70.3 · 6 Dezember 2026 · California, USA (area Palm Springs / Indian Wells)
Ironman 70.3 La Quinta 2026
IRONMAN 70.3 La Quinta si corre il 6 dicembre 2026 vicino a Palm Springs. Nuoto in un lago freddo (acqua media 14 °C), bici piatta e rapida con un giro esclusivo sulla pista del Thermal Raceway, run su due giri dentro il Silver Rock Golf Resort. Attenzione al contrasto termico: mattina fredda, mezzogiorno caldo e soleggiato. I tempi nella tabella split sono stime orientative nostre, non dati ufficiali. Gli indici clima/vento/velocità sono giudizi basati sui fatti raccolti.
Strecke
Drei Disziplinen, drei verschiedene Rennen
Unverbindliches Profil · Scheda automatica da fonti pubbliche (2026-11): da rivedere. Der Veranstalter veröffentlicht die finale Strecke im Frühjahr: Diese Seite wird aktualisiert.
Schwimmen1,9 km
- Giro unico di 1,9 km nel Lake Cahuilla, acque limpide, partenza rolling; si fa sighting sulle montagne.
- Acqua notoriamente fredda: riportati 13-15 °C negli anni passati. Muta essenziale; molti aggiungono cuffia termica, booties o neoprene extra.
- Lago protetto: la muta va immersa in una soluzione di decontaminazione il giorno prima, al lago, durante il setup T1.
- Lungo rettilineo fino alla prima boa di virata, con boe di sighting intermedie. In passato il cambio di direzione del percorso ha ridotto il problema del sole.
- Mani intorpidite in transizione sono comuni: prevedi come gestire il cambio con dita fredde.
Rad90 km · 191 m D+
- 90 km (56,3 mi) a giro unico, piatta e veloce: 626 ft (191 m) ufficiali di dislivello; una misurazione indipendente riporta 528 ft.
- Giro esclusivo sulla pista del Thermal Raceway: asfalto liscio e veloce, ma occhio a eventuali detriti a terra.
- 10-15 miglia di asfalto ruvido: fastidioso ma non dannoso per la bici. Porta kit foratura e pompa personale.
- Si pedala quasi sempre: niente salite dove rialzarsi, diverse inversioni a U e curve secche. Resta in posizione aero.
- Vento variabile: un report segnala le ultime 10 miglia controvento con caldo crescente, un altro vento equilibrato. Non contarci né temerlo troppo.
Laufen21,1 km
- 2 giri, 21,2 km dichiarati (13,2 mi), interamente su cart path e strade del Silver Rock Golf Resort, 199 ft di dislivello.
- Non è davvero piatta: continui saliscendi corti ("smooth rollers"), più dura di quanto l'etichetta flat suggerisca.
- Fondo misto: soprattutto cart path, con tratti di sabbia, rampe ed erba.
- Caldo e sole pieno: il campo da golf offre poca ombra. Un'edizione di dicembre ha toccato i 31 °C.
- Panorami su palme e montagne, ma gestisci idratazione e raffreddamento fin dal primo giro.
Welchen Athleten es braucht
| Ziel | Schwimmen | Rad | Laufen | Gesamt |
|---|---|---|---|---|
| Finisher sereno | 0:45 | 3:20 | 2:30 | 6:50 (con transizioni) |
| Obiettivo medio | 0:38 | 2:55 | 2:05 | 5:50 |
| Obiettivo veloce | 0:33 | 2:35 | 1:45 | 5:05 |
| Top age-group | 0:28 | 2:20 | 1:28 | 4:25 |
Unverbindliche Splits aus den Ergebnissen der letzten Austragungen, inklusive Wechselzeiten. Die persönliche Prognose unten vergleicht sie mit deinen Daten.
Was die Strecke verlangt
Geschichten vom Rennen
Das Beste vom Rennen
Eine Auswahl der meistgesehenen Videos und beliebtesten Fotos. Die vollständigen Galerien findest du unten auf der Seite.
Bewertungen
Wer dabei war, was sie sagen
Zum Start basieren die Seiten auf Zusammenfassungen öffentlicher Race Reports, als solche gekennzeichnet. Verifizierte Bewertungen kommen von Athleten, die die Einladung innerhalb von 7 Tagen nach dem Rennen erhalten, mit der auf ihrem Gerät aufgezeichneten Aktivität.
Strukturierte Felder: Finish- und Disziplinzeiten von deinem Gerät, Neo ja/nein, Material, gefühlte Temperatur, was du wieder so machen würdest und was nicht, «Ich würde wieder starten». Der Freitext ist der Race Report. Die verknüpfte Aktivität macht sie verifiziert, ohne persönliche Daten preiszugeben.
Das Formular erscheint hier nach dem Rennen, für alle, die ein Gerät verbunden haben oder in den offiziellen Ergebnissen stehen.
La muta è obbligatoria? L'acqua media è 14 °C e nelle edizioni passate è stata tra 13 e 15 °C: muta sempre legale nella pratica ed essenziale. Molti usano anche cuffia termica e booties. Verifica le regole ufficiali sull'obbligo. Perché devo decontaminare la muta? Il Lake Cahuilla è una riserva protetta: per evitare specie non native, la muta va immersa in una soluzione di decontaminazione il giorno prima, al lago, durante il setup di T1. La bici è davvero veloce? Sì: giro unico, 191 m di dislivello dichiarato, inclusa la pista del Thermal Raceway. Ma 10-15 miglia hanno asfalto ruvido e ci sono inversioni a U e curve secche. La run è piatta? Ufficialmente sì (199 ft di dislivello), ma i reduci la descrivono come un continuo saliscendi su cart path del golf, con tratti di sabbia, rampe ed erba. Più dura dell'etichetta. Che tempo fa a dicembre? Mattina fredda (minima 12 °C), massima tipica 26 °C. Un'edizione ha toccato i 31 °C: preparati sia al freddo pre-gara sia al caldo sulla run. Come funzionano le due transizioni? T1 al lago e T2 al Tennis Garden, circa 20 km di distanza. Entrambe si allestiscono il giorno prima (10:00-17:00); la mattina di gara ci sono navette dal finish area al lago. Qual è il tempo limite? Non presente nei fatti raccolti: va verificato sulla pagina ufficiale della gara. È adatta come primo 70.3? L'organizzatore la descrive come perfetta per esordire: percorso veloce e scenografico. L'unica vera difficoltà aggiuntiva è l'acqua fredda del lago.
Das Q&A speist sich aus Bewertungen und dem Regelwerk: Jede Antwort nennt ihre Herkunft.
Vorbereitungstipps
Was zu tun ist von heute bis zum Renntag
La muta va immersa nella soluzione di decontaminazione il giorno prima al lago, durante il setup di T1. Organizza la giornata attorno a questo passaggio.
Dopo il lago le mani possono essere intorpidite. Scarpe con lacci elastici, zip facili e niente manovre fini in T1.
Asfalto ruvido e detriti sulla pista: porta kit foratura completo e pompa tua. Non affidarti solo all'assistenza.
Imposta un ritmo prudente al primo giro: i saliscendi continui e il sole costano più del previsto sulla carta.
Poche occasioni per rialzarsi: pianifica assunzioni a intervalli fissi e usa le litter zone ai ristori per i rifiuti.
Due transizioni distanti ~20 km
T1 al Lake Cahuilla (con decontaminazione mute), T2 ed expo all'Indian Wells Tennis Garden. Setup di entrambe il giorno prima tra le 10:00 e le 17:00; in T2 basta lasciare la run bag.
Serve un'auto
Indispensabile un veicolo: circa 25 minuti di guida per portare muta e bici in T1 il giorno prima. Calcola tempi larghi.
Navette la mattina di gara
Gli atleti raggiungono il lago in shuttle dalla zona T2/arrivo. Ingresso gratuito a entrambe le venue, parcheggi ben organizzati.
Spettatori al via
Logistica difficile per vedere la partenza del nuoto: navette dal lago scomode. Meglio organizzarsi per bici e run.
Alloggio
Gli hotel in zona sono molto cari: affittare una casa è l'opzione suggerita dai reduci.
Guides und Deep Dives
Alles, was du brauchst, bevor du dich anmeldest
Ein Artikel pro Thema, geschrieben auf Basis der am Seitenende gelisteten Quellen und bei jeder Austragung aktualisiert. KI-Zusammenfassungen sind als solche gekennzeichnet.
Material
Was Age Grouper fahren und was diese Strecke verlangt
Auf Kona, Age-Group-Durchschnitt
Letzter Kona Bike Count (2026): etwa ≈2,260 Age-Group-Räder, ohne Profis. Anteile der gezählten Räder.
Athleten bei der Weltmeisterschaft sind qualifiziert und leistungsorientierter als das durchschnittliche Feld hier. Quelle: Slowtwitch, erstellt mit Volunteers und IRONMAN-Zugang. Slowtwitch
Laufräder für diese Strecke
Eine Faustregel für diese Strecke: 2.1 m Höhenmeter pro km und gering Windexposition. Das ist eine Orientierung, keine Zählung. (flach)
Vorderrad
60-80 mm tief
Hinterrad
Disc, oder ein Hochprofil-Laufrad (60-80 mm), wenn du das bevorzugst
Reifen
28-30 mm, wenn möglich Tubeless. Wähle den Luftdruck nach Gewicht und Straßenbelag, nicht aus Gewohnheit.
Prüfe in der Rennwoche das Wetter und die Windvorhersage: an windigen Tagen eine Profilstufe am Vorderrad runtergehen.
Race-Kit
Verpflegung und Packen, nichts vergessen
Berechne Kohlenhydrate, Flüssigkeit und Natrium für diese Strecke, aufgeteilt in Flaschen, Gels und Riegel, und hake dann alles ab, vom Reisepass bis zur Vaseline.
Starte mit 60 g/h, wenn du deinen Darm nicht trainiert hast, 80-90 wenn doch. Probiere am Renntag nie neue Produkte.
Heiße Strecke: Trinke nach Durst plus die angezeigten Mengen, setze auf Salz und nutze Eis und Wasser beim Laufen.
Vor dem Rennen
Carboloading
560-700 g Kohlenhydrate pro Tag an den letzten 1 Tag(en)
Frühstück, 3 h vorher
70-140 g Kohlenhydrate, ballaststoffarm, vertrautes Essen
Auf dem Rad 2:55
Alle 20 min · 23 g Kohlenhydrate und etwa 233 ml
Beim Laufen 2:05
Alle 20 min · 17 g Kohlenhydrate und etwa 200 ml
Gesamtes Rennen
Nach dem Zieleinlauf
70-84 g Kohlenhydrate und etwa 21 g Protein in der ersten Stunde
Allgemeine Empfehlungen für gesunde Erwachsene, keine medizinische Beratung. Passe sie mit deinem Coach oder Ernährungsberater an und übe sie in langen Einheiten.
Quellen
Woher das kommt, was du liest
Race Reports, Blogs, Videos und Threads über La Quinta. Verlinkt, nie kopiert: Sie speisen die Zusammenfassungen, die FAQ und das Q&A.
Dein Plan für Ironman 70.3 La Quinta
Verbinde, was du hast, die Strecke macht den Rest
Zuerst deine aktuelle Form und die Prognose für die drei Disziplinen, dann eine Vorschau der Woche, aufgebaut auf den Segmenten von La Quinta und deinen Strecken. Der Account kommt danach, wenn es dich überzeugt. Bis zum 31. Dezember 2026 ist alles kostenlos: Wir sind in der Alpha.