70.3 · 5 Juni 2027 · Hawai`i (Big Island), Kohala Coast, United States
Ironman 70.3 Hawai`i 2027
IRONMAN 70.3 Hawai`i (noto come Honu) si corre sulla Kohala Coast, con base al Fairmont Orchid. Nuoto in oceano a Pauoa Bay, bici sulla Queen Ka`ahumanu Highway fino a Hawi — la metà nord del percorso del Mondiale Ironman — e mezza maratona in due giri, quasi tutta su campo da golf. Non è un percorso veloce: vento costante in bici, caldo e umidità nella corsa. Nei forum lo citano tra i 70.3 più duri degli USA; il top-10% del 2019 ha chiuso in 5:24, circa 20-35 minuti più lento di St. George. Gli indici climatici e i tempi stimati qui sotto sono valutazioni orientative nostre, non dati ufficiali.
Strecke
Drei Disziplinen, drei verschiedene Rennen
Unverbindliches Profil · Scheda automatica da fonti pubbliche (2026-11): da rivedere. Der Veranstalter veröffentlicht die finale Strecke im Frühjahr: Diese Seite wird aktualisiert.
Schwimmen1,9 km
- 1.931 m in oceano a Pauoa Bay, partenza dal Fairmont Orchid.
- Acqua media 24°C: niente muta, pensa a swimskin e protezione solare.
- A seconda del giorno può essere calma o mossa: nei report c'è di tutto, anche onde che rendono difficile l'orientamento al ritorno.
- Allenati a respirare bilaterale e a fare sighting con onda: il tratto di rientro può essere il più ostico.
Rad90 km · 827 m D+
- 90,1 km da Kohala Coast fino a Hawi e ritorno: è la metà nord del percorso bici del Mondiale Ironman, sulla Queen Ka`ahumanu Highway.
- 827 m D+ ufficiali: falsopiano in salita (1-3%) per ~18 km verso Hawi, punta più ripida 5,6% su breve tratto, tanto piano e discesa al rientro.
- Il vento è il vero avversario: vento contrario/laterale a raffiche fino a Hawi, cross-tailwind in discesa. Resta aero e tieni le mani salde.
- Report di molte forature per spine ai bordi strada: gomme in buono stato, kit di riparazione completo, non tagliare le curve sul ciglio.
- Non farti ingannare dal dislivello contenuto: i tempi qui sono generalmente più lenti di percorsi con più salita.
Laufen21,1 km
- 21,1 km in 2 giri sul golf di Mauna Lani con out-and-back su Ho`ohana Road, arrivo a Honu Pointe al Fairmont Orchid.
- Ondulata: 554 ft di D+ ufficiali, tante salitine corte e ripide.
- Circa il 90% su erba di fairway: fondo spugnoso che toglie ritmo e spezza le gambe.
- Caldo e umidità sono il fattore limitante: ghiaccio e acqua a ogni ristoro, rallenta prima di andare in crisi termica.
- Se il vento cala, la corsa diventa più calda: gestisci la bici per arrivare con margine.
Welchen Athleten es braucht
| Ziel | Schwimmen | Rad | Laufen | Gesamt |
|---|---|---|---|---|
| Finisher sereno | 0:50 | 3:30 | 2:35 | 7:05 |
| Obiettivo medio | 0:42 | 3:05 | 2:15 | 6:10 |
| Obiettivo veloce | 0:36 | 2:45 | 1:55 | 5:25 |
| Top age-group | 0:31 | 2:30 | 1:40 | 4:50 |
Unverbindliche Splits aus den Ergebnissen der letzten Austragungen, inklusive Wechselzeiten. Die persönliche Prognose unten vergleicht sie mit deinen Daten.
Was die Strecke verlangt
Geschichten vom Rennen
Das Beste vom Rennen
Eine Auswahl der meistgesehenen Videos und beliebtesten Fotos. Die vollständigen Galerien findest du unten auf der Seite.
Bewertungen
Wer dabei war, was sie sagen
Zum Start basieren die Seiten auf Zusammenfassungen öffentlicher Race Reports, als solche gekennzeichnet. Verifizierte Bewertungen kommen von Athleten, die die Einladung innerhalb von 7 Tagen nach dem Rennen erhalten, mit der auf ihrem Gerät aufgezeichneten Aktivität.
Strukturierte Felder: Finish- und Disziplinzeiten von deinem Gerät, Neo ja/nein, Material, gefühlte Temperatur, was du wieder so machen würdest und was nicht, «Ich würde wieder starten». Der Freitext ist der Race Report. Die verknüpfte Aktivität macht sie verifiziert, ohne persönliche Daten preiszugeben.
Das Formular erscheint hier nach dem Rennen, für alle, die ein Gerät verbunden haben oder in den offiziellen Ergebnissen stehen.
Si nuota con la muta? No: la temperatura media dell'acqua è 24°C, nuoto in oceano senza muta. Swimskin consigliato. Quanto è dura la bici? 827 m D+ ufficiali, quindi non estrema sulla carta. Ma il vento a raffiche fino a Hawi rende i tempi più lenti di percorsi con più salita. Com'è la corsa? Due giri ondulati, circa il 90% su erba di campo da golf: fondo spugnoso, tante salitine corte, caldo e umidità. È la frazione che decide la gara. Qual è il tempo limite? Non risulta dalle pagine ufficiali consultate: verifica cutoff e orari sull'athlete guide del sito ufficiale. Fa davvero così caldo? Sì: massime intorno a 30°C con umidità alta. Se il vento cala, la corsa è ancora più calda. Prepara un piano di raffreddamento. Il percorso bici è quello del Mondiale? In parte: segue la metà nord del percorso bici dell'Ironman World Championship sulla Queen Ka`ahumanu Highway, fino a Hawi e ritorno. Che tempi devo aspettarmi? Più lenti del solito: nel 2019 il top-10% overall ha chiuso in 5:24, e molti atleti riportano 20-35 minuti in più rispetto a gare come St. George. Ruote a profilo alto o basse? Il vento laterale a raffiche è frequente. Se non sei a tuo agio con cerchi alti in crosswind, scegli un profilo medio: nel 2021 chi riusciva a restare aero ha gestito bene.
Das Q&A speist sich aus Bewertungen und dem Regelwerk: Jede Antwort nennt ihre Herkunft.
Vorbereitungstipps
Was zu tun ist von heute bis zum Renntag
Spine a bordo strada hanno causato molte forature nei giri di ricognizione: gomme nuove o in ottimo stato, sigillante o camere di scorta, e non uscire dall'asfalto.
Il falsopiano con vento contrario invita a spingere troppo. Tieni watt controllati: il rientro veloce restituisce tempo, la corsa nel caldo no.
Ghiaccio nel body, acqua in testa a ogni ristoro. Atleti hanno rischiato il colpo di calore: raffreddati prima di sentirti male, non dopo.
Nuoto senza muta: testa in allenamento swimskin e partenza in oceano, incluso il sighting con onda.
Fondo morbido e irregolare per gran parte della mezza: scegli una scarpa stabile piuttosto che la racing più estrema.
Zona cambio unica
T1 e T2 sono entrambe al Fairmont Orchid: logistica semplice il giorno gara.
Dove dormire
Il Fairmont Orchid offre prenotazioni per atleti; alternative pratiche sono Kona, Waikoloa Beach o Waikoloa Village.
Parcheggio e navetta
Se non alloggi all'Orchid, parcheggia fuori dal resort e usa la navetta gratuita Ironman.
Guides und Deep Dives
Alles, was du brauchst, bevor du dich anmeldest
Ein Artikel pro Thema, geschrieben auf Basis der am Seitenende gelisteten Quellen und bei jeder Austragung aktualisiert. KI-Zusammenfassungen sind als solche gekennzeichnet.
Material
Was Age Grouper fahren und was diese Strecke verlangt
Auf Kona, Age-Group-Durchschnitt
Letzter Kona Bike Count (2026): etwa ≈2,260 Age-Group-Räder, ohne Profis. Anteile der gezählten Räder.
Athleten bei der Weltmeisterschaft sind qualifiziert und leistungsorientierter als das durchschnittliche Feld hier. Quelle: Slowtwitch, erstellt mit Volunteers und IRONMAN-Zugang. Slowtwitch
Laufräder für diese Strecke
Eine Faustregel für diese Strecke: 9.2 m Höhenmeter pro km und hoch Windexposition. Das ist eine Orientierung, keine Zählung. (hügelig)
Vorderrad
35-45 mm tief
Hinterrad
50-60 mm. Eine Disc nur, wenn die Abfahrten nicht technisch sind und das Wetter stabil ist
Reifen
28-30 mm, wenn möglich Tubeless. Wähle den Luftdruck nach Gewicht und Straßenbelag, nicht aus Gewohnheit.
Prüfe in der Rennwoche das Wetter und die Windvorhersage: an windigen Tagen eine Profilstufe am Vorderrad runtergehen.
Race-Kit
Verpflegung und Packen, nichts vergessen
Berechne Kohlenhydrate, Flüssigkeit und Natrium für diese Strecke, aufgeteilt in Flaschen, Gels und Riegel, und hake dann alles ab, vom Reisepass bis zur Vaseline.
Starte mit 60 g/h, wenn du deinen Darm nicht trainiert hast, 80-90 wenn doch. Probiere am Renntag nie neue Produkte.
Heiße Strecke: Trinke nach Durst plus die angezeigten Mengen, setze auf Salz und nutze Eis und Wasser beim Laufen.
Vor dem Rennen
Carboloading
560-700 g Kohlenhydrate pro Tag an den letzten 1 Tag(en)
Frühstück, 3 h vorher
70-140 g Kohlenhydrate, ballaststoffarm, vertrautes Essen
Auf dem Rad 3:05
Alle 20 min · 23 g Kohlenhydrate und etwa 233 ml
Beim Laufen 2:15
Alle 20 min · 17 g Kohlenhydrate und etwa 200 ml
Gesamtes Rennen
Nach dem Zieleinlauf
70-84 g Kohlenhydrate und etwa 21 g Protein in der ersten Stunde
Allgemeine Empfehlungen für gesunde Erwachsene, keine medizinische Beratung. Passe sie mit deinem Coach oder Ernährungsberater an und übe sie in langen Einheiten.
Quellen
Woher das kommt, was du liest
Race Reports, Blogs, Videos und Threads über Hawai`i. Verlinkt, nie kopiert: Sie speisen die Zusammenfassungen, die FAQ und das Q&A.
Dein Plan für Ironman 70.3 Hawai`i
Verbinde, was du hast, die Strecke macht den Rest
Zuerst deine aktuelle Form und die Prognose für die drei Disziplinen, dann eine Vorschau der Woche, aufgebaut auf den Segmenten von Hawai`i und deinen Strecken. Der Account kommt danach, wenn es dich überzeugt. Bis zum 31. Dezember 2026 ist alles kostenlos: Wir sind in der Alpha.