La bici en el 70.3 Boulder: rollers, altitud y números que hay que recalibrar

El recorrido en resumen

90 km en dos vueltas por las carreteras agrícolas al norte del Boulder Reservoir. El desnivel oficial es de 670 m (2.199 ft), pero ojo: una página oficial más antigua cita unos 820 m (2.700 ft). Las fuentes no coinciden; planifica con el dato actual, pero no te sorprendas si el ciclocomputador marca algo más. El perfil está hecho de rollers cortos: subidas punchy, bajadas rápidas, ninguna ascensión larga. La Diagonal Highway está cerrada al tráfico; otros tramos tienen carriles delimitados con conos, con arcenes estrechos según los race reports de 2022. Mantén tu línea, sobre todo en los adelantamientos.

La altitud cambia los números

Boulder está a unos 1.620 m. Traducido: frecuencia cardíaca más alta al mismo esfuerzo, potencia sostenible más baja, recuperación más lenta después de cada arreón. Si vienes del nivel del mar, los vatios del llano aquí no valen: recorta los objetivos y sal conservador. La otra cara de la moneda es el aire más fino: menos resistencia aerodinámica y tiempos igualmente rápidos. No te dejes engañar por el velocímetro. Mira los vatios y las sensaciones, no la velocidad. Varios reports y la propia guía estratégica oficial insisten en lo mismo: en altitud los picos se pagan el doble.

Pacing en los rollers

La tentación en los rollers es atacar cada subida y recuperar en la bajada. A 1.600 m es la receta para explotar en la segunda vuelta. Mejor estrategia: potencia constante, esfuerzo apenas por encima del objetivo en subida, relanzar en la cima, posición aero y piernas girando en la bajada. La primera vuelta debe parecerte fácil. Si a mitad de la segunda vuelta todavía tienes piernas, aprieta entonces, no antes. Las bajadas son rápidas y el recorrido es conocido por serlo: aprovéchalas para recuperar sin regalar tiempo.

Calor y exposición

El recorrido está completamente expuesto. La salida es fresca, pero en la Dam Road ya puede hacer mucho calor a media mañana, y las máximas de junio llegan a 33°C y más. La bici es donde construyes (o destruyes) el medio maratón: bebe y toma sodio desde los primeros kilómetros, no cuando tengas sed. Quienes descuidaron la hidratación en bici en 2022 lo pagaron con calambres desde la primera milla de carrera, según los reports.

Transición

En 2022 los soportes estaban apretados: lleva lo esencial, organiza tu sitio con orden y memoriza bien la posición de tu bici. Cuanto menos lleves, menos tiempo pierdes.

Qué hacer ahora

• Decide objetivos de potencia reducidos respecto al llano y pruébalos en entrenamiento, idealmente en altitud o con esfuerzos controlados por FC.
• Entrena los rollers: series en subidas cortas a potencia constante, sin picos.
• Prueba la posición aero en bajada rápida: en Boulder pasarás bastante tiempo ahí.
• Escribe el plan de hidratación y sodio de la bici y pruébalo en una tirada larga con calor.
• Prepara un puesto de transición minimalista: solo lo que de verdad vayas a usar.