Il giorno della gara al 70.3 Utah: cronologia, errori da evitare e piano B

Premessa onesta

È la prima edizione: orari ufficiali, tempi limite, navette e procedure di check-in non sono ancora pubblicati. Questa cronologia è un'impalcatura ragionata sui fatti noti — due sedi separate, nuoto in quota, caldo estremo — da riempire con l'athlete guide quando uscirà. Trattala come un metodo, non come un orario.

I giorni prima

Due-tre giorni prima. Arriva con anticipo se vieni dal livello del mare: il nuoto e la prima parte della bici sono in quota (Deer Creek, Heber Valley) e qualche giorno di adattamento aiuta fiato e frequenza cardiaca. Ricognizione del canyon in auto: la discesa della US-189 va vista prima di farla a 50 km/h in gara.

Il giorno prima. Gestisci le consegne: con T1 al Deer Creek State Park e T2 a Scera Park a Orem, è probabile (ma non confermato) che bici e sacche vadano depositate in sedi diverse. Non lasciare questa operazione alle ultime ore del pomeriggio. Se possibile, prova l'acqua: 22 °C di media, muta probabile ma la decisione wetsuit arriverà solo con la misurazione del giorno gara. Porta la muta comunque.

La mattina

• Sveglia presto, più del solito. Devi raggiungere Deer Creek per la partenza: i tempi di trasferimento attraverso o attorno al canyon vanno calcolati con margine, e eventuali navette obbligatorie non sono ancora note.
• Colazione e liquidi dal risveglio. Le minime di agosto sono attorno ai 22 °C: la giornata parte già calda e finirà sopra i 36 °C. L'idratazione di gara comincia a colazione, non in T1.
• Riscaldamento nuoto corto e controllato. In quota i battiti salgono prima: non serve strafare, serve attivarsi.

I tre errori che questa gara punisce

1. Partire forte nel nuoto. Il bacino è in quota: il fiato si accorcia, soprattutto nei primi 400 m. Chi parte a tutta si ritrova in debito dopo due boe. Un giro unico in senso orario nel Deer Creek Reservoir: trova il tuo ritmo presto e tienilo.

2. Spremere la discesa del canyon. Il percorso bici è dichiarato 'net downhill' ma anche 'hilly': la velocità in discesa è gratis, i watt extra no. Ogni watt sprecato nel canyon lo ripaghi con gli interessi sulla corsa a mezzogiorno. Cap di potenza in discesa, posizione aero, gambe fresche in T2.

3. Ignorare il caldo nella prima metà della corsa. L'out-and-back sul Provo River Parkway è 'rolling' e il caldo monta col passare delle ore. L'errore classico è correre l'andata sul passo dei sogni e camminare il ritorno. Ghiaccio e acqua a ogni ristoro fin dal primo, anche quando ti senti bene — soprattutto quando ti senti bene.

Piano B, scritto prima

Definisci ora, non in gara, le tue soglie di ripiego:

• Nuoto: se in quota vai in affanno, passa al tuo ritmo di sopravvivenza e accetta 2-3 minuti in più. La gara non si decide lì.
• Bici: se fa più caldo del previsto o il percorso si rivela più duro dell'atteso (l'altimetria ufficiale non c'è ancora), taglia il target di potenza del 5% e aumenta i liquidi.
• Corsa: fissa un passo 'modalità caldo' e un protocollo di emergenza — camminare i ristori, ghiaccio ovunque, e fermarsi se compaiono segnali seri di stress termico. Finire la prima edizione è l'obiettivo; il crono verrà nelle edizioni con dati storici.

Dopo il traguardo

Arrivo a Scera Park, Orem. Ricorda che la tua roba del nuoto è partita da Deer Creek: informati prima su dove e quando ritirarla. E poi all'ombra, liquidi, e la soddisfazione di aver finito una gara che nessuno aveva mai corso prima.