age-Group-Räder, ohne Profis. Anteile der gezählten Räder.
Athleten bei der Weltmeisterschaft sind qualifiziert und leistungsorientierter als das durchschnittliche Feld hier. Quelle: Slowtwitch, erstellt mit Volunteers und IRONMAN-Zugang. Slowtwitch
Laufräder für diese Strecke
Eine Faustregel für diese Strecke: 3.3 m Höhenmeter pro km und mäßig Windexposition. Das ist eine Orientierung, keine Zählung. (flach)
Vorderrad
50-65 mm tief
Hinterrad
Disc, oder ein Hochprofil-Laufrad (60-80 mm), wenn du das bevorzugst
Reifen
28-30 mm, wenn möglich Tubeless. Wähle den Luftdruck nach Gewicht und Straßenbelag, nicht aus Gewohnheit.
Prüfe in der Rennwoche das Wetter und die Windvorhersage: an windigen Tagen eine Profilstufe am Vorderrad runtergehen.
Race-Kit
Verpflegung und Packen, nichts vergessen
Berechne Kohlenhydrate, Flüssigkeit und Natrium für diese Strecke, aufgeteilt in Flaschen, Gels und Riegel, und hake dann alles ab, vom Reisepass bis zur Vaseline.
Starte mit 60 g/h, wenn du deinen Darm nicht trainiert hast, 80-90 wenn doch. Probiere am Renntag nie neue Produkte.
Vor dem Rennen
Carboloading
560-700 g Kohlenhydrate pro Tag an den letzten 1 Tag(en)
Frühstück, 3 h vorher
70-140 g Kohlenhydrate, ballaststoffarm, vertrautes Essen
Auf dem Rad 2:45
Alle 20 min · 23 g Kohlenhydrate und etwa 200 ml
Beim Laufen 2:00
Alle 20 min · 17 g Kohlenhydrate und etwa 167 ml
Gesamtes Rennen
Nach dem Zieleinlauf
70-84 g Kohlenhydrate und etwa 21 g Protein in der ersten Stunde
Allgemeine Empfehlungen für gesunde Erwachsene, keine medizinische Beratung. Passe sie mit deinem Coach oder Ernährungsberater an und übe sie in langen Einheiten.
Quellen
Woher das kommt, was du liest
Race Reports, Blogs, Videos und Threads über Manama. Verlinkt, nie kopiert: Sie speisen die Zusammenfassungen, die FAQ und das Q&A.
Dein Plan für Ironman 70.3 Manama
Verbinde, was du hast, die Strecke macht den Rest
Zuerst deine aktuelle Form und die Prognose für die drei Disziplinen, dann eine Vorschau der Woche, aufgebaut auf den Segmenten von Manama und deinen Strecken. Der Account kommt danach, wenn es dich überzeugt. Bis zum 31. Dezember 2026 ist alles kostenlos: Wir sind in der Alpha.