Il giorno della gara a Vichy: cronologia, errori tipici e piani B

I giorni prima: venerdì e sabato

Venerdì è il giorno operativo: registrazione, consegna bici, briefing. Fallo tutto presto e togliti il pensiero. Sabato è il giorno del risparmio: attivazione breve (20-30 minuti di corsa o nuoto facile), pasti noti, piedi in alto. Con la gara full nello stesso weekend e venue, aspettati folla all'expo: non è il posto dove passare tre ore in piedi il giorno prima.

Sabato sera prepara tutto: colazione pronta, borse fatte, nutrition divisa, due scenari nuoto (ci torniamo). Controlla le previsioni: massime ufficiali 25 °C ma possibili punte verso i 28 °C, minime intorno a 11 °C.

La mattina: sveglia all'alba

Partenza indicativa tra le 6:00 e le 6:30: significa sveglia molto anticipata, orientativamente 2,5-3 ore prima del via per digerire la colazione. In transizione: gonfia le gomme, monta le borracce (non lasciarle in bici dalla sera con il caldo), verifica i rapporti e i riferimenti della tua postazione.

Porta strati caldi sacrificabili: le mattine possono essere fredde e aspetterai fermo vicino all'acqua.

La decisione muta: il bivio chiave di Vichy

Qui sta l'incognita più concreta della gara. La muta è legale fino a 24,5 °C inclusi. La pagina ufficiale indica una temperatura media dell'acqua di 22 °C, ma altre fonti parlano di circa 25 °C, e in una edizione passata la muta è stata vietata per il caldo. La decisione arriva all'ultimo.

Piano B obbligatorio: porta sia la muta sia uno swimskin, e soprattutto allenati in entrambi gli scenari. Se nuoti sempre e solo in muta e il giorno della gara è vietata, perdi molto più del galleggiamento: perdi sicurezza. Il nuoto è un giro unico di 1.901 m in acqua calma nell'Allier, con partenza self-seeded: posizionati onestamente, il formato premia chi parte nel gruppo giusto.

Tempi limite: le fonti divergono

La pagina ufficiale del percorso indica un tempo limite complessivo di 8 ore; un'altra fonte cita 7:30 totali e 1 ora per il nuoto. Se giochi vicino ai limiti, questa differenza conta: verifica l'Athlete Guide ufficiale e costruisci il tuo piano sul numero più restrittivo (7:30) finché non hai conferma.

Gli errori tipici, in ordine di gravità

1. Spingere nei primi 2,5 km di bici: tratto lungo il lago, scivoloso col bagnato. È il posto dove si cade, non dove si guadagna. 2. Fare la salita di La Guillermie a strappi: 9,5 km al 3,7% chiedono passo costante, non watt da criterium. 3. Tirare la discesa finale su Route de Creuzier: dopo l'ultimo ristoro c'è uno strappo e poi una discesa delicata prima della zona cambio. Arriva in T2 intero. 4. Ignorare il caldo nei primi km di corsa: il caldo sale durante la gara. Acqua in testa e ristori camminati dal primo giro, non dal secondo. 5. Provare prodotti nuovi in gara: trovi Maurten e PH 1000; o li hai testati, o porti il tuo.

Piani B pronti

• Muta vietata: swimskin, partenza più prudente nel nuoto, nessun dramma: acqua calma e giro unico.
• Giornata a 28 °C: taglia il ritmo corsa di 10-15 secondi al km dal via, raddoppia l'attenzione ai ristori, usa ogni occasione di raffreddamento.
• Foratura o problema meccanico: con un limite tra 7:30 e 8 ore c'è margine per riparare e finire. Porta il kit e sappilo usare.
• Crisi sulla corsa: il formato a due giri ti fa passare spesso vicino ai ristori. Cammina un ristoro intero, bevi, riparti. Si finisce anche così.

Il test da fare prima

Una simulazione completa: sveglia all'alba, colazione gara, bici con la salita lunga al ritmo previsto, corsa a seguire nelle ore calde con il protocollo ristori. Un 70.3 si prepara anche a tavolino, ma si verifica solo sul campo.