La frazione bici del 70.3 Utah: 90 km con la discesa del Provo Canyon

Cosa sappiamo (e cosa no)

Partiamo dai fatti. La frazione bici misura 90 km e attraversa le contee di Wasatch e Utah, con arrivo in T2 a Orem. La descrizione ufficiale parla di un percorso 'net downhill' attraverso il Provo Canyon sulla US-189, con strade lisce e viste panoramiche. La stessa landing page, però, lo etichetta anche 'hilly'. Non è una contraddizione da poco: significa terreno mosso, non una discesa continua.

Il dato che manca è il dislivello. L'altimetria ufficiale non è stata pubblicata: qualsiasi numero che leggi in giro è una stima, non un dato. Quello che sappiamo per certo è la geografia: T1 è al Deer Creek Reservoir, in quota nella Heber Valley; T2 è a Orem, in valle. Il bias è discendente.

La discesa del canyon

Il Provo Canyon è il tratto chiave. Una discesa lunga su strada statale (US-189) a velocità alta richiede due cose: confidenza tecnica e disciplina sui watt. La velocità in discesa è gratis solo se stai in posizione aero e non pedali a vuoto. Diversi atleti nei forum di preparazione discutono proprio di come gestire questo tratto: la tentazione di spingere dove si va già forte è l'errore classico.

Il ragionamento è semplice: 20 watt in più a 50 km/h ti regalano pochi secondi; gli stessi 20 watt risparmiati valgono minuti su una mezza maratona a 36 °C. Il caldo arriva dopo, non durante la bici.

Cosa fare in pratica:

• Prova le discese lunghe in allenamento. Se vivi in zona pianeggiante, cerca almeno un paio di uscite con discese sostenute per calibrare posizione e traiettorie.
• Imposta un cap di potenza per la discesa. Sotto una certa velocità (ad esempio quando superi i 45-50 km/h), smetti di spingere e rifinisci la posizione.
• Rilancia con criterio. Un percorso 'hilly' con bias discendente significa che ci sono tratti dove si risale o si rallenta: lì servono watt costanti, non strappi.

Quota e partenza

T1 è in quota nella Heber Valley. Frequenza cardiaca e respirazione saranno più alte del solito a parità di sforzo, soprattutto nei primi chilometri quando esci dall'acqua già con i battiti su. Parti conservativo: i primi 15-20 minuti servono a trovare il ritmo, non a fare la differenza.

Pacing per obiettivo

Le stime orientative (non dati ufficiali, è la prima edizione) collocano la frazione tra 2:25 per un top age-grouper e 3:25 per un finisher sereno. Con il profilo a bias discendente, i tempi potrebbero risultare veloci rispetto a un 90 km piatto — ma finché non esce l'altimetria ufficiale, è un giudizio prudente.

La regola operativa: scegli un target di potenza normalizzata sostenibile come su qualsiasi 70.3 caldo (molti atleti usano il 78-82% di FTP come riferimento, da adattare alla propria esperienza) e togli qualcosa, non aggiungere, per il caldo che troverai sulla corsa.

Idratazione già in bici

Le minime di agosto sono intorno ai 22 °C: fa caldo già al mattino. La bici è il momento in cui bere e assumere sodio è facile; sulla corsa diventa gestione di emergenza. Non aspettare la sete.

La tua decisione

Prima della gara, fai tre cose: 1) ricognizione del percorso in auto nei giorni prima, soprattutto il canyon; 2) definisci il tuo cap di watt per la discesa e scrivilo sul piano gara; 3) verifica l'altimetria ufficiale appena esce sull'athlete guide e ricalibra le aspettative. Se il profilo confermerà più salita del previsto, meglio saperlo prima che al km 40.