Old San Juanin puolimaraton: kolme kierrosta, 204 metriä nousua ja aurinko korkealla

Kolme kierrosta viiden vuosisadan historiassa

21,1 km kolmella kierroksella Vanhan San Juanin kaduilla, kääntöpiste Cuartel de Ballajálla. Virallinen profiili luokittelee reitin 'hilly'-tyyppiseksi: 204 m nousua, ja nousut toistuvat joka kierroksella. Ne eivät ole seiniä, mutta ne tulevat vastaan, kun jaloissa on jo 90 km pyöräilyä, ja ne toistuvat kolmesti. Vastapainoksi ympäristö on kisakalenterin näyttävimpiä: useat race reportit kuvaavat reittiä siirtomaa-arkkitehtuurin ja Atlantin näkymien keskellä upeaksi ja erittäin katsojaystävälliseksi.

Todellinen vastustaja: kuumuus ja kosteus

Osallistujat tiivistävät sen näin: 'hot and hilly'. Keskimääräiset maksimilämpötilat noin 28°C, korkea ilmankosteus, ja juoksuosuus alkaa auringon ollessa korkealla. Race reportit ja kisavideot kertovat kriiseistä, jotka ovat enemmän lämpö- kuin lihasperäisiä. Hyvä uutinen: ongelma on hallittavissa, jos kohtelet sitä reitin ominaisuutena etkä huonona tuurina. Suunnittele jää ja vesi joka huoltopisteellä: jäätä trisuitin sisään, vettä päälle, viileää nestettä sisään. Huoltopisteiden tarkka sisältö ei ollut kerätyissä tiedoissa: tarkista se virallisesta athlete guidesta, kun se julkaistaan.

Vauhdinjako: kolme kierrosta, kolme lohkoa

Kierrosformaatti on lahja sille, joka osaa käyttää sitä. Jaa puolikas kolmeen lohkoon:

• Kierros 1 — kontrolli. Lähde hitaammin kuin tuntuu oikealta. Ensimmäinen kierros on nousujen, varjojen ja huoltopisteiden kartoitusta varten, ja kehon sisälämpötilan laskemiseen pyörän jälkeen. Jos olo on hyvä, se on tietoa, ei kutsu kiihdyttää.
• Kierros 2 — tasaisuus. Pidä ensimmäisen kierroksen vauhti. Tässä kisa ratkeaa: alussa liioitelleet alkavat kävellä nousuissa.
• Kierros 3 — fiiliksen mukaan. Jos tankissa on vielä bensaa, nyt on aika käyttää sitä: nousut ovat jo tuttuja.

Toistuvissa nousuissa lyhennä askelta ja pidä askeltiheys korkealla: nousussa menetetyt sekunnit saat takaisin, kun et romahda viimeisellä 7 kilometrillä.

Miten valmistautua

• Mäkivedot kuumassa: lisää viimeisille viikoille lyhyitä toistonousuja kuumimpiin tunteihin, progressiivisesti ja maalaisjärjellä, totuttaaksesi jalat ja pään lajinomaiseen suoritukseen.
• Akklimatisoituminen: jos asut viileässä ilmastossa, muutama päivä aikaisemmin saapuminen auttaa; vaihtoehtoisesti tee lämpöadaptaatiota 2-3 viikkoa ennen kisaa.
• Lajinomaiset brickit: vähintään kaksi bike-run-harjoitusta, joissa juoksu kuumimpaan aikaan, tarkoituksella varovaisesti aloittaen.

Plan B

Jos lämpökriisi iskee toisella kierroksella, plan B ei ole hampaiden kiristäminen: se on huoltopisteiden kävely, aggressiivinen jäähdytys vedellä ja jäällä, ja uudelleen liikkeelle kestävällä vauhdilla. Kolmella kierroksella sinulla on kolme tilaisuutta resetoida. Useat race reportit kertovat näin pelastetuista kisoista: se joka hyväksyy kahden minuutin menetyksen per kierros, päätyy usein sen edelle, joka yritti olla menettämättä yhtään.

Mitä tehdä nyt

Valitse tänään kierroksen 1 vauhtisi ja kirjoita se ylös: sen pitää olla selvästi hitaampi kuin 'tuoreen' puolimaratonisi vauhti, ei symbolisesti. Testaa se sitten brickissä kuumassa. Jos se pitää, sinulla on kisasuunnitelma. Jos ei pidä, parempi huomata se nyt kuin Vanhan San Juanin kilometrillä 10.