Der Renntag beim 70.3 Boulder: Ablauf, typische Fehler und Plan B

Die Tage davor

Die erste Entscheidung ist der Anreisezeitpunkt. Auf ~1.620 m Höhe gibt es, wenn du vom Meeresspiegel kommst, zwei sinnvolle Optionen: sehr früh anreisen und akklimatisieren, oder so spät wie möglich, um die akuten Effekte zu begrenzen. Die Anreise "dazwischen", drei oder vier Tage vorher, ist oft das schlechteste Zeitfenster. Mach in den Tagen davor mindestens eine Eingewöhnungseinheit im Reservoir oder in kaltem Wasser: Die angegebene Durchschnittstemperatur liegt bei 17°C, im Juni sind 15-18°C zu erwarten. Nutze die Gelegenheit, dir auch den Einstieg an der östlichen Bootsrampe anzusehen. Wenn möglich, fahre einen Abschnitt der Radstrecke mit dem Auto oder Rad ab, um ein Gefühl für die Rollers zu bekommen.

Der Morgen

Frischer Start: Die Tiefstwerte liegen um 13°C. Zieh dich fürs Warten im Zwiebellook an und nimm Badeschlappen mit. Das Parken war 2022 nah an der Wechselzone, komm trotzdem früh: Die Radständer sind eng, und den Platz in Ruhe einzurichten ist Gold wert. Sonnencreme vor dem Wetsuit-Anziehen: Rad- und Laufstrecke liegen komplett in der Colorado-Sonne.

Das Schwimmen

Eine Runde gegen den Uhrzeigersinn über 1,9 km, Rolling Start. Bei einer angegebenen Durchschnittstemperatur von 17°C ist der Wetsuit fast sicher erlaubt; 2022 hatte das Wasser 23,6°C und das Rennen war trotzdem wetsuit legal. Wärm dich vor dem Start gut auf: Kalt ins kalte Wasser zu springen ist der sicherste Weg, auf den ersten 200 Metern aus der Puste zu kommen. Das Wasser ist trüb, aber laut Berichten angenehm.

Rad und Laufen: der rote Faden

Das Thema des Tages ist doppelt: Höhe und zunehmende Hitze. Du startest bei frischen Temperaturen und beendest das Rennen bei bis zu 33°C, 2022 wurden gefühlte 35-38°C erreicht. Also: konservative Watt auf den zwei Radrunden, keine Spitzen an den Anstiegen, Natrium und Flüssigkeit ab den ersten Kilometern. Beim Laufen zwei Runden auf exponiertem Schotter: erste Runde kontrolliert, Eis und Schwämme an jeder Verpflegungsstelle, dann entscheiden, ob du drückst.

Typische Fehler

• Mit Watt und Pace vom Flachland starten: In der Höhe gelten sie nicht.
• Die Hydration aufs Laufen verschieben: Die Krämpfe 2022 kamen schon ab der ersten Meile.
• Hohe, instabile Carbonschuhe, die nie auf Schotter getestet wurden.
• Ignorieren, dass nach dem Ziel ein Fußmarsch zur Wechselzone wartet, um das Material zu holen: keine Badeschlappen, kein Erbarmen.

Plan B

Bereite dich auf drei Szenarien vor. Extreme Hitze: Pace weiter rausnehmen, Kühlung an den Verpflegungsstellen verdoppeln und eine langsamere Zeit akzeptieren; gut finishen schlägt explodieren. Modifiziertes Schwimmen: 2022 führten hohe Bakterienwerte zu Änderungen an der Schwimmstrecke; hör auf die Durchsagen und bleib mental flexibel beim Startformat. Wind auf der Strecke: Rad- und Laufstrecke sind exponiert, plane also nach Belastung statt nach Geschwindigkeit oder Pace.

Finale Checkliste

• Eingewöhnungsschwimmen im kalten Wasser erledigt.
• Power- und Pace-Ziele für Höhe und Hitze neu kalibriert, aufgeschrieben und getestet.
• Schichten für den kühlen Start, Sonnencreme, Brille.
• Verpflegungsplan fürs Laufen auswendig: Eis, Schwämme, immer trinken.
• Badeschlappen und Getränke für nach dem Rennen.
• Offizielle Kommunikation am Morgen checken: Wetsuit, Wasser, mögliche Streckenänderungen.