Prestatiecalculator

Jouw race, op de seconde

Zwemtempo, fietssnelheid of watts, looptempo, hitte, wind, klimmen, wissels. Kies per onderdeel km of mijl en zie je eindtijd, waar die vandaan komt en wat je eerst moet verbeteren.

Parcours

Laad een race

Zwemmen

Fietsen

Lopen

Gewicht · °

ZwemafstandmFietsafstandkmHoogtemeters fiets (D+)mLoopafstandkmHoogtemeters lopen (D+)mWater

Zwemmen

Zwembadtempo/100 mm:ssWetsuitZeegangStart

Fietsen

Beschrijf je fietsen via

Snelheid op het vlakke, windstilkm/hFTPWLichaamsgewichtkgFiets + materiaalkgPositie (CdA)Banden en wegdekMaximumsnelheid afdalingkm/hGemiddelde windkm/h

Lopen

Tempo op het vlakke, frisse benen/kmm:ssHitte-geacclimatiseerd

Omstandigheden

Temperatuur°CHoogtemT1m:ssT2m:ss

Eindtijd

5:48:17

Tussen 5:30:00 en 6:00:00

Zwemmen	0:35:46	1:53 /100 m
Wissels	0:05:00	3:00 + 2:00
Fietsen	3:05:46	29,1 km/h
Lopen	2:01:45	5:44 /km

Openwatertempo: 1:53 /100 m · 1:43 /100 yd
Vlak-equivalente snelheid: 34,0 km/h · 21,1 mph
Vermogen: 188 W · 2,51 W/kg · IF 0,75
Energie op de fiets: 1.877 kJ ≈ 1.870 kcal
Te plannen koolhydraten: 464 g bij 80 g/u over de hele race
Effectief tempo: 5:44 /km · 9:14 /mi
Fietsvermoeidheid · Hitte · Hoogte: +4,8 % · +2,8 % · +0,0 %
Klimmen: +0:38

Waar je uitkomt

4:305:005:306:006:307:15

Reken terug vanaf een doeltijd

Vul de eindtijd in die je wilt. Zwemmen, fietsen en lopen worden samen geschaald en je ziet wat elk onderdeel moet zijn.

Eindtijd

Wat de meeste tijd oplevert

Kleine, realistische aanpassingen gerangschikt op gewonnen seconden op dit parcours.

10 s sneller lopen per km−3:48
+5 W op de fiets−2:14
Hitteacclimatisatie−1:16
30 s minder per wissel−1:00
3 s sneller zwemmen per 100 m−0:59
−1 kg lichaamsgewicht−0:27

Maak van deze tijd een plan

Koppel Garmin, Strava of Intervals en het plan wordt gebouwd op dit parcours en jouw vaste routes.

Bouw mijn plan

Alphaversie: alles is gratis tot 31 december 2026, inclusief workouts op je horloge. Early users helpen ons te fixen wat kapot is.

Een schatting op basis van fysica en gepubliceerde vuistregels, geen belofte: reken op ±3-5 %. Hitte, wind en klimmen worden per parcours gemodelleerd; pacing, voeding en geluk zijn aan jou.