Juoksu golfresortissa: kaksi kierrosta, jatkuvaa nousua ja laskua sekä täysi aurinko

Kaksi kierrosta Silver Rock Golf Resortin sisällä

Puolimaraton juostaan kahdella kierroksella, ilmoitettu matka 21,2 km (13,2 mi), kokonaan Silver Rock Golf Resortin cart patheilla ja sisäisillä teillä, nousua 199 ft. Maisemat ovat upeat: palmuja, vuoria, hoidettu golfkenttä. Mutta kokeneet ovat yhtä mieltä: "flat"-leima ei kerro kisan todellista luonnetta.

Miksi "tasainen" on harhaanjohtava leima

Race reportit kuvaavat jatkuvia lyhyitä nousuja ja laskuja, niin sanottuja "smooth rollers" -mäkiä: ei yhtään oikeaa nousua, mutta ei myöskään metriäkään tasaista vauhtia. Jokainen 20-30 sekunnin pyrähdys rikkoo askeltiheyden, ja kymmeniä kertoja toistettuna kahdella kierroksella se maksaa enemmän kuin kokonaisnousu antaa ymmärtää. Vuoden 2018 raportti lisää vielä yhden tekijän: reitti mutkittelee paljon edestakaisin golfkentän sisällä, mikä tekee siitä pitkän ennen kaikkea henkisesti. Tiedät aina, paljonko on jäljellä, eikä se ole etu.

Vaihteleva alusta: ei pelkkää asfalttia

Alusta on pääosin cart pathia, mutta mukana on hiekkaa, ramppeja ja nurmea. Polkukenkiä ei tarvita, mutta tarvitset kengän, jolla tunnet olosi vakaaksi alustan ja suunnan vaihtuessa. Jos käytät hyvin jäykkiä hiilikuitulevykenkiä, testaa ne ensin vaihtelevalla alustalla: hiekalla ja nurmella osa muuttuu epävakaiksi. Päätä malli erillisellä testillä, älä kisapäivänä.

Aurinko ja kuumuus: kisan ratkaiseva tekijä

Golfkentällä varjoa ei juuri ole. Tyypillinen päivän maksimilämpötila on 26 °C, mutta eräänä joulukuun vuonna mittari näytti 31 °C. Kun lähdet juoksuosuudelle, kello on lähes keskipäivä: täysi aurinko, kuiva aavikkoilma. Todellinen riski on nestehukan aliarviointi, koska "onhan joulukuu". Kuumuudenhallintasuunnitelma tehdään etukäteen: lippis tai visiiri, aurinkovoidetta T2:ssa, jäätä puvun sisään ja vettä päälle jokaisella huoltopisteellä heti ensimmäisestä kierroksesta alkaen, ei vasta sitten kun olo on jo huono. Se, joka odottaa toiseen kierrokseen jäähdyttelyn kanssa, kävelee sen yleensä loppuun.

Vauhdinjako: ensimmäinen kierros ratkaisee toisen

Kahden kierroksen rakenne on kaksiteräinen miekka: tunnet reitin toisella kierroksella, mutta olet myös nähnyt kaikki kohdat, joissa kärsitään. Aja ensimmäinen kierros varovaisella marginaalilla tavoitevauhtiin nähden: mäet ja aurinko maksavat enemmän kuin paperilla näyttää. Käytännön sääntö: juokse ensimmäiset 5 km tuntumalla "liian helppoa", arvioi sitten uudelleen. Rollereilla lyhennä askelta ylämäessä ja anna rullata alamäessä jarruttamatta: pehmeitä vauhdinmuutoksia, ei kiihdytyksiä.

Suuntaa antavat ajat vaihtelevat huipputason age-grouperin 1:28:sta rauhallisen finisherin 2:30:een. Jos päivä on kuuma, lisää tavoitteeseesi mielessäsi 5-10 minuuttia ja pidä kisaa silti onnistuneena.

Mitä harjoitella tästä kisaan

Kolme spesifiä treeniä. Yksi: keskipitkiä lenkkejä mäkisillä reiteillä lyhyin, toistuvin pyrähdyksin, jotta jalat tottuvat jatkuviin vauhdinvaihteluihin. Kaksi: vähintään pari pyörä+juoksu-brickiä päivän kuumimpina tunteina, jos ilmastosi sen sallii, tai joka tapauksessa vaatetuksella, joka simuloi kuumuutta. Kolme: harjoittele huoltopisteiden jäähdytysrutiinia treeneissä, juo, kastele itsesi, jatka matkaa, kunnes siitä tulee automaattista. Kisassa ei improvisoida mitään: La Quintan golfkentällä aurinko ei armahda sitä, joka saapuu ilman suunnitelmaa.