Der Marathon beim IRONMAN Leeds: vier Runden um den Roundhay Park

Die Strecke in Kürze

Bei der Ausgabe 2025 wurde der Marathon beim IRONMAN Leeds als vier Runden à etwa 10 km um den Roundhay Park beschrieben, der als Hub des Events dient. Es ist kein flacher Marathon: Die Beschreibungen sprechen von hügeligem Terrain. Für 2027 gibt es in den konsultierten Quellen keine verifizierte offizielle Karte. Details zu Runden, Verpflegungsstellen und Durchläufen solltest du daher auf der offiziellen Website prüfen, sobald sie veröffentlicht sind. Aber das Rundenformat um den Park ist das Herzstück des Events und wird sich kaum ändern.

Die zwei Seiten des Rundkurses

Vier Runden mit häufigen Durchläufen im Zielbereich sind ein zweischneidiges Schwert.

Die gute Seite: Die Anfeuerung ist durchgehend, deine Familie sieht dich viermal plus eventuelle Zwischenpassagen, und mental kannst du den Marathon in vier 10-km-Blöcke aufteilen. Für viele Age-Grouper ist das leichter zu managen als ein einsamer Punkt-zu-Punkt-Kurs.

Die schlechte Seite: In der ersten Runde bist du frisch, das Publikum schreit, und die Versuchung, zu schnell anzugehen, ist riesig. In der vierten Runde läufst du dagegen am Zielbogen vorbei und weißt, dass noch 10 km fehlen. Dort musst du mit den Beinen ankommen, nicht nur mit dem Kopf.

Pacing auf einem hügeligen Kurs nach einem harten Rad-Split

Die Radstrecke in Leeds ist wellig, mit angegebenen Höhenmetern zwischen 1.800 und 2.500 m je nach Quelle. Das heißt: Du startest den Marathon mit mehr muskulärer Ermüdung als üblich. Konkrete Regeln:

• Erste Runde: die langsamste der vier. Laufe ein Tempo, das 10–15 Sekunden pro km langsamer ist als dein durchschnittliches Zieltempo. Wenn du dich in der dritten Runde gut fühlst, hast du genug Zeit, sie wieder reinzuholen.
• Gehe die Rampen, wenn nötig. Auf hügeligem Terrain ist 30 Sekunden bergauf gehen und den Rest laufen oft schneller, als sich 42 km dahinzuschleppen.
• Nutze die Runden als Nutrition-Checkpoints. Jeder Durchlauf am Park ist eine Erinnerung: Hast du gegessen? Hast du getrunken? Auf einem Rundkurs lässt sich eine Routine leicht durchhalten.

Spezifisches Training

• Mache deine langen Läufe auf welligen Strecken, nicht auf der Bahn oder am flachen Flussufer. Der Körper muss die vom Gelände erzwungenen Tempowechsel lernen.
• Baue Läufe im ermüdeten Zustand ein: lange, wellige Radausfahrt + 40–60 Minuten Laufen im Renntempo auf Auf und Ab. Das ist die realistischste Leeds-Simulation.
• Trainiere die Disziplin der ersten Runde: Zwinge dich bei langen Läufen, die ersten 10 km bewusst langsam zu laufen, und miss, wie viel es dich psychologisch kostet. In Leeds, mit dem Publikum im Park, kostet es doppelt so viel.

Wetter und Bekleidung

August in Yorkshire kann Sonne, Regen oder beides am selben Tag bedeuten. Packe in den Run-Beutel ein Wechselshirt und eine leichte Weste oder Armlinge: Wenn es regnet und die Temperatur fällt, wird nasses Laufen über 4–5 Stunden zum ernsten Problem. Genaue Daten zu Lufttemperaturen sind in den Quellen nicht verfügbar: Stelle dich auf Variabilität ein.

Für deine Begleiter

Das Format ist ideal zum Anfeuern: Wer dich begleitet, kann im Parkbereich bleiben und dich in jeder Runde sehen, ohne sich zu bewegen. Vereinbart vorher einen festen Punkt und was du in der dritten Runde hören (oder nicht hören) willst, wenn es hart wird.

Was jetzt zu tun ist: Plane ab sofort deine langen Läufe auf welligem Terrain und definiere einen rundenbasierten Pacing-Plan, mit der ersten Runde ausdrücklich langsamer. Sobald die offizielle Karte 2027 erscheint, prüfe die Rundenzahl und die Position der Verpflegungsstellen und passe den Plan an.