70.3 · 29 November 2026 ·
Ironman 70.3 Cartagena 2026
IRONMAN 70.3 Cartagena si corre il 29 novembre 2026 sulla costa caraibica della Colombia, decima edizione. Nuoto di 1,9 km nella baia protetta di Las Animas, 90 km di bici lungo la costa e 21,1 km di corsa tra le strade storiche della città murata. La variabile chiave è il clima: caldo intenso e umidità sopra l'80%, con acqua a 29 °C e divieto quasi certo di muta. Il percorso bici è dichiarato per lo più piatto, ma la pagina ufficiale riporta un dislivello di 1.046 m che va preso con cautela. I tempi indicati nei profili sono stime orientative nostre, non dati ufficiali.
Strecke
Drei Disziplinen, drei verschiedene Rennen
Unverbindliches Profil · Scheda automatica da fonti pubbliche (2026-11): da rivedere. Der Veranstalter veröffentlicht die finale Strecke im Frühjahr: Diese Seite wird aktualisiert.
Schwimmen1,9 km
- 1,9 km nelle acque protette della Bahia de las Animas, percorso rettangolare andata-ritorno.
- Acqua molto calda: media ufficiale 29 °C, gara non-wetsuit.
- Visibilità scarsa segnalata nelle edizioni passate, possibili piccole onde al ritorno.
- Uscita con scale vicino al Buque Gloria e tratto di corsa piuttosto lungo verso la transizione.
- Spettatori dal Muelle de la Bodeguita e dalle mura.
Rad90 km · 1.046 m D+
- 90 km andata-ritorno verso nord-est sulla strada per Bucaramanga, con vista sulla città murata.
- Profilo dichiarato per lo più piatto; la pagina ufficiale indica però 1.046 m D+, dato anomalo da trattare con cautela.
- Alcuni ponti in uscita dalla città, piccole salite e una salita lunga e ripida poco prima del giro di boa (report 2016).
- Vento possibile al ritorno; asfalto peggiore nei tratti vicini a Cartagena.
- Nel 2016: 4 ristori circa ogni 19 km, con borracce rigide difficili da strizzare.
Laufen21,1 km
- 21,1 km su due giri dentro e intorno alla città murata, con passaggio sopra le mura.
- D+ ufficiale 298 m: non del tutto piatta nonostante la dicitura "flat".
- Tratto sulle mura in pieno sole; spugne fornite nelle edizioni passate.
- Molte curve nel centro storico: attenzione alla segnaletica.
- Nel 2016 circa 10 ristori per giro (acqua, Gatorade, Pepsi, gel, banane) ma pochi bagni sul percorso.
Welchen Athleten es braucht
| Ziel | Schwimmen | Rad | Laufen | Gesamt |
|---|---|---|---|---|
| Finisher sereno | 0:45 | 3:20 | 2:40 | 7:00 |
| Obiettivo medio | 0:38 | 2:55 | 2:15 | 6:00 |
| Obiettivo veloce | 0:33 | 2:35 | 1:52 | 5:10 |
| Top age-group | 0:29 | 2:22 | 1:35 | 4:35 |
Unverbindliche Splits aus den Ergebnissen der letzten Austragungen, inklusive Wechselzeiten. Die persönliche Prognose unten vergleicht sie mit deinen Daten.
Was die Strecke verlangt
Geschichten vom Rennen
Das Beste vom Rennen
Eine Auswahl der meistgesehenen Videos und beliebtesten Fotos. Die vollständigen Galerien findest du unten auf der Seite.
Bewertungen
Wer dabei war, was sie sagen
Zum Start basieren die Seiten auf Zusammenfassungen öffentlicher Race Reports, als solche gekennzeichnet. Verifizierte Bewertungen kommen von Athleten, die die Einladung innerhalb von 7 Tagen nach dem Rennen erhalten, mit der auf ihrem Gerät aufgezeichneten Aktivität.
Strukturierte Felder: Finish- und Disziplinzeiten von deinem Gerät, Neo ja/nein, Material, gefühlte Temperatur, was du wieder so machen würdest und was nicht, «Ich würde wieder starten». Der Freitext ist der Race Report. Die verknüpfte Aktivität macht sie verifiziert, ohne persönliche Daten preiszugeben.
Das Formular erscheint hier nach dem Rennen, für alle, die ein Gerät verbunden haben oder in den offiziellen Ergebnissen stehen.
Si può usare la muta? Quasi certamente no: temperatura media dell'acqua 29 °C secondo la pagina ufficiale, gara non-wetsuit. Quanto è dura la frazione bici? Dichiarata per lo più piatta, con ponti, qualche salitella e una salita ripida prima del giro di boa. La pagina ufficiale riporta 1.046 m D+, dato anomalo per un percorso piatto: verifica la traccia GPS ufficiale. Quanto fa caldo davvero? Molto: massime intorno a 31 °C con umidità oltre 80%; nel 2016 l'indice di calore era vicino a 43 °C. L'acclimatazione è essenziale. Qual è il tempo limite? Non risulta dai fatti raccolti: va verificato sulla guida atleti o sul sito ufficiale. Com'è l'acqua del nuoto? Baia protetta e calma, ma nei report 2016 visibilità scarsa, qualche rifiuto e piccole onde al ritorno. Acqua molto calda. Dove conviene alloggiare? A Bocagrande (hotel moderni, circa 5 km dal venue) o nella città vecchia, con boutique hotel a due passi dalla gara. Ci sono ristori sufficienti in corsa? Nel 2016 circa 10 ristori per giro con acqua, Gatorade, Pepsi, gel e banane, ma pochi bagni sul percorso. Pianifica di conseguenza. Quando devo consegnare la bici? Check-in il sabato: la bici resta in transizione durante la notte fino alla gara di domenica.
Das Q&A speist sich aus Bewertungen und dem Regelwerk: Jede Antwort nennt ihre Herkunft.
Vorbereitungstipps
Was zu tun ist von heute bis zum Renntag
2-3 settimane di esposizione al caldo (sauna o allenamenti vestiti) prima della gara. È il fattore che decide la giornata più del fitness.
Ghiaccio nel body, spugne, acqua in testa a ogni ristoro. Il tratto sulle mura è in pieno sole: rallenta lì piuttosto che scoppiare.
Nel 2016 le borracce dei ristori bici erano rigide e difficili da strizzare. Parti con scorte proprie e un sistema aerodinamico di idratazione.
Gara non-wetsuit quasi certa con acqua a 29 °C. Prova il body da gara in acqua e prevedi l'uscita con scale e corsa lunga verso T1.
Molte curve nella città vecchia; nel 2016 anche i pro hanno sbagliato strada. Memorizza i punti chiave dei due giri.
Come arrivare
Dagli USA tipicamente via Panama City o Bogotá. Hotel moderni a Bocagrande (circa 5 km dal venue) o boutique hotel nella città vecchia accanto alla gara.
Expo e check-in
Expo e check-in al Centro de Convenciones; T1/T2 in una piazza a nord del centro congressi, con forte presenza di polizia. Nel 2016 code di 60-90 minuti all'expo: vai presto.
Bici in transizione
Le bici restano in transizione la notte dopo il check-in del sabato. Copri sellino e cambio in caso di pioggia.
Dopo gara
Traffico pesante segnalato post-gara: non pianificare spostamenti stretti la domenica sera. Contatto ufficiale: Cartagena70.3@ironman.com.
Guides und Deep Dives
Alles, was du brauchst, bevor du dich anmeldest
Ein Artikel pro Thema, geschrieben auf Basis der am Seitenende gelisteten Quellen und bei jeder Austragung aktualisiert. KI-Zusammenfassungen sind als solche gekennzeichnet.
Material
Was Age Grouper fahren und was diese Strecke verlangt
Auf Kona, Age-Group-Durchschnitt
Letzter Kona Bike Count (2026): etwa ≈2,260 Age-Group-Räder, ohne Profis. Anteile der gezählten Räder.
Athleten bei der Weltmeisterschaft sind qualifiziert und leistungsorientierter als das durchschnittliche Feld hier. Quelle: Slowtwitch, erstellt mit Volunteers und IRONMAN-Zugang. Slowtwitch
Laufräder für diese Strecke
Eine Faustregel für diese Strecke: 11.6 m Höhenmeter pro km und mäßig Windexposition. Das ist eine Orientierung, keine Zählung. (hügelig)
Vorderrad
35-55 mm tief
Hinterrad
50-60 mm. Eine Disc nur, wenn die Abfahrten nicht technisch sind und das Wetter stabil ist
Reifen
28-30 mm, wenn möglich Tubeless. Wähle den Luftdruck nach Gewicht und Straßenbelag, nicht aus Gewohnheit.
Prüfe in der Rennwoche das Wetter und die Windvorhersage: an windigen Tagen eine Profilstufe am Vorderrad runtergehen.
Race-Kit
Verpflegung und Packen, nichts vergessen
Berechne Kohlenhydrate, Flüssigkeit und Natrium für diese Strecke, aufgeteilt in Flaschen, Gels und Riegel, und hake dann alles ab, vom Reisepass bis zur Vaseline.
Starte mit 60 g/h, wenn du deinen Darm nicht trainiert hast, 80-90 wenn doch. Probiere am Renntag nie neue Produkte.
Heiße Strecke: Trinke nach Durst plus die angezeigten Mengen, setze auf Salz und nutze Eis und Wasser beim Laufen.
Vor dem Rennen
Carboloading
560-700 g Kohlenhydrate pro Tag an den letzten 1 Tag(en)
Frühstück, 3 h vorher
70-140 g Kohlenhydrate, ballaststoffarm, vertrautes Essen
Auf dem Rad 2:55
Alle 20 min · 23 g Kohlenhydrate und etwa 233 ml
Beim Laufen 2:15
Alle 20 min · 17 g Kohlenhydrate und etwa 200 ml
Gesamtes Rennen
Nach dem Zieleinlauf
70-84 g Kohlenhydrate und etwa 21 g Protein in der ersten Stunde
Allgemeine Empfehlungen für gesunde Erwachsene, keine medizinische Beratung. Passe sie mit deinem Coach oder Ernährungsberater an und übe sie in langen Einheiten.
Quellen
Woher das kommt, was du liest
Race Reports, Blogs, Videos und Threads über Cartagena. Verlinkt, nie kopiert: Sie speisen die Zusammenfassungen, die FAQ und das Q&A.
Dein Plan für Ironman 70.3 Cartagena
Verbinde, was du hast, die Strecke macht den Rest
Zuerst deine aktuelle Form und die Prognose für die drei Disziplinen, dann eine Vorschau der Woche, aufgebaut auf den Segmenten von Cartagena und deinen Strecken. Der Account kommt danach, wenn es dich überzeugt. Bis zum 31. Dezember 2026 ist alles kostenlos: Wir sind in der Alpha.