La mezza: due giri attorno a Greenfield Lake, fatta per il personale

Il disegno del percorso

21,1 km su due giri a "lecca-lecca" attorno a Greenfield Lake e nel centro storico di Wilmington, con un tratto di boardwalk vicino all'arrivo. Il traguardo è scenografico: di fronte alla Battleship North Carolina, sul lungofiume. Fondo quasi tutto asfalto, tranne il boardwalk nel finale.

Dislivello ufficiale 174 ft, circa 53 m. I GPS degli atleti segnano 261 ft: in ogni caso poca roba, concentrata quasi tutta nei primi 3 km. Dopo, scorre.

Clima: parte fresco, si scalda

A metà ottobre le massime medie sono 23°C, con circa 19°C medi sulla corsa. Nel 2024 i report parlano di circa 24°C a metà giornata, senza bisogno di ghiaccio. Il quadro tipico: inizi la corsa con temperature comode, finisci con un caldo gestibile ma presente, soprattutto se chiudi oltre le 2 ore. Il tratto attorno al lago è ombreggiato: usalo.

Attenzione a un dettaglio controintuitivo: la mattina fredda (nel 2025 aria a 8°C alla partenza del nuoto, 9-13°C in bici) porta a bere meno in bici. Chi scende dalla bici disidratato lo paga tra il km 12 e il 18 della corsa, quando la giornata è ormai calda. Il tuo piano corsa inizia in sella.

Pacing: negativo, con disciplina nei primi 3 km

Il percorso quasi ti scrive la strategia da solo:

• Km 0-3: ci sono i saliscendi e hai le gambe fresche di bici. Doppio motivo per partire controllato. Tieni 10-15"/km sopra il tuo target.
• Primo giro: assesta il ritmo, impara il percorso, nota dove sono ombra e ristori.
• Secondo giro: sai cosa ti aspetta. Se hai gestito, qui spingi. Il boardwalk e il lungofiume nel finale sono il posto giusto per svuotare il serbatoio.

Con due giri hai un vantaggio raro: la seconda metà la corri su strada già vista. Sfruttalo mentalmente.

Ristori e gestione

La scheda non riporta il dettaglio dei ristori: verifica la pagina ufficiale del percorso sotto gara. Regola generale su un percorso a due giri: memorizza al primo passaggio dove sono i ristori e cosa offrono, così al secondo giro non improvvisi. Con temperature attorno ai 19-24°C non serve una strategia ghiaccio aggressiva, ma non saltare i liquidi solo perché "non fa caldo".

È un percorso da PB?

Sì, con due condizioni. Primo: devi arrivarci con le gambe, cioè senza aver bruciato watt contro vento in bici. Secondo: devi rispettare i primi 3 km. Riferimenti orientativi (stime, non dati ufficiali): 2:30 per un finisher sereno, 2:10 per un obiettivo medio, 1:50 per chi va forte, 1:30 per i top age-group.

Cosa fare questa settimana

• Allena il brick con partenza trattenuta: 60-90' di bici a ritmo gara, poi 20-30' di corsa con i primi 10' volutamente lenti e progressione finale. È esattamente il copione di questa gara.
• Decidi il tuo split target per giro e scrivilo: primo giro a X, secondo giro a X meno 1-2 minuti.
• Prova le scarpe su fondo misto: il boardwalk è breve ma arriva nel finale, quando la falcata è stanca.
• Piano B: se in bici hai preso vento forte e sei cotto, converti l'obiettivo da tempo a negative split puro. Finire forte su questo percorso è sempre possibile, il crono si rinegozia.