70.3 · 23 Oktober 2027 · Lisbona / Cascais
Ironman 70.3 Portugal-Cascais 2027
70.3 a Cascais, a 30 minuti da Lisbona, nello stesso weekend della gara full. Nuoto in baia da Ribeira Beach, bici collinare (771 m D+) nel parco naturale Sintra-Cascais con passaggio sul circuito di Estoril, mezza maratona su due giri costieri senza tratti piatti. Clima di fine ottobre caldo per la stagione: nel 2025 si è corso con 27-29 °C. Gli indici su vento e velocità sono giudizi redazionali; i tempi nella tabella split sono stime orientative, non dati ufficiali.
Strecke
Drei Disziplinen, drei verschiedene Rennen
Unverbindliches Profil · Scheda automatica da fonti pubbliche (2026-11): da rivedere. Der Veranstalter veröffentlicht die finale Strecke im Frühjahr: Diese Seite wird aktualisiert.
Schwimmen1,9 km
- Partenza da Ribeira Beach nella baia di Cascais, giro unico di ~1,9 km (la pagina ufficiale cita anche 1.800 m).
- Acqua media 17 °C, 17-19 °C a ottobre: muta praticamente scontata, prova l'acqua fredda in allenamento.
- Percorso con 4 boe di virata più molte boe intermedie: tieni la linea, un atleta 2025 ha nuotato 150 m extra evitando la calca.
- Prima boa caotica: se non sei un nuotatore forte, parti largo o leggermente arretrato.
Rad90 km · 771 m D+
- 90 km in un giro, 771 m D+ ufficiali: collinare ma senza muri, pendenza media bassa (<2% nel tratto principale).
- Salita principale lunga ~10 km, non ripida salvo due brevi strappi: gestibile con rapporti normali.
- Saliscendi continuo sulla costiera verso Lisbona, due brevi tratti interni e un giro sul circuito di Estoril.
- Nel 2025 segnalati gruppi in scia senza moto giuria visibili: corri pulito e non farti trascinare in ritmi non tuoi.
Laufen21,1 km
- Due giri di poco più di 10 km lungo la strada del Guincho fino a Cabo Raso e ritorno.
- Leggera salita nei primi 2 km, poi su e giù continuo: nessun tratto piatto, imposta il ritmo sullo sforzo, non sul passo.
- Nel 2025 si è corso con 27-29 °C e sole: piano idratazione e raffreddamento obbligatorio.
- Ristori con bicchieri piccoli e due docce temporanee: rallenta ai ristori e bevi davvero.
- Molto pubblico lungo la costa.
Welchen Athleten es braucht
| Ziel | Schwimmen | Rad | Laufen | Gesamt |
|---|---|---|---|---|
| Finisher sereno | 0:45 | 3:25 | 2:30 | 6:55 |
| Obiettivo medio | 0:38 | 3:00 | 2:05 | 5:55 |
| Obiettivo veloce | 0:33 | 2:40 | 1:45 | 5:08 |
| Top age-group | 0:28 | 2:25 | 1:28 | 4:28 |
Unverbindliche Splits aus den Ergebnissen der letzten Austragungen, inklusive Wechselzeiten. Die persönliche Prognose unten vergleicht sie mit deinen Daten.
Was die Strecke verlangt
Geschichten vom Rennen
Das Beste vom Rennen
Eine Auswahl der meistgesehenen Videos und beliebtesten Fotos. Die vollständigen Galerien findest du unten auf der Seite.
Bewertungen
Wer dabei war, was sie sagen
Zum Start basieren die Seiten auf Zusammenfassungen öffentlicher Race Reports, als solche gekennzeichnet. Verifizierte Bewertungen kommen von Athleten, die die Einladung innerhalb von 7 Tagen nach dem Rennen erhalten, mit der auf ihrem Gerät aufgezeichneten Aktivität.
Strukturierte Felder: Finish- und Disziplinzeiten von deinem Gerät, Neo ja/nein, Material, gefühlte Temperatur, was du wieder so machen würdest und was nicht, «Ich würde wieder starten». Der Freitext ist der Race Report. Die verknüpfte Aktivität macht sie verifiziert, ohne persönliche Daten preiszugeben.
Das Formular erscheint hier nach dem Rennen, für alle, die ein Gerät verbunden haben oder in den offiziellen Ergebnissen stehen.
Serve la muta per il nuoto? Non c'è un'indicazione ufficiale nei fatti raccolti, ma con acqua a 17-19 °C a ottobre la muta è quasi certamente consentita e consigliata. Verifica sul sito ufficiale. Quanto è dura la frazione bici? 771 m D+ su 90 km in un giro: collinare ma scorrevole, pendenza media bassa, salita principale lunga ~10 km non ripida salvo due brevi strappi. La corsa è piatta? No. Due giri ondulati lungo la costa verso Cabo Raso, leggera salita nei primi 2 km e saliscendi continuo, nessun tratto piatto. Quali sono i tempi limite? Non indicati sulle pagine ufficiali raccolte: verificali sul sito ufficiale o nell'athlete guide. Che clima devo aspettarmi? Massime ufficiali 25 °C, minime 18 °C. Nel 2025 si è corso con sole e 27-29 °C durante la mezza maratona, con vento forte nei giorni precedenti. Si passa davvero sul circuito di Estoril? Sì, il percorso bici include un giro sul circuito motoristico di Estoril. Quando si ritira il pettorale e si consegna la bici? Nel 2025 registrazione e bike check-in erano tra mercoledì e venerdì. Conferma le finestre orarie dell'edizione in corso sul sito ufficiale. La gara si svolge insieme all'IRONMAN full? Sì, il 70.3 si tiene lo stesso giorno della gara full di Cascais.
Das Q&A speist sich aus Bewertungen und dem Regelwerk: Jede Antwort nennt ihre Herkunft.
Vorbereitungstipps
Was zu tun ist von heute bis zum Renntag
La salita chiave è lunga ~10 km ma pedalabile: non è il punto dove fare la differenza. Risparmia watt per il saliscendi costiero.
I primi 2 km sono in leggera salita: parti sotto ritmo obiettivo e trova il passo dopo il primo tratto.
Nel 2025 i ristori avevano bicchieri piccoli: prendi doppio bicchiere o cammina 5 secondi per bere tutto, soprattutto con 27+ °C.
Con 17 °C medi, fai almeno 2-3 uscite in muta prima della gara per evitare panico da acqua fredda alla partenza.
Come arrivare
Aeroporto di Lisbona (LIS), Cascais è a circa 30 minuti dalla capitale.
Registrazione e check-in
Nel 2025 registrazione e consegna bici tra mercoledì e venerdì. Verifica il programma dell'edizione sul sito ufficiale.
Sacche cambio
Tre sacche transizione nel 2025: rossa (run), blu (bike), bianca. Preparale con calma al check-in.
Orario di partenza
Nel 2025 start age-group alle 07:37. L'orario può cambiare: controlla l'athlete guide.
Contatto gara
Cascais70.3@ironman.com per domande dirette all'organizzazione.
Guides und Deep Dives
Alles, was du brauchst, bevor du dich anmeldest
Ein Artikel pro Thema, geschrieben auf Basis der am Seitenende gelisteten Quellen und bei jeder Austragung aktualisiert. KI-Zusammenfassungen sind als solche gekennzeichnet.
Material
Was Age Grouper fahren und was diese Strecke verlangt
Auf Kona, Age-Group-Durchschnitt
Letzter Kona Bike Count (2026): etwa ≈2,260 Age-Group-Räder, ohne Profis. Anteile der gezählten Räder.
Athleten bei der Weltmeisterschaft sind qualifiziert und leistungsorientierter als das durchschnittliche Feld hier. Quelle: Slowtwitch, erstellt mit Volunteers und IRONMAN-Zugang. Slowtwitch
Laufräder für diese Strecke
Eine Faustregel für diese Strecke: 8.6 m Höhenmeter pro km und mäßig Windexposition. Das ist eine Orientierung, keine Zählung. (wellig)
Vorderrad
45-60 mm tief
Hinterrad
Hochprofil-Laufrad (60-80 mm) oder Disc, wenn du dich damit wohlfühlst
Reifen
28-30 mm, wenn möglich Tubeless. Wähle den Luftdruck nach Gewicht und Straßenbelag, nicht aus Gewohnheit.
Prüfe in der Rennwoche das Wetter und die Windvorhersage: an windigen Tagen eine Profilstufe am Vorderrad runtergehen.
Race-Kit
Verpflegung und Packen, nichts vergessen
Berechne Kohlenhydrate, Flüssigkeit und Natrium für diese Strecke, aufgeteilt in Flaschen, Gels und Riegel, und hake dann alles ab, vom Reisepass bis zur Vaseline.
Starte mit 60 g/h, wenn du deinen Darm nicht trainiert hast, 80-90 wenn doch. Probiere am Renntag nie neue Produkte.
Heiße Strecke: Trinke nach Durst plus die angezeigten Mengen, setze auf Salz und nutze Eis und Wasser beim Laufen.
Vor dem Rennen
Carboloading
560-700 g Kohlenhydrate pro Tag an den letzten 1 Tag(en)
Frühstück, 3 h vorher
70-140 g Kohlenhydrate, ballaststoffarm, vertrautes Essen
Auf dem Rad 3:00
Alle 20 min · 23 g Kohlenhydrate und etwa 233 ml
Beim Laufen 2:05
Alle 20 min · 17 g Kohlenhydrate und etwa 200 ml
Gesamtes Rennen
Nach dem Zieleinlauf
70-84 g Kohlenhydrate und etwa 21 g Protein in der ersten Stunde
Allgemeine Empfehlungen für gesunde Erwachsene, keine medizinische Beratung. Passe sie mit deinem Coach oder Ernährungsberater an und übe sie in langen Einheiten.
Quellen
Woher das kommt, was du liest
Race Reports, Blogs, Videos und Threads über Portugal-Cascais. Verlinkt, nie kopiert: Sie speisen die Zusammenfassungen, die FAQ und das Q&A.
Dein Plan für Ironman 70.3 Portugal-Cascais
Verbinde, was du hast, die Strecke macht den Rest
Zuerst deine aktuelle Form und die Prognose für die drei Disziplinen, dann eine Vorschau der Woche, aufgebaut auf den Segmenten von Portugal-Cascais und deinen Strecken. Der Account kommt danach, wenn es dich überzeugt. Bis zum 31. Dezember 2026 ist alles kostenlos: Wir sind in der Alpha.