70.3 · 21 November 2026 · Langkawi, Malaysia
Ironman 70.3 Langkawi 2026
IRONMAN 70.3 Langkawi si corre il 21 novembre 2026 sull'isola malese, in condivisione con la gara full-distance. Acqua a 29°C (niente muta), bici su un giro unico di 90 km dichiarato collinare, corsa piatta sul lungomare e lungo la pista dell'aeroporto. Il vero avversario è il clima: caldo e umidità estrema. Attenzione: dal 2026 il percorso bici è stato ridisegnato per eliminare la salita del Datai, quindi il dislivello ufficiale di 757 m potrebbe cambiare. I tempi indicati nei profili sono stime orientative nostre, non dati ufficiali. L'indice vento è neutro per mancanza di dati specifici.
Strecke
Drei Disziplinen, drei verschiedene Rennen
Unverbindliches Profil · Scheda automatica da fonti pubbliche (2026-11): da rivedere. Der Veranstalter veröffentlicht die finale Strecke im Frühjahr: Diese Seite wird aktualisiert.
Schwimmen1,9 km
- 1.897 m nella baia di Pantai Kok, acqua di mare a circa 29°C: gara non-wetsuit.
- Partenza condivisa col full-distance: nel 2019 i 70.3 partivano per primi con 45 minuti di vantaggio.
- All'uscita dall'acqua circa 200 m di corsa fino a T1.
- Allenati senza muta: la galleggiabilità in meno cambia il ritmo e il costo energetico.
Rad90 km · 757 m D+
- 90 km (89,5 km dichiarati) in giro unico, percorso classificato Hilly con 757 m di D+ sul dato ufficiale.
- Dal 2026 il percorso è ridisegnato attraverso l'isola: eliminata la famigerata salita del Datai. Il dislivello pubblicato potrebbe non riflettere il nuovo tracciato.
- Dai report sulle strade condivise: incroci e attraversamenti con buche e sabbia, colline ondulate e alcuni strappi ripidi.
- Il caldo rallenta tutti: nei report gli atleti si fermano ai ristori per il ghiaccio. I ristori bici sono gestiti dalle comunità locali.
- Pianifica potenza conservativa: la gara si decide sulla corsa, nel caldo.
Laufen21,1 km
- 21,1 km piatti (D+ ufficiale 11 m) con lungomare al Pelangi Beach Resort e Cenang Beach, tratto lungo la pista dell'aeroporto.
- Caldo e umidità sono il problema numero uno: i report del full nella stessa sede parlano di 37°C alla partenza della corsa e umidità vicina al 100%.
- Strategia ghiaccio a ogni ristoro: in cappello, maglia e mani. Non saltare nessun punto acqua.
- Parti più piano del tuo ritmo da 70.3 standard: qui i secondi risparmiati all'inizio valgono minuti nel finale.
Welchen Athleten es braucht
| Ziel | Schwimmen | Rad | Laufen | Gesamt |
|---|---|---|---|---|
| Finisher sereno | 0:50 | 3:30 | 2:35 | 7:15 |
| Obiettivo medio | 0:42 | 3:00 | 2:10 | 6:05 |
| Obiettivo veloce | 0:36 | 2:40 | 1:50 | 5:15 |
| Top age-group | 0:31 | 2:25 | 1:35 | 4:40 |
Unverbindliche Splits aus den Ergebnissen der letzten Austragungen, inklusive Wechselzeiten. Die persönliche Prognose unten vergleicht sie mit deinen Daten.
Was die Strecke verlangt
Geschichten vom Rennen
Das Beste vom Rennen
Eine Auswahl der meistgesehenen Videos und beliebtesten Fotos. Die vollständigen Galerien findest du unten auf der Seite.
Bewertungen
Wer dabei war, was sie sagen
Zum Start basieren die Seiten auf Zusammenfassungen öffentlicher Race Reports, als solche gekennzeichnet. Verifizierte Bewertungen kommen von Athleten, die die Einladung innerhalb von 7 Tagen nach dem Rennen erhalten, mit der auf ihrem Gerät aufgezeichneten Aktivität.
Strukturierte Felder: Finish- und Disziplinzeiten von deinem Gerät, Neo ja/nein, Material, gefühlte Temperatur, was du wieder so machen würdest und was nicht, «Ich würde wieder starten». Der Freitext ist der Race Report. Die verknüpfte Aktivität macht sie verifiziert, ohne persönliche Daten preiszugeben.
Das Formular erscheint hier nach dem Rennen, für alle, die ein Gerät verbunden haben oder in den offiziellen Ergebnissen stehen.
Posso usare la muta? No. L'acqua è a circa 29°C: è una gara dichiarata non-wetsuit. Com'è il percorso bici? 90 km in giro unico, classificato Hilly con 757 m di D+ sul dato ufficiale. Attenzione: dal 2026 il percorso è ridisegnato ed elimina la salita del Datai, quindi il dislivello potrebbe cambiare. Verifica la mappa aggiornata sul sito ufficiale. La corsa è davvero piatta? Sì, 11 m di D+ dichiarati, lungo il mare e la pista dell'aeroporto. Il problema non è il profilo ma il caldo e l'umidità. Che temperature mi aspettano? Ufficialmente massima 30°C, minima 25°C, acqua 29°C. Report del full nella stessa sede parlano di 37°C percepiti alla corsa con umidità quasi al 100%. Quali sono i tempi limite? I cutoff del 70.3 non risultano pubblicati sulla pagina percorso consultata: vanno verificati sul sito ufficiale e nella guida atleti. T1 e T2 sono nello stesso posto? No: T1 è a Pantai Kok (Danna Hotel), T2 al MIEC, arrivo al Meritus Pelangi. Sono previste navette tra le sedi. Quando conviene arrivare? I report consigliano circa 10 giorni prima per acclimatarsi al caldo-umido. Se impossibile, almeno qualche giorno con acclimatazione fatta a casa. Parto insieme al full-distance? Le gare condividono la giornata: nel 2019 i 70.3 partivano per primi con 45 minuti di gap. Il formato 2026 va confermato sul sito ufficiale.
Das Q&A speist sich aus Bewertungen und dem Regelwerk: Jede Antwort nennt ihre Herkunft.
Vorbereitungstipps
Was zu tun ist von heute bis zum Renntag
I report consigliano circa 10 giorni in anticipo per acclimatarsi al caldo-umido. Se non puoi, fai protocolli di acclimatazione a casa (sauna, rulli vestito).
Sulla bici fermati o rallenta per prendere ghiaccio come fanno i locali nei report. Sulla corsa riempiti cappello e top a ogni stazione.
Percorso collinare più caldo: taglia 5-10 watt dal tuo target abituale da 70.3. La differenza la fai correndo, non pedalando.
Dal 2026 il tracciato è ridisegnato senza la salita del Datai. Controlla mappa e dislivello aggiornati sul sito ufficiale prima di pianificare.
Report segnalano buche e sabbia agli incroci: ricognizione in auto o bici nei giorni prima, se possibile.
Sedi gara
Gara centrata su Pantai Kok: Danna Hotel per bike check-in, nuoto e T1; MIEC per check-in e T2; arrivo al Meritus Pelangi. Navette tra le sedi.
Dove dormire
Hotel citati nei report: Berjaya Langkawi Resort, The Danna Langkawi, Langkawi Chantique, Meritus Pelangi. Prenota presto.
Partenze
Gara condivisa con il full-distance: nel 2019 i 70.3 partivano per primi, con 45 minuti di distacco dal campo full. Verifica il formato 2026.
Transizioni separate
T1 a Pantai Kok e T2 al MIEC: organizza le sacche e gli spostamenti con le navette previste.
Guides und Deep Dives
Alles, was du brauchst, bevor du dich anmeldest
Ein Artikel pro Thema, geschrieben auf Basis der am Seitenende gelisteten Quellen und bei jeder Austragung aktualisiert. KI-Zusammenfassungen sind als solche gekennzeichnet.
Material
Was Age Grouper fahren und was diese Strecke verlangt
Auf Kona, Age-Group-Durchschnitt
Letzter Kona Bike Count (2026): etwa ≈2,260 Age-Group-Räder, ohne Profis. Anteile der gezählten Räder.
Athleten bei der Weltmeisterschaft sind qualifiziert und leistungsorientierter als das durchschnittliche Feld hier. Quelle: Slowtwitch, erstellt mit Volunteers und IRONMAN-Zugang. Slowtwitch
Laufräder für diese Strecke
Eine Faustregel für diese Strecke: 8.4 m Höhenmeter pro km und gering Windexposition. Das ist eine Orientierung, keine Zählung. (wellig)
Vorderrad
50-65 mm tief
Hinterrad
Disc, oder ein Hochprofil-Laufrad (60-80 mm), wenn du das bevorzugst
Reifen
28-30 mm, wenn möglich Tubeless. Wähle den Luftdruck nach Gewicht und Straßenbelag, nicht aus Gewohnheit.
Prüfe in der Rennwoche das Wetter und die Windvorhersage: an windigen Tagen eine Profilstufe am Vorderrad runtergehen.
Race-Kit
Verpflegung und Packen, nichts vergessen
Berechne Kohlenhydrate, Flüssigkeit und Natrium für diese Strecke, aufgeteilt in Flaschen, Gels und Riegel, und hake dann alles ab, vom Reisepass bis zur Vaseline.
Starte mit 60 g/h, wenn du deinen Darm nicht trainiert hast, 80-90 wenn doch. Probiere am Renntag nie neue Produkte.
Heiße Strecke: Trinke nach Durst plus die angezeigten Mengen, setze auf Salz und nutze Eis und Wasser beim Laufen.
Vor dem Rennen
Carboloading
560-700 g Kohlenhydrate pro Tag an den letzten 1 Tag(en)
Frühstück, 3 h vorher
70-140 g Kohlenhydrate, ballaststoffarm, vertrautes Essen
Auf dem Rad 3:00
Alle 20 min · 23 g Kohlenhydrate und etwa 233 ml
Beim Laufen 2:10
Alle 20 min · 17 g Kohlenhydrate und etwa 200 ml
Gesamtes Rennen
Nach dem Zieleinlauf
70-84 g Kohlenhydrate und etwa 21 g Protein in der ersten Stunde
Allgemeine Empfehlungen für gesunde Erwachsene, keine medizinische Beratung. Passe sie mit deinem Coach oder Ernährungsberater an und übe sie in langen Einheiten.
Quellen
Woher das kommt, was du liest
Race Reports, Blogs, Videos und Threads über Langkawi. Verlinkt, nie kopiert: Sie speisen die Zusammenfassungen, die FAQ und das Q&A.
Dein Plan für Ironman 70.3 Langkawi
Verbinde, was du hast, die Strecke macht den Rest
Zuerst deine aktuelle Form und die Prognose für die drei Disziplinen, dann eine Vorschau der Woche, aufgebaut auf den Segmenten von Langkawi und deinen Strecken. Der Account kommt danach, wenn es dich überzeugt. Bis zum 31. Dezember 2026 ist alles kostenlos: Wir sind in der Alpha.