70.3 · 28 Februar 2027 · Panama City
Ironman 70.3 Panama City 2027
IRONMAN 70.3 Panama si corre il 28 febbraio 2027 a Panama City. Il nuoto è nel Canale di Panama, lato Pacifico, votato miglior nuoto 70.3 al mondo agli Athlete Choice Award 2025. Bici e corsa sono piatte e veloci, su circuiti cittadini con vista su Casco Viejo e Panama Viejo. Il fattore chiave non è il percorso: sono i 33 gradi e l'umidità. I tempi nella tabella split sono stime orientative nostre, non dati ufficiali. Gli indici clima/percorso sono giudizi basati sui fatti raccolti.
Strecke
Drei Disziplinen, drei verschiedene Rennen
Unverbindliches Profil · Scheda automatica da fonti pubbliche (2026-11): da rivedere. Der Veranstalter veröffentlicht die finale Strecke im Frühjahr: Diese Seite wird aktualisiert.
Schwimmen1,9 km
- Point-to-point nel Canale di Panama, lato Pacifico: partenza dal Balboa Yacht Club, arrivo 300 m dopo il Biomuseo.
- Votato miglior nuoto 70.3 al mondo (Athlete Choice Award 2025) secondo l'organizzatore.
- Acqua calda: media ufficiale 26 °C (24 °C nel 2025). Con questi valori la muta è improbabile: verifica le regole sul sito ufficiale.
- Gli spettatori vedono tutta la frazione dal lungomare della Calzada de Amador.
Rad90 km · 427 m D+
- 90 km su 3 giri tra Amador Causeway, Cinta Costera, Via Israel e Panama Viejo.
- Dichiarata 'flat and fast': dislivello ufficiale 427 m; una fonte terza (PJAMM) indica circa 258 m. Le fonti divergono, ma il profilo resta piatto.
- Tratto più ripido: un quarto di miglio al 5,2% (PJAMM). Nessuna salita che imponga disciplina di ritmo: facile andare troppo forte.
- Vento medio intorno a 13 km/h con raffiche fino a quasi 42 km/h: gestisci la posizione sui tratti esposti del lungomare.
- Strade urbane e viste su Casco Viejo, skyline moderno e rovine di Panama Viejo.
Laufen21,1 km
- 21 km su 3 giri, verso Isla Naos e il Panama Convention Center, lungo il mare.
- Piatta: circa 36 m di dislivello ufficiale su tutto il percorso.
- Viste sul Canale di Panama e sul Ponte delle Americhe, molti punti con pubblico.
- Caldo e umidità sono il fattore dominante: massime storiche a 33 °C. Rallenta il ritmo target e raffreddati a ogni ristoro.
Welchen Athleten es braucht
| Ziel | Schwimmen | Rad | Laufen | Gesamt |
|---|---|---|---|---|
| Finisher sereno | 0:48 | 3:20 | 2:35 | 6:55 |
| Obiettivo medio | 0:40 | 2:50 | 2:05 | 5:45 |
| Obiettivo veloce | 0:34 | 2:30 | 1:45 | 4:58 |
| Top age-group | 0:29 | 2:15 | 1:30 | 4:22 |
Unverbindliche Splits aus den Ergebnissen der letzten Austragungen, inklusive Wechselzeiten. Die persönliche Prognose unten vergleicht sie mit deinen Daten.
Was die Strecke verlangt
Geschichten vom Rennen
Das Beste vom Rennen
Eine Auswahl der meistgesehenen Videos und beliebtesten Fotos. Die vollständigen Galerien findest du unten auf der Seite.
Bewertungen
Wer dabei war, was sie sagen
Zum Start basieren die Seiten auf Zusammenfassungen öffentlicher Race Reports, als solche gekennzeichnet. Verifizierte Bewertungen kommen von Athleten, die die Einladung innerhalb von 7 Tagen nach dem Rennen erhalten, mit der auf ihrem Gerät aufgezeichneten Aktivität.
Strukturierte Felder: Finish- und Disziplinzeiten von deinem Gerät, Neo ja/nein, Material, gefühlte Temperatur, was du wieder so machen würdest und was nicht, «Ich würde wieder starten». Der Freitext ist der Race Report. Die verknüpfte Aktivität macht sie verifiziert, ohne persönliche Daten preiszugeben.
Das Formular erscheint hier nach dem Rennen, für alle, die ein Gerät verbunden haben oder in den offiziellen Ergebnissen stehen.
La muta è consentita? L'acqua è in media a 26 °C (24 °C nel 2025): a questi valori la muta è tipicamente vietata per gli age-group, ma la decisione è ufficiale il giorno della gara. Verifica le regole sul sito IRONMAN. Il percorso bici è davvero piatto? Sì. Il dato ufficiale è 427 m D+ su 90 km, una fonte terza indica circa 258 m. Il tratto più ripido è breve, al 5,2%. È un percorso da medie alte. Quanto fa caldo? Massime storiche a 33 °C e minime a 25 °C, con umidità elevata. È il fattore principale della gara: preparati con acclimatamento specifico. Si nuota davvero nel Canale di Panama? Sì: 1,9 km point-to-point sul lato Pacifico del Canale, dal Balboa Yacht Club fino a 300 m oltre il Biomuseo. Quali sono i tempi limite? Non risultano pubblicati sulle pagine consultate. Vanno verificati sulla guida atleti ufficiale. C'è vento in bici? I dati raccolti indicano vento medio di circa 13 km/h con raffiche fino a 41,8 km/h. Aspettati tratti esposti sul lungomare e sul causeway. Com'è la corsa? 3 giri da 7 km, piatti (circa 36 m D+ totali), lungo il mare verso Isla Naos e il Convention Center, con molto pubblico. È una gara veloce per fare il personale? Il percorso sì: piatto su bici e corsa. Ma caldo e umidità frenano i tempi, soprattutto a piedi. Il PB è possibile solo se gestisci bene la termoregolazione.
Das Q&A speist sich aus Bewertungen und dem Regelwerk: Jede Antwort nennt ihre Herkunft.
Vorbereitungstipps
Was zu tun ist von heute bis zum Renntag
Il tracciato è facile, il clima no. Fai 2-3 settimane di acclimatamento al caldo (rulli vestito, sauna o allenamenti nelle ore calde) prima di partire.
Parti i primi 3-5 km più piano del ritmo da gara in condizioni fresche. Con 30+ °C e umidità, il margine di errore è zero.
Usa la bici come fase di carico: bevi e assumi sodio in anticipo rispetto alla sete. Sulla corsa sarà troppo tardi per recuperare.
Bici e corsa sono su 3 giri in città: studia le mappe ufficiali (swim e run scaricabili dalla pagina percorso) per memorizzare curve e conteggio giri.
Partenza point-to-point verso est al mattino: porta occhialini a specchio in caso di sole basso e provali prima.
Zone chiave
Nuoto dal Balboa Yacht Club con arrivo oltre il Biomuseo; la bici parte dal Biomuseo. Organizza gli spostamenti considerando il nuoto point-to-point.
Spettatori
Chi ti accompagna vede tutto il nuoto dalla Calzada de Amador; corsa su 3 giri con molti punti di tifo vicino al Convention Center.
Mappe ufficiali
Sulla pagina percorso del sito ufficiale sono scaricabili le mappe nuoto e corsa (versioni 2026). Verifica eventuali aggiornamenti per il 2027.
Tempi limite
I cutoff non risultano pubblicati sulle pagine consultate: verifica la guida atleti ufficiale prima della gara.
Guides und Deep Dives
Alles, was du brauchst, bevor du dich anmeldest
Ein Artikel pro Thema, geschrieben auf Basis der am Seitenende gelisteten Quellen und bei jeder Austragung aktualisiert. KI-Zusammenfassungen sind als solche gekennzeichnet.
Material
Was Age Grouper fahren und was diese Strecke verlangt
Auf Kona, Age-Group-Durchschnitt
Letzter Kona Bike Count (2026): etwa ≈2,260 Age-Group-Räder, ohne Profis. Anteile der gezählten Räder.
Athleten bei der Weltmeisterschaft sind qualifiziert und leistungsorientierter als das durchschnittliche Feld hier. Quelle: Slowtwitch, erstellt mit Volunteers und IRONMAN-Zugang. Slowtwitch
Laufräder für diese Strecke
Eine Faustregel für diese Strecke: 4.7 m Höhenmeter pro km und mäßig Windexposition. Das ist eine Orientierung, keine Zählung. (flach)
Vorderrad
50-65 mm tief
Hinterrad
Disc, oder ein Hochprofil-Laufrad (60-80 mm), wenn du das bevorzugst
Reifen
28-30 mm, wenn möglich Tubeless. Wähle den Luftdruck nach Gewicht und Straßenbelag, nicht aus Gewohnheit.
Prüfe in der Rennwoche das Wetter und die Windvorhersage: an windigen Tagen eine Profilstufe am Vorderrad runtergehen.
Race-Kit
Verpflegung und Packen, nichts vergessen
Berechne Kohlenhydrate, Flüssigkeit und Natrium für diese Strecke, aufgeteilt in Flaschen, Gels und Riegel, und hake dann alles ab, vom Reisepass bis zur Vaseline.
Starte mit 60 g/h, wenn du deinen Darm nicht trainiert hast, 80-90 wenn doch. Probiere am Renntag nie neue Produkte.
Heiße Strecke: Trinke nach Durst plus die angezeigten Mengen, setze auf Salz und nutze Eis und Wasser beim Laufen.
Vor dem Rennen
Carboloading
560-700 g Kohlenhydrate pro Tag an den letzten 1 Tag(en)
Frühstück, 3 h vorher
70-140 g Kohlenhydrate, ballaststoffarm, vertrautes Essen
Auf dem Rad 2:50
Alle 20 min · 23 g Kohlenhydrate und etwa 233 ml
Beim Laufen 2:05
Alle 20 min · 17 g Kohlenhydrate und etwa 200 ml
Gesamtes Rennen
Nach dem Zieleinlauf
70-84 g Kohlenhydrate und etwa 21 g Protein in der ersten Stunde
Allgemeine Empfehlungen für gesunde Erwachsene, keine medizinische Beratung. Passe sie mit deinem Coach oder Ernährungsberater an und übe sie in langen Einheiten.
Quellen
Woher das kommt, was du liest
Race Reports, Blogs, Videos und Threads über Panama City. Verlinkt, nie kopiert: Sie speisen die Zusammenfassungen, die FAQ und das Q&A.
Dein Plan für Ironman 70.3 Panama City
Verbinde, was du hast, die Strecke macht den Rest
Zuerst deine aktuelle Form und die Prognose für die drei Disziplinen, dann eine Vorschau der Woche, aufgebaut auf den Segmenten von Panama City und deinen Strecken. Der Account kommt danach, wenn es dich überzeugt. Bis zum 31. Dezember 2026 ist alles kostenlos: Wir sind in der Alpha.