La mezza di Mossel Bay: tre giri, quasi niente pianura e un cancello al km 13,5

Dimentica la mezza piatta

La corsa di Mossel Bay sono 21,1 km su tre giri, misto di strada e percorsi pedonali, con vista sulla baia. Il dislivello dichiarato varia secondo la fonte tra 261 e 365 m: non è una cifra enorme sulla carta, ma arriva dopo una bici con ~1.000 m di salita e si concentra in saliscendi continui. Diversi race report la descrivono come collinare per gran parte del tracciato — un'atleta parla di percorso "all'80% in collina" — e la collocano tra le mezze più dure del circuito 70.3. Se arrivi qui con in testa il tuo tempo su una mezza piatta, stai sbagliando gara.

Struttura e ristori

Tre giri significano tre cose: vedi il traguardo tre volte prima di poterci entrare, incroci il pubblico spesso (i resoconti segnalano tifo numeroso lungo il percorso), e puoi frazionare mentalmente la fatica. Ci sono tre ristori per giro: usali come micro-obiettivi. Correre "da ristoro a ristoro" è una strategia concreta, non un trucco motivazionale — su un percorso ondulato il ritmo al chilometro oscilla comunque, quindi tanto vale ancorarsi a punti fisici.

Il cancello che conta: il turnaround di George Road 2, al km 13,5, va passato entro le 14:55 (dato 2024, verifica la guida 2026). Il traguardo chiude a 8h30 totali dal tuo start. Se sei un finisher al limite, il km 13,5 è il numero da tenere a mente, non il traguardo.

Caldo: moderato ma reale

A fine novembre le massime si aggirano sui 28 °C. Non è una gara estrema, ma la corsa cade a metà giornata e i saliscendi alzano il costo cardiaco. Pianifica l'idratazione dalla bici, non dal primo ristoro della corsa: se scendi dalla bici già in debito, i tre giri diventano lunghissimi. Acqua e ghiaccio ai ristori, sali secondo la tua routine già testata in allenamento. Niente esperimenti il giorno della gara.

Pacing: parti più piano di quanto pensi

Su questo percorso il negative split non è un'ambizione, è una necessità. Piano pratico:

• Primo giro: ritmo controllato, 10-15"/km più lento del tuo ritmo obiettivo medio. Studia dove sono le salite e dove si recupera.
• Secondo giro: assestati sul ritmo obiettivo. È il giro in cui si decide la gara.
• Terzo giro: spendi quello che resta, sapendo esattamente cosa ti aspetta.

In salita accorcia il passo e accetta di perdere secondi; li recuperi in discesa con una falcata fluida, senza frenare. Se sei nella fascia finisher, camminare le salite più ripide è una strategia legittima — i conti col cancello delle 14:55 però falli prima, non durante.

Come prepararla

Negli ultimi 2-3 mesi inserisci lavoro specifico: lunghi su percorso ondulato, ripetute in salita di 2-4 minuti, e soprattutto discese corse a ritmo gara — i quadricipiti distrutti al terzo giro vengono quasi sempre dalle discese non allenate, non dalle salite. Il test chiave: un brick con bici collinare lunga e 50-60 minuti di corsa su saliscendi. Se il test regge, il terzo giro reggerà.

La decisione da prendere

Fissa due ritmi prima della gara: il ritmo "giornata buona" e il ritmo "giornata storta" (vento in bici, caldo sopra le attese). Decidi al km 3 della corsa quale dei due stai correndo, e non cambiare idea a metà del secondo giro. Su tre giri collinari, l'errore tipico non è partire piano: è partire al ritmo della mezza piatta che hai in testa da casa.