70.3 San Juanin juoksuosuus: 21 km tasaista, jossa ei ole tekosyitä

Tällä puolimaratonilla ei ole mitään, minkä taakse piiloutua. Reitti on tasainen, sää suosii, ja kello kertoo tarkalleen, miten hoidit päivän.

Reitti: oikeasti tasainen, ei esitetasainen

Viralliset tiedot ilmoittavat 69 m nousua 21,1 km:llä, ja kolmannen osapuolen profiili vahvistaa noin 70 m. Tässä virallinen ja kolmas osapuoli ovat samaa mieltä, mitä pyöräosuudella ei tapahdu. Profiilin mukaan yli 18 km on puhdasta tasamaata. Se tarkoittaa, ettei ole alamäkiä, joissa kiihdyttää, eikä ylämäkiä, joilla perustella hidastusta: vauhti, jota pidät, on vauhti, joka sinulla on.

Sää: liittolainen, ei lahja

11. huhtikuuta Argentiinassa on syksy. Viralliset keskiarvot kertovat 18 °C:n maksimeista ja 11 °C:n minimeistä: pääosin viileät olosuhteet, parhaimmasta päästä kovaan juoksuun half-matkan kisassa. Mutta varo: viileys hämää. Hikoilet silti, ja lähes neljän tunnin kisan jälkeen nestevajetta syntyy myös 18 °C:ssa. Hoida nesteytys huoltopisteillä kuten tekisit kuumalla, vain hieman pienemmillä määrillä.

Yksi puuttuva tieto: tuulesta ei ole julkisesti varmennettua tietoa. Avoimella ja tasaisella reitillä tuuli voi muuttaa koetun rasituksen täysin. Tarkista paikallinen sääennuste ja säädä tarvittaessa tavoitevauhtia muutamalla sekunnilla kilometriä kohden tuulisilla osuuksilla.

Vauhdinjako: tasamaa ei anna anteeksi

Mäkisellä reitillä jalat vaihtavat jatkuvasti työtapaa: ylämäki, alamäki, kiihdytys. Täällä ei. Ilman ala- ja ylämäkiä lihakset tekevät koko ajan samaa työtä, samalla liikkeellä, 21 km:n ajan. Mekaanista palautusta ei ole. Siksi tasainen juoksu näyttää paperilla helpolta ja murskaa sen, joka lähtee yli vauhdin.

Strategioita on vain yksi: aseta tarkka tavoitevauhti kilometriltä 1 ja puolusta sitä. Reitti ei tarjoa vaihtelua, jolla paikata liian kovaa alkua. Jos epäröit kahden vauhdin välillä, lähde hitaammalla: 18 km:n tasamaalla ehdit hyvin nostaa toisella puoliskolla, jos jalat riittävät.

Suuntaa antamaan: epäviralliset arviomme vaihtelevat noin 2:30:stä rennolle finisherille 1:28:aan age-group-kärjelle, välitavoitteina 2:05 ja 1:45. Käytä niitä oman tavoitteesi sijoittamiseen ja varmista se sitten harjoituksissa.

Miten valmistautua

Avainharjoitus on brick: kisavauhtista juoksua heti pitkien pyöräblokkien perään. Tällä reitillä pyöräosuus ajetaan puoliksi aero-asennossa, ja satulasta 90 kovan kilometrin jälkeen laskeutuvien jalkojen pitää jo tietää, mitä tehdä. Ohjelmoi pitkiä kisavauhtisia vetoja pyörän jälkeen ja pidennä juoksuosuutta asteittain.

Toinen harjoitusteema: monotonia. Harjoittele pitkiä lenkkejä tasaisilla reiteillä, ilman vaihtelua, totuttaaksesi pään ja lihakset identtisenä toistuvaan liikkeeseen. Kuulostaa itsestäänselvältä, mutta ei ole.

Huoltopisteet: tietoa ei saatavilla

Tarkistetut viralliset sivut eivät julkaise juoksun huoltopisteiden yksityiskohtia: sijainnit ja sisällöt pitää varmistaa athlete guidesta, kun se ilmestyy. Epävarmassa tilanteessa suunnittele omavaraisuuden pohjalta: lähde juoksuun mukanasi se, mitä tarvitset ensimmäisille kilometreille, ja käytä huoltopisteitä täydennyksenä, älä ainoana lähteenä.

Mitä tehdä nyt

• Määritä tavoitevauhtisi ja testaa se pitkässä brickissä viimeistään kuusi viikkoa ennen kisaa.
• Harjoittele vetoja puhtaalla tasamaalla: ei mäkisiä reittejä, jotka peittävät toistuvan liikkeen väsymyksen.
• Laadi nesteytyssuunnitelma viileään säähän: juo joka tapauksessa, säännöllisin välein.
• Lataa athlete guide heti kun se julkaistaan ja merkitse huoltopisteiden sijainnit.