70.3 · 23 oktober 2027 · Lisbona / Cascais
Ironman 70.3 Portugal-Cascais 2027
70.3 a Cascais, a 30 minuti da Lisbona, nello stesso weekend della gara full. Nuoto in baia da Ribeira Beach, bici collinare (771 m D+) nel parco naturale Sintra-Cascais con passaggio sul circuito di Estoril, mezza maratona su due giri costieri senza tratti piatti. Clima di fine ottobre caldo per la stagione: nel 2025 si è corso con 27-29 °C. Gli indici su vento e velocità sono giudizi redazionali; i tempi nella tabella split sono stime orientative, non dati ufficiali.
Parcours
Drie onderdelen, drie verschillende races
Indicatief profiel · Scheda automatica da fonti pubbliche (2026-11): da rivedere. De organisator publiceert het definitieve parcours in de lente: deze pagina wordt bijgewerkt.
Zwemmen1,9 km
- Partenza da Ribeira Beach nella baia di Cascais, giro unico di ~1,9 km (la pagina ufficiale cita anche 1.800 m).
- Acqua media 17 °C, 17-19 °C a ottobre: muta praticamente scontata, prova l'acqua fredda in allenamento.
- Percorso con 4 boe di virata più molte boe intermedie: tieni la linea, un atleta 2025 ha nuotato 150 m extra evitando la calca.
- Prima boa caotica: se non sei un nuotatore forte, parti largo o leggermente arretrato.
Fietsen90 km · 771 m D+
- 90 km in un giro, 771 m D+ ufficiali: collinare ma senza muri, pendenza media bassa (<2% nel tratto principale).
- Salita principale lunga ~10 km, non ripida salvo due brevi strappi: gestibile con rapporti normali.
- Saliscendi continuo sulla costiera verso Lisbona, due brevi tratti interni e un giro sul circuito di Estoril.
- Nel 2025 segnalati gruppi in scia senza moto giuria visibili: corri pulito e non farti trascinare in ritmi non tuoi.
Lopen21,1 km
- Due giri di poco più di 10 km lungo la strada del Guincho fino a Cabo Raso e ritorno.
- Leggera salita nei primi 2 km, poi su e giù continuo: nessun tratto piatto, imposta il ritmo sullo sforzo, non sul passo.
- Nel 2025 si è corso con 27-29 °C e sole: piano idratazione e raffreddamento obbligatorio.
- Ristori con bicchieri piccoli e due docce temporanee: rallenta ai ristori e bevi davvero.
- Molto pubblico lungo la costa.
Welke atleet dit vraagt
| Doel | Zwemmen | Fietsen | Lopen | Totaal |
|---|---|---|---|---|
| Finisher sereno | 0:45 | 3:25 | 2:30 | 6:55 |
| Obiettivo medio | 0:38 | 3:00 | 2:05 | 5:55 |
| Obiettivo veloce | 0:33 | 2:40 | 1:45 | 5:08 |
| Top age-group | 0:28 | 2:25 | 1:28 | 4:28 |
Indicatieve splits uit uitslagen van recente edities, inclusief wissels. De persoonlijke voorspelling, hieronder, vergelijkt ze met jouw data.
Wat het parcours vraagt
Verhalen van de race
Het beste van de wedstrijd
Een selectie van de meest bekeken video's en de populairste foto's. De volledige galerijen staan onderaan de pagina.
Reviews
Wie er gestart is, wat ze zeggen
Bij de lancering starten pagina's met samenvattingen van openbare race reports, als zodanig vermeld. Geverifieerde reviews komen van atleten die binnen 7 dagen na de race de uitnodiging ontvangen, met de activiteit vastgelegd op hun device.
Gestructureerde velden: finish- en onderdeeltijden van je device, wetsuit ja/nee, materiaal, gevoelstemperatuur, wat je opnieuw zou doen en wat niet, «ik zou hem weer doen». Vrije tekst is het race report. De gekoppelde activiteit maakt hem geverifieerd zonder persoonlijke data bloot te geven.
Het formulier verschijnt hier na de race, voor wie een device gekoppeld heeft of in de officiële uitslag staat.
Serve la muta per il nuoto? Con acqua a 17-19 °C a ottobre (media 17 °C) la muta è quasi certamente consentita e consigliata. Non c'è un'indicazione ufficiale esplicita nei dati raccolti: conferma sul sito ufficiale prima della gara e fai 2-3 uscite in muta in acqua fredda in preparazione. Il nuoto è di 1.900 o 1.800 metri? La gara è un 70.3, quindi nominalmente 1,9 km, ma la pagina ufficiale cita anche 1.800 m. Giro unico in baia da Ribeira Beach, con 4 boe di virata e molte boe intermedie. Quanto è dura la frazione bici? 90 km in un giro con 771 m D+: collinare ma scorrevole. La salita principale è lunga circa 10 km ma non ripida (pendenza media sotto il 2%), salvo due brevi strappi. Rapporti normali sono sufficienti. La corsa è piatta? No. Due giri ondulati lungo la strada del Guincho fino a Cabo Raso e ritorno, con leggera salita nei primi 2 km e saliscendi continuo. Nessun tratto piatto: corri a sforzo, non a passo. Che clima devo aspettarmi a fine ottobre? Temperature tipiche: massime 25 °C, minime 18 °C. Ma nel 2025 la mezza maratona si è corsa con sole e 27-29 °C, e nei giorni precedenti è stato segnalato vento forte sulla costa. Preparati a entrambi gli scenari. Si passa davvero sul circuito di Estoril? Sì, il percorso bici include un giro sul circuito motoristico di Estoril. Quando si ritirano pettorale e si consegna la bici? Nel 2025 registrazione e bike check-in erano tra mercoledì e venerdì, con tre sacche transizione (rossa run, blu bike, bianca). Conferma giorni e orari dell'edizione in corso sull'athlete guide. A che ora si parte? Nel 2025 lo start age-group era alle 07:37. L'orario può cambiare: fa fede l'athlete guide dell'edizione a cui partecipi. Quali sono i tempi limite e i costi di iscrizione? Non risultano nelle fonti raccolte: verificali sul sito ufficiale o nell'athlete guide. Per domande dirette c'è il contatto Cascais70.3@ironman.com. La gara si svolge insieme all'IRONMAN full? Sì, il 70.3 si tiene nello stesso weekend della gara full di Cascais: aspettati più atleti, più pubblico e maggiore pressione su alloggi e logistica. Prenota presto.
De Q&A wordt gevoed door reviews en het reglement: elk antwoord vermeldt waar het vandaan komt.
Voorbereidingstips
Wat te doen van vandaag tot racedag
La salita chiave è lunga ~10 km ma pedalabile: non è il punto dove fare la differenza. Risparmia watt per il saliscendi costiero.
I primi 2 km sono in leggera salita: parti sotto ritmo obiettivo e trova il passo dopo il primo tratto.
Nel 2025 i ristori avevano bicchieri piccoli: prendi doppio bicchiere o cammina 5 secondi per bere tutto, soprattutto con 27+ °C.
Con 17 °C medi, fai almeno 2-3 uscite in muta prima della gara per evitare panico da acqua fredda alla partenza.
Come arrivare
Aeroporto di Lisbona (LIS), Cascais è a circa 30 minuti dalla capitale.
Registrazione e check-in
Nel 2025 registrazione e consegna bici tra mercoledì e venerdì. Verifica il programma dell'edizione sul sito ufficiale.
Sacche cambio
Tre sacche transizione nel 2025: rossa (run), blu (bike), bianca. Preparale con calma al check-in.
Orario di partenza
Nel 2025 start age-group alle 07:37. L'orario può cambiare: controlla l'athlete guide.
Contatto gara
Cascais70.3@ironman.com per domande dirette all'organizzazione.
Gidsen en verdieping
Alles wat je nodig hebt voordat je inschrijft
Eén artikel per onderwerp, geschreven op basis van de bronnen onderaan de pagina en elke editie bijgewerkt. AI-samenvattingen worden als zodanig vermeld.
Il giorno di gara a Cascais: cronologia, errori tipici e piani B
Dal check-in del mercoledì allo start delle 07:37 (dato 2025): cosa succede, dove si sbaglia e come restare padroni della tua gara.
Logistiek · 3 min · AI-samenvattingLogistica del 70.3 di Cascais: Lisbona a 30 minuti, check-in spalmato su tre giorni
Aeroporto, trasferimenti, registrazione, sacche cambio e cosa sapere se porti la famiglia: la parte noiosa che ti fa arrivare sereno al via.
Lopen · 3 min · AI-samenvattingLa corsa a Cascais: due giri sulla costa, zero piatto, possibile caldo fuori stagione
21,1 km verso Cabo Raso e ritorno, su e giù continuo e, nel 2025, 27-29 °C: qui si corre a sforzo, non a passo.
Fietsen · 3 min · AI-samenvattingLa bici del 70.3 di Cascais: 90 km collinari che premiano chi non strappa
771 m di dislivello, una salita lunga ma pedalabile, saliscendi costiero e un giro sul circuito di Estoril: come gestire i watt.
Materiaal
Waar age groupers op rijden en wat dit parcours vraagt
Op Kona, gemiddelde age group
Laatste Kona bike count (2026): ongeveer ≈2,260 age-group fietsen, pro's niet meegeteld. Aandelen van de getelde fietsen.
WK-atleten zijn gekwalificeerd en meer prestatiegericht dan het gemiddelde deelnemersveld hier. Bron: Slowtwitch, samengesteld met vrijwilligers en toegang van IRONMAN. Slowtwitch
Wielen voor dit parcours
Een vuistregel voor dit parcours: 8.6 m klimmen per km en matige windgevoeligheid. Het is een richtlijn, geen telling. (glooiend)
Voorwiel
45-60 mm hoog
Achterwiel
Hoog wiel (60-80 mm) of dichtwiel als je je er comfortabel bij voelt
Banden
28-30 mm, indien mogelijk tubeless. Kies de bandenspanning op gewicht en wegdek, niet uit gewoonte.
Check in de wedstrijdweek het weer en de windverwachting: op winderige dagen ga je een velghoogte lager met het voorwiel.
Race kit
Voeding en bagage, niets vergeten
Bereken koolhydraten, vocht en natrium voor dit parcours, verdeeld over bidons, gels en repen, en vink alles af wat mee moet, van paspoort tot vaseline.
Start op 60 g/u als je je darmen niet getraind hebt, 80-90 als wel. Probeer nooit nieuwe producten op wedstrijddag.
Heet parcours: drink op dorst plus de getoonde hoeveelheden, kies voor zout en gebruik ijs en water tijdens het lopen.
Voor de wedstrijd
Koolhydraten stapelen
560-700 g koolhydraten per dag de laatste 1 dag(en)
Ontbijt, 3 u van tevoren
70-140 g koolhydraten, weinig vezels, vertrouwd eten
Op de fiets 3:00
Elke 20 min · 23 g koolhydraten en ongeveer 233 ml
Tijdens het lopen 2:05
Elke 20 min · 17 g koolhydraten en ongeveer 200 ml
Hele wedstrijd
Na de finish
70-84 g koolhydraten en ongeveer 21 g eiwit binnen het eerste uur
Algemeen advies voor gezonde volwassenen, geen medisch advies. Stem af met je coach of diëtist en oefen het in lange trainingen.
Bronnen
Waar wat je leest vandaan komt
Race reports, blogs, video's en threads die Portugal-Cascais vertellen. Gelinkt, nooit gekopieerd: ze voeden de samenvattingen, de FAQ en de Q&A.
Jouw plan voor Ironman 70.3 Portugal-Cascais
Koppel wat je hebt, het parcours doet de rest
Eerst je vorm van vandaag en de voorspelling voor de drie onderdelen, daarna een preview van de week gebouwd op de segmenten van Portugal-Cascais en jouw routes. Het account komt daarna, als het je overtuigt. Tot 31 december 2026 is alles gratis: we zitten in alpha.