La media del Viejo San Juan: tres vueltas, 204 metros de subida y el sol en lo alto

Tres vueltas dentro de cinco siglos de historia

21,1 km en 3 vueltas por las calles del Viejo San Juan, con giro en el Cuartel de Ballajá. El perfil oficial la clasifica como 'hilly': 204 m de desnivel positivo, con subidas que se repiten en cada vuelta. No son muros, pero llegan cuando las piernas ya cargan 90 km de bici, y vuelven tres veces. El entorno, a cambio, es de los más escenográficos del circuito: varios race reports describen el recorrido entre arquitectura colonial y vistas al Atlántico como precioso y muy spectator-friendly.

El verdadero rival: calor y humedad

Los participantes la resumen así: 'hot and hilly'. Máximas medias en torno a los 28°C, humedad alta, y la carrera a pie empieza cuando el sol está en lo alto. Race reports y vídeos de carrera cuentan crisis más térmicas que musculares. La buena noticia: es un problema gestionable si lo tratas como un dato del recorrido, no como mala suerte. Planifica hielo y agua en cada avituallamiento: hielo dentro del tritraje, agua por encima, líquidos fríos para beber. La composición exacta de los avituallamientos no estaba en los datos recopilados: verifícala en la guía oficial del atleta cuando salga.

Pacing: tres vueltas, tres bloques

El formato por vueltas es un regalo para quien sabe usarlo. Divide la media en tres bloques:

• Vuelta 1 — control. Sal más despacio de lo que te parezca correcto. La primera vuelta sirve para mapear subidas, sombra y avituallamientos, y para bajar la temperatura interna después de la bici. Si te sientes bien, es información, no una invitación a acelerar.
• Vuelta 2 — estabilidad. Mantén el ritmo de la primera vuelta. Aquí se decide la carrera: quien se pasó al principio empieza a caminar en las subidas.
• Vuelta 3 — por sensaciones. Si todavía te queda gasolina, es el momento de gastarla: las subidas ya las conoces.

En las subidas repetidas, acorta la zancada y mantén alta la cadencia: los pocos segundos perdidos en subida se recuperan no derrumbándote en los últimos 7 km.

Cómo prepararla

• Series en cuesta con calor: en las últimas semanas incluye cuestas cortas repetidas en las horas calurosas, con progresión y sentido común, para acostumbrar piernas y cabeza al gesto específico.
• Aclimatación: si vives en un clima fresco, llegar unos días antes ayuda; como alternativa, trabaja la adaptación al calor en las 2-3 semanas previas.
• Bricks específicos: al menos dos bike-run con la carrera a pie en las horas calurosas, saliendo deliberadamente conservador.

Plan B

Si en la segunda vuelta entras en crisis térmica, el plan B no es apretar los dientes: es caminar los avituallamientos, enfriarte de forma agresiva con agua y hielo, y retomar a un ritmo sostenible. En tres vueltas tienes tres oportunidades de resetear. Varios race reports cuentan carreras salvadas así: quien acepta perder dos minutos por vuelta suele acabar por delante de quien intentó no perder ninguno.

Qué hacer ahora

Elige hoy tu ritmo de la vuelta 1 y escríbelo: debe ser más lento que tu ritmo de media 'fresca' por un margen claro, no simbólico. Luego pruébalo en un brick con calor. Si aguanta, tienes el plan de carrera. Si no aguanta, mejor descubrirlo ahora que en el kilómetro 10 del Viejo San Juan.