Het fietsparcours van IRONMAN 70.3 Alghero: 90 glooiende km langs de kust, Porto Conte en de wind

Wat je te wachten staat

Het fietsonderdeel is één ronde van ongeveer 90 km met start in Alghero. Eerst richting het zuiden langs de kust, dan naar het noorden rond het Parco di Porto Conte tot Capo Caccia, en terug naar de stad. Het opgegeven aantal positieve hoogtemeters schommelt tussen ongeveer 770 en 850 m, afhankelijk van de bron: de parcoursinfo spreekt elkaar tegen over het exacte getal, dus zie het als indicatie. De essentie verandert niet: het is geen vlak parcours, maar ook geen klimwedstrijd. Het is wat de Engelstaligen "rolling" noemen: korte klimmetjes, vals plat, constant aanzetten.

Let op: de wedstrijd is aan zijn tweede editie toe (de eerste werd in 2026 verreden), dus check het parcours van 2027 op de officiële kaart voordat je in detail gaat plannen.

De wind is de echte tegenstander

Op een open kustparcours als dit kan de zeewind zwaarder wegen dan de hoogtemeters. De onbeschutte stukken richting Capo Caccia zijn de plekken waar tegenwind of zijwind je watts en concentratie kost.

Wat je moet doen in de voorbereiding:

• Train je aerodynamische positie op lange, winderige ritten. Twee uur op de opleggers zonder overeind te komen moet normaal zijn, geen krachttoer.
• Werk aan het aanzetten na bochten en bovenaan de klimmetjes: op een glooiend parcours verlies je daar meer tijd dan bergop.
• Twijfel je over je wielen? Een middelhoog velgprofiel (40-50 mm) is de veilige keuze bij zijwind. Een dichte schijf of hoog profiel moet je eerst in vergelijkbare omstandigheden testen voordat je ermee naar de wedstrijd gaat.

Pacing: 72-75% FTP, zonder uitzonderingen

Op een glooiende ronde is de verleiding groot om op de korte klimmetjes te drukken en daarna te "herstellen". Het is de klassieke fout die je bekoopt op km 12 van de halve marathon.

Het plan:

• Gemiddeld target 72-75% van je FTP als je voor een tijd gaat; iets lager voor je eerste half.
• Houd op de korte klimmetjes een plafond aan: niet boven 85-90% FTP, nooit boven drempel. Schakel terug, houd je cadans vast, rijd eroverheen.
• Blijf trappen in de afdalingen en met wind mee: daar pak je gratis tijd.
• Kijkend naar referentiesplits: voor een totaaltijd onder 5:30 heb je ongeveer 2:50 op de fiets nodig (gemiddeld 31-32 km/u); voor sub 5:00 ongeveer 2:35. Reken met je echte niveau, niet met het gehoopte.

Verzet en materiaal

Met 700-850 m D+ verdeeld over korte klimmetjes heb je geen bergcassette nodig, maar ook geen verzet voor een vlakke tijdrit. Een compact of semi-compact met 11-30 of 11-32 achter dekt alles af en laat je ook op vals plat tegen de wind in soepel rondtrappen. Check je remmen: de afdalingen naar de kust zijn panoramisch, en het panorama is precies de afleiding die je moet vermijden. Schone lijnen, blik vooruit, remmen vóór de bocht.

Zo train je in de laatste 8 weken

• Eén wekelijkse sessie op glooiend terrein: 2-3 uur met herhaalde korte klimmetjes op constant wedstrijdtempo, niet met uithalen.
• Eén positiesessie: lange intervallen (2-3 x 20') op de opleggers op 75-80% FTP.
• Minstens twee lange ritten met een brick van 20-40 minuten lopen direct erna, op wedstrijdtempo.
• Test je wedstrijdvoeding op elke lange rit: 60-80 g/u koolhydraten en voldoende natrium, alles vooraf getest.

De beslissing die je moet nemen

Kies nu je vermogensplafond voor de klimmetjes en schrijf het op je cockpit. Op wedstrijddag, met bijna 3.000 atleten op de weg en adrenaline in je lijf, is het opgeschreven getal meer waard dan je gevoel. De laatste kilometers van het lopen win of verlies je tussen Porto Conte en Capo Caccia.