Prestatiecalculator

Jouw wedstrijd, op de seconde

Zwemtempo, fietssnelheid of watts, looptempo, hitte, wind, klimmen, wissels. Kies km of mijlen per onderdeel en zie je eindtijd, waar die vandaan komt en wat je eerst moet verbeteren.

Parcours

Laad een wedstrijd

Zwemmen

Fietsen

Lopen

Gewicht · °

ZwemafstandmFietsafstandkmHoogtemeters fiets (D+)mLoopafstandkmHoogtemeters lopen (D+)mWater

Zwemmen

Zwembadtempo/100 mm:ssWetsuitZeegangStart

Fietsen

Beschrijf je fiets via

Snelheid op vlak, windstilkm/hFTPWLichaamsgewichtkgFiets + materiaalkgPositie (CdA)Banden en wegdekMaximale afdaalsnelheidkm/hGemiddelde windkm/h

Lopen

Tempo op vlak, frisse benen/kmm:ssHittegeacclimatiseerd

Omstandigheden

Temperatuur°CHoogtemT1m:ssT2m:ss

Eindtijd

5:48:17

Tussen 5:30:00 en 6:00:00

Zwemmen	0:35:46	1:53 /100 m
Wissels	0:05:00	3:00 + 2:00
Fietsen	3:05:46	29,1 km/h
Lopen	2:01:45	5:44 /km

Openwatertempo: 1:53 /100 m · 1:43 /100 yd
Vlak-equivalente snelheid: 34,0 km/h · 21,1 mph
Vermogen: 188 W · 2,51 W/kg · IF 0,75
Energie op de fiets: 1.877 kJ ≈ 1.870 kcal
In te plannen koolhydraten: 464 g bij 80 g/u over de hele wedstrijd
Effectief tempo: 5:44 /km · 9:14 /mi
Fietsvermoeidheid · Hitte · Hoogte: +4,8 % · +2,8 % · +0,0 %
Klimmen: +0:38

Waar je uitkomt

4:305:005:306:006:307:15

Reken terug vanaf een doeltijd

Vul de eindtijd in die je wilt. Zwemmen, fietsen en lopen worden samen geschaald en je ziet wat elk onderdeel moet zijn.

Eindtijd

Wat de meeste tijd oplevert

Kleine, realistische aanpassingen gerangschikt op gewonnen seconden op dit parcours.

10 s per km sneller lopen−3:48
+5 W op de fiets−2:14
Hitteacclimatisatie−1:16
30 s minder per wissel−1:00
3 s per 100 m sneller zwemmen−0:59
−1 kg lichaamsgewicht−0:27

Maak van deze tijd een plan

Koppel Garmin, Strava of Intervals en het plan wordt gebouwd op dit parcours en je vaste routes.

Bouw mijn plan

Alpha-versie: alles is gratis tot 31 december 2026, inclusief workouts op je horloge. Early users helpen ons fixen wat kapot is.

Een schatting op basis van fysica en gepubliceerde vuistregels, geen belofte: reken op ±3-5 %. Hitte, wind en klimmen worden per parcours gemodelleerd; pacing, voeding en geluk zijn aan jou.