Prestatiecalculator

Jouw wedstrijd, op de seconde

Zwemtempo, fietssnelheid of watts, looptempo, hitte, wind, klimmen, wissels. Kies per onderdeel km of mijlen en zie je finishtijd, waar die vandaan komt en wat je eerst moet verbeteren.

Parcours

Laad een wedstrijd

Zwemmen

Fietsen

Lopen

Gewicht · °

ZwemafstandmFietsafstandkmHoogtemeters fiets (D+)mLoopafstandkmHoogtemeters lopen (D+)mWater

Zwemmen

Zwembadtempo/100 mm:ssWetsuitZeegangStart

Fietsen

Beschrijf je fiets via

Snelheid op vlak, windstilkm/hFTPWLichaamsgewichtkgFiets + materiaalkgPositie (CdA)Banden en wegdekMaximale daalsnelheidkm/hGemiddelde windkm/h

Lopen

Tempo op vlak, frisse benen/kmm:ssHittegeacclimatiseerd

Omstandigheden

Temperatuur°CHoogtemT1m:ssT2m:ss

Finishtijd

5:48:17

Tussen 5:30:00 en 6:00:00

Zwemmen	0:35:46	1:53 /100 m
Wissels	0:05:00	3:00 + 2:00
Fietsen	3:05:46	29,1 km/h
Lopen	2:01:45	5:44 /km

Openwatertempo: 1:53 /100 m · 1:43 /100 yd
Snelheid vlak-equivalent: 34,0 km/h · 21,1 mph
Vermogen: 188 W · 2,51 W/kg · IF 0,75
Energie op de fiets: 1.877 kJ ≈ 1.870 kcal
Koolhydraten om in te plannen: 464 g bij 80 g/u over de hele wedstrijd
Effectief tempo: 5:44 /km · 9:14 /mi
Vermoeidheid van de fiets · Hitte · Hoogte: +4,8 % · +2,8 % · +0,0 %
Klimmen: +0:38

Waar je uitkomt

4:305:005:306:006:307:15

Terugrekenen vanaf een doel

Vul de finishtijd in die je wilt. Zwemmen, fietsen en lopen worden samen geschaald en je ziet wat elk onderdeel moet zijn.

Finishtijd

Wat de meeste tijd oplevert

Kleine, realistische aanpassingen, gerangschikt op bespaarde seconden op dit parcours.

10 s sneller lopen per km−3:48
+5 W op de fiets−2:14
Hitteacclimatisatie−1:16
30 s minder in elke wissel−1:00
3 s sneller zwemmen per 100 m−0:59
−1 kg lichaamsgewicht−0:27

Maak van deze tijd een plan

Koppel Garmin, Strava of Intervals en het plan wordt gebouwd op dit parcours en je vaste routes.

Bouw mijn plan

Alpha-versie: alles is gratis tot 31 december 2026, inclusief workouts op je horloge. Early users helpen ons te fixen wat kapot is.

Een schatting op basis van natuurkunde en gepubliceerde vuistregels, geen belofte: reken op ±3-5 %. Hitte, wind en klimmen worden per parcours gemodelleerd; pacing, voeding en geluk zijn aan jou.