Kisapäivä Busseltonissa: aikajana, tyypilliset virheet ja B-suunnitelmat

Päivät ennen kisaa

Pääpaikka on Signal Park, Jettyn vieressä: rekisteröinti, vaihtoalue ja maali samassa paikassa. Vuoden 2018 kisaraportti kertoo perjantain check-inistä Jettyn ympärille rakennetussa Ironman Villagessa: saavu kaupunkiin useita päiviä etukäteen aikaeron, pyörän kasauksen ja reittitutustumisten takia. Briefingin ja bike check-inin viralliset aikataulut eivät ole kerätyissä tiedoissa: lue ne athlete guidesta heti kun se julkaistaan. Lauantai: kaikki rauhallisesti, pyörä jätetty, viimeinen varustetarkistus, kuten vuoden 2022 raportti kuvaa aaton "final checkiä".

Aamu: rolling start, valitse ryhmäsi oikein

Lähtö tapahtuu Busselton Foreshoresta rolling startilla neljässä ryhmässä. Ryhmän valinta on oikea päätös: eräs raportti kuvaa rolling startin suureksi eduksi, koska paikasta ei tarvitse taistella, mutta mainitsee myös monia urheilijoita, jotka asettuivat todellista vauhtiaan nopeampiin ryhmiin ja jotka piti ohittaa ensimmäisellä kierroksella. Valitse ryhmä rehellisen aikasi mukaan: uit puhtaammin ja saavut T1:een vähemmällä stressillä.

Uinti: kaksi kierrosta ja australialainen nousu

3,8 km Geographe Bayssa kahdella 1 900 m:n kierroksella, rantanousu ensimmäisen kierroksen jälkeen ja paluu veteen. Reitti kulkee lähellä rantaa säärasituksen vähentämiseksi; ensimmäinen kierros kulkee Jettyn alta, kun taas vanha laiturin kiertävä reitti poistettiin peruutusriskin pienentämiseksi. Vesi on keskimäärin 21 °C; wetsuit-päätös tehdään kisapäivänä. Kahden kierroksen ja rolling startin takia raportit kertovat tiiviistä ryhmistä poijuilla: ui tarvittaessa leveämmältä, viiden metrin menetys maksaa vähemmän kuin nyrkkitappelu.

T1: pullokikka

Raporteissa toistuva niksi: vesipullo T1-pussiin, jolla huuhdotaan hiekka ja suola jaloista, vaihto seisten ajan säästämiseksi. 9–15 tunnin kisassa hiekka kengissä on vältettävissä oleva virhe.

Pyörä ja juoksu: muistettavat luvut

Kaikki cutoffit lasketaan omasta lähtöhetkestäsi: 2 h 20 min uintiin, 10 h 30 min pyörään, 17 h kokonaisaika. Pyörällä vihollinen on tasamaan innostus: aseta tavoiteteho ja pidä se siinä, tuuli Tuart Forestin "sormissa" rankaisee liikaa polkevaa. Juoksussa pilko neljä kierrosta osiin ja pidä suunnitelma vastatuuliosuuksille.

Tyypilliset virheet

• Liian kova lähtö pyörällä, koska "onhan se tasaista": lasku maksetaan maratonin 30. kilometrin paikkeilla, missä raportit kertovat krampeista.
• Liian väkevä juomaseos: eräs raportti kuvaa vatsavaivoja ja siirtymistä reitin elektrolyytteihin. Testaa pitoisuudet harjoituksissa.
• Optimistinen lähtöryhmä uinnissa: enemmän kontaktia, enemmän stressiä, ei todellista hyötyä.
• Ei säävarasuunnitelmaa: kisa on kaunis, mutta ei aina lempeä.

Sään B-suunnitelma

Viime vuosien kisat kattavat koko kirjon: aallokkoa, levää ja ruuhkaa poijuilla (2024), sadetta suurimman osan pyöräosuudesta (2024), kova vastatuuli juoksussa (2024), tuulta pyörällä (2019), erittäin kuuma kisa (2022). Kirjoita kolme riviä B-suunnitelmaa jokaiseen skenaarioon: miten tehosi muuttuu, mitä muutat varusteissa, mitä teet jos wetsuit kielletään. Kisapäivänä ei improvisoida: suoritetaan.

Mitä tehdä nyt

• Kirjoita kisaviikonlopun ja kisa-aamun aikajana, aikataulut takaperin lähtöhetkestä.
• Simuloi täydellinen kisa-aamu ennen pitkää lenkkiä: herätys, aamiainen, oikeat kellonajat.
• Pakkaa vaihtopussit kirjallisen listan mukaan, vesipullo mukaan T1:een.