70.3 · 11 december 2026 ·
Ironman 70.3 Manama 2026
Manama a dicembre è un 70.3 veloce con clima mite: massime intorno ai 26°C, acqua a circa 23°C. Nuoto in baia riparata, bici piatta con un passaggio sul Bahrain International Circuit, corsa piatta su quattro giri. Il vento cresce durante la mattina ed è la variabile principale. I tempi indicati nelle tabelle sono stime orientative, non dati ufficiali. Gli indici clima/vento/velocità sono giudizi basati sui fatti raccolti.
Parcours
Drie onderdelen, drie verschillende races
Indicatief profiel · Scheda automatica da fonti pubbliche (2026-11): da rivedere. De organisator publiceert het definitieve parcours in de lente: deze pagina wordt bijgewerkt.
Zwemmen1,9 km
- Un giro da 1,9 km nella Bahrain Bay, riparata, vicino al Four Seasons / World Trade Centre.
- Acqua intorno ai 21-23°C a dicembre: muta spesso consentita, in passato opzionale per gli age group.
- Acqua molto salata e in genere ferma; segnalata una leggerissima corrente nei primi ~900 m in un'edizione.
- Boe di virata strette e affollate: chi parte troppo avanti crea congestione, posizionati con onestà.
Fietsen90 km · 297 m D+
- Un giro da 90 km (Strava 90,7 km, 297 m D+): piatto ma non rettilineo.
- Circa 45 km out-and-back su una highway principale, non percorribile in bici prima del race day.
- Nel mezzo un giro del Bahrain International Circuit (F1): asfalto più ruvido delle strade, 8-10 curve e leggeri cambi di pendenza.
- Strade del Bahrain eccezionalmente lisce; sezione finale di 10-15 km con molte curve.
- Vento da tutte le direzioni nei tratti aperti nel deserto; cresce durante la mattina ma in genere gestibile.
Lopen21,1 km
- Quattro giri per 21,1 km (Strava 21,6 km), appena 10 m di dislivello: piatta e veloce, qui si fanno PB.
- Parecchie curve: non è un rettilineo, serve ritmo costante nei cambi di direzione.
- Ristori nel 2023 con criticità: isotonico solo in 1-2 postazioni, solo acqua da metà secondo giro; porta i tuoi gel.
- Arrivo a The Reef Island, gli spettatori possono seguire gli atleti fino al traguardo.
Welke atleet dit vraagt
| Doel | Zwemmen | Fietsen | Lopen | Totaal |
|---|---|---|---|---|
| Finisher sereno | 0:45 | 3:10 | 2:20 | 6:30 |
| Obiettivo medio | 0:38 | 2:45 | 2:00 | 5:40 |
| Obiettivo veloce | 0:33 | 2:30 | 1:42 | 5:00 |
| Top age-group | 0:29 | 2:15 | 1:27 | 4:20 |
Indicatieve splits uit uitslagen van recente edities, inclusief wissels. De persoonlijke voorspelling, hieronder, vergelijkt ze met jouw data.
Wat het parcours vraagt
Verhalen van de race
Het beste van de wedstrijd
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Reviews
Wie er gestart is, wat ze zeggen
Bij de lancering starten pagina's met samenvattingen van openbare race reports, als zodanig vermeld. Geverifieerde reviews komen van atleten die binnen 7 dagen na de race de uitnodiging ontvangen, met de activiteit vastgelegd op hun device.
Gestructureerde velden: finish- en onderdeeltijden van je device, wetsuit ja/nee, materiaal, gevoelstemperatuur, wat je opnieuw zou doen en wat niet, «ik zou hem weer doen». Vrije tekst is het race report. De gekoppelde activiteit maakt hem geverifieerd zonder persoonlijke data bloot te geven.
Het formulier verschijnt hier na de race, voor wie een device gekoppeld heeft of in de officiële uitslag staat.
La muta è consentita nel nuoto? L'acqua a dicembre è intorno ai 21-23°C e in edizioni recenti la muta è stata legale per gli age group, ma la decisione viene ufficializzata nei giorni pre-gara. Portala e decidi in base alla comunicazione ufficiale. Il percorso bici è davvero piatto e veloce? Sì: 297 m D+ su 90 km (Strava). Ma non è un rettilineo: c'è un giro del circuito F1 con 8-10 curve e un finale di 10-15 km con molte curve. La variabile principale è il vento, che cresce durante la mattina. Si pedala davvero sul circuito di Formula 1? Sì, il percorso include un giro completo del Bahrain International Circuit. Attenzione: l'asfalto del circuito è più ruvido delle strade normali e le curve richiedono rilanci puliti. Posso provare il percorso bici prima della gara? Solo la sezione centrale. I primi e ultimi 25 km circa sono su una highway con traffico a 120+ km/h: la ricognizione in bici lì è pericolosa e sconsigliata. Devo portare i miei gel per la corsa? Sì. Nel 2023 i ristori della corsa erano carenti: isotonico solo in 1-2 postazioni e praticamente solo acqua da metà del secondo giro. Parti da T2 autonomo per tutta la mezza maratona. È un percorso da personal best? Probabile: baia riparata, bici e corsa piatte, clima mite. Una stima citata sui social lo dà circa 4,7% più veloce della mediana 70.3 e molti atleti hanno fatto PB sulla corsa. Il rischio è esagerare in bici. Che tempo fa a dicembre e com'è il vento? Mite: massime intorno a 26°C, minime 21°C. Il vento tende a crescere durante la mattina e nei tratti aperti arriva da tutte le direzioni; in alcune edizioni si è calmato proprio il giorno di gara. Il nuoto può essere annullato? È già successo: nel 2016 il nuoto fu cancellato per correnti e vento forte. È un'eccezione, ma tieni pronto il piano mentale per una gara bici+corsa. Dove conviene dormire? Vicino al race village, accanto al City Centre mall: Le Meridien e Best Western sono dentro il mall a 5 minuti a piedi dalla partenza, il Ramada è di fronte al village. Opzioni economiche nella zona di Seef. Quali sono i tempi limite (cut-off)? Non presenti nelle fonti raccolte: verifica i cut-off sulla pagina ufficiale della gara prima di iscriverti.
De Q&A wordt gevoed door reviews en het reglement: elk antwoord vermeldt waar het vandaan komt.
Voorbereidingstips
Wat te doen van vandaag tot racedag
I primi e ultimi 25 km sono su una highway con traffico a 120+ km/h: la ricognizione in bici è pericolosa. Prova solo la sezione centrale accessibile.
Dopo l'esperienza 2023 (isotonico limitato, niente gel da metà gara), parti con gel e sali sufficienti per tutta la mezza maratona.
Acqua intorno a 21-23°C: la muta è stata legale in passato ma verifica la comunicazione ufficiale nei giorni pre-gara.
Segnalato drafting diffuso con pochi giudici: corri la tua gara, mantieni le distanze e non farti trascinare da gruppi locali che rilanciano.
Un report indica distanza bici leggermente superiore ai 90 km: calibra nutrizione e pacing su 91-92 km.
Zona cambio unica
In edizioni passate T1 e T2 erano insieme in un unico sito; in un'edizione le bici si portavano la mattina della gara anziché il venerdì. Verifica il programma ufficiale.
Hotel vicino al village
Race village accanto al City Centre mall: Le Meridien e Best Western sono dentro il mall, 5 minuti a piedi dalla partenza; Ramada di fronte al village. Opzioni economiche a Seef, S Hotel, S Plaza, Elite Grand.
Trasporti
Non serve l'auto per la sola gara. Taxi: concorda la tariffa prima o usa Uber/Careem. Un hotel partner IRONMAN offriva transfer da aeroporto e verso il venue.
Bici in aereo
Nel 2023 con Oman Air le bike bag sono arrivate separate dai bagagli normali: arriva con margine di giorni.
Gidsen en verdieping
Alles wat je nodig hebt voordat je inschrijft
Eén artikel per onderwerp, geschreven op basis van de bronnen onderaan de pagina en elke editie bijgewerkt. AI-samenvattingen worden als zodanig vermeld.
Il race day a Manama: cronologia, errori tipici e piani B
Dalla settimana prima al traguardo: cosa decidere, quando deciderlo e cosa fare se il vento o il mare cambiano i piani.
Logistiek · 4 min · AI-samenvattingLogistica a Manama: hotel a 5 minuti, niente auto, bici con margine
Come organizzare viaggio, alloggio e zona cambio per il 70.3 del Bahrain senza sorprese.
Lopen · 4 min · AI-samenvattingLa corsa a Manama: quattro giri piatti, ma porta i tuoi gel
21,1 km con appena 10 m di dislivello e clima mite: terreno da PB, se non ti fidi ciecamente dei ristori e non hai bruciato tutto in bici.
Fietsen · 4 min · AI-samenvattingLa bici a Manama: highway, circuito di F1 e vento che cresce
90 km piatti ma non banali: un out-and-back su superstrada, un giro sul Bahrain International Circuit e un finale pieno di curve.
Materiaal
Waar age groupers op rijden en wat dit parcours vraagt
Op Kona, gemiddelde age group
Laatste Kona bike count (2026): ongeveer ≈2,260 age-group fietsen, pro's niet meegeteld. Aandelen van de getelde fietsen.
WK-atleten zijn gekwalificeerd en meer prestatiegericht dan het gemiddelde deelnemersveld hier. Bron: Slowtwitch, samengesteld met vrijwilligers en toegang van IRONMAN. Slowtwitch
Wielen voor dit parcours
Een vuistregel voor dit parcours: 3.3 m klimmen per km en matige windgevoeligheid. Het is een richtlijn, geen telling. (vlak)
Voorwiel
50-65 mm hoog
Achterwiel
Dichtwiel, of een hoog wiel (60-80 mm) als je dat liever hebt
Banden
28-30 mm, indien mogelijk tubeless. Kies de bandenspanning op gewicht en wegdek, niet uit gewoonte.
Check in de wedstrijdweek het weer en de windverwachting: op winderige dagen ga je een velghoogte lager met het voorwiel.
Race kit
Voeding en bagage, niets vergeten
Bereken koolhydraten, vocht en natrium voor dit parcours, verdeeld over bidons, gels en repen, en vink alles af wat mee moet, van paspoort tot vaseline.
Start op 60 g/u als je je darmen niet getraind hebt, 80-90 als wel. Probeer nooit nieuwe producten op wedstrijddag.
Voor de wedstrijd
Koolhydraten stapelen
560-700 g koolhydraten per dag de laatste 1 dag(en)
Ontbijt, 3 u van tevoren
70-140 g koolhydraten, weinig vezels, vertrouwd eten
Op de fiets 2:45
Elke 20 min · 23 g koolhydraten en ongeveer 200 ml
Tijdens het lopen 2:00
Elke 20 min · 17 g koolhydraten en ongeveer 167 ml
Hele wedstrijd
Na de finish
70-84 g koolhydraten en ongeveer 21 g eiwit binnen het eerste uur
Algemeen advies voor gezonde volwassenen, geen medisch advies. Stem af met je coach of diëtist en oefen het in lange trainingen.
Verhalen van de race
Volledige galerijen
Alles wat we verder verzamelden: meer video's, meer foto's en wat atleten schreven.
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Bronnen
Waar wat je leest vandaan komt
Race reports, blogs, video's en threads die Manama vertellen. Gelinkt, nooit gekopieerd: ze voeden de samenvattingen, de FAQ en de Q&A.
Jouw plan voor Ironman 70.3 Manama
Koppel wat je hebt, het parcours doet de rest
Eerst je vorm van vandaag en de voorspelling voor de drie onderdelen, daarna een preview van de week gebouwd op de segmenten van Manama en jouw routes. Het account komt daarna, als het je overtuigt. Tot 31 december 2026 is alles gratis: we zitten in alpha.