Das Radfahren beim 70.3 Boulder: Rollers, Höhe und Zahlen, die neu kalibriert werden müssen

Die Strecke im Überblick

90 km auf zwei Runden über die Farmstraßen nördlich des Boulder Reservoir. Die offiziellen Höhenmeter: 670 m (2.199 ft), aber Achtung: Eine ältere offizielle Seite nennt rund 820 m (2.700 ft). Die Quellen widersprechen sich; plane mit dem aktuellen Wert, aber wundere dich nicht, wenn dein Radcomputer etwas mehr anzeigt. Das Profil besteht aus kurzen Rollers: punchy Anstiege, schnelle Abfahrten, kein langer Berg. Der Diagonal Highway ist für den Verkehr gesperrt; andere Abschnitte haben mit Pylonen abgetrennte Spuren, mit schmalen Seitenstreifen, die in Race Reports von 2022 erwähnt werden. Halte deine Linie, vor allem beim Überholen.

Die Höhe verändert die Zahlen

Boulder liegt auf rund 1.620 m. Übersetzt heißt das: höhere Herzfrequenz bei gleicher Belastung, niedrigere Dauerleistung, langsamere Erholung nach jeder Antritt. Wenn du von Meereshöhe kommst, gelten deine Flachland-Watt hier nicht: Senke deine Zielwerte und starte konservativ. Die Kehrseite der Medaille ist die dünnere Luft: weniger Luftwiderstand, trotzdem schnelle Zeiten. Lass dich vom Tacho nicht täuschen. Schau auf die Watt und dein Körpergefühl, nicht auf die Geschwindigkeit. Mehrere Reports und der offizielle Strategie-Guide betonen denselben Punkt: In der Höhe bezahlst du für Leistungsspitzen doppelt.

Pacing auf den Rollers

Die Versuchung auf den Rollers: jeden Anstieg attackieren und in der Abfahrt erholen. Auf 1.600 m ist das das Rezept, um auf der zweiten Runde einzubrechen. Bessere Strategie: konstante Leistung, am Berg nur knapp über dem Zielwert, oben drüberdrücken, in der Abfahrt Aero-Position und Beine am Laufen halten. Die erste Runde muss sich leicht anfühlen. Wenn du auf der Hälfte der zweiten Runde noch Beine hast, dann drückst du – nicht vorher. Die Abfahrten sind schnell, dafür ist die Strecke bekannt: Nutze sie zum Erholen, ohne Zeit zu verschenken.

Hitze und Sonnenexposition

Die Strecke ist komplett ungeschützt. Der Start ist kühl, aber auf der Dam Road kann es schon am späten Vormittag sehr heiß werden, und die Höchstwerte im Juni erreichen 33°C und mehr. Das Rad ist der Ort, an dem du den Halbmarathon aufbaust (oder zerstörst): Trinke und nimm Natrium schon ab den ersten Kilometern, nicht erst wenn du Durst spürst. Wer 2022 die Hydration auf dem Rad vernachlässigt hat, zahlte laut Reports schon ab der ersten Laufmeile mit Krämpfen.

Wechselzone

2022 waren die Radständer eng: Nimm nur das Nötigste mit, organisiere deinen Platz ordentlich und merke dir die Position deines Rads genau. Je weniger Zeug du hast, desto weniger Zeit verlierst du.

Was jetzt zu tun ist

• Lege reduzierte Wattziele im Vergleich zum Flachland fest und teste sie im Training, idealerweise in der Höhe oder mit HF-gesteuerten Belastungen.
• Trainiere die Rollers: Intervalle an kurzen Anstiegen mit konstanter Leistung, ohne Spitzen.
• Teste die Aero-Position in schnellen Abfahrten: In Boulder verbringst du dort viel Zeit.
• Schreibe deinen Flüssigkeits- und Natriumplan fürs Rad auf und teste ihn in einer langen Einheit bei Hitze.
• Bereite einen minimalistischen Platz in der Wechselzone vor: nur das, was du wirklich brauchst.