Sykkeletappen i Brasília: rask, ja – men ikke stol på 'flat'-etiketten

To runder blant monumentene

Sykkelløypa på IRONMAN 70.3 Brasília er en dobbel runde på cirka 44,5 km langs hovedstadens brede avenyer, mellom monumentene i sentrum. Asfalten er glatt og av svært god kvalitet ifølge race reports, og forholdene beskrives generelt som raske. På papiret er dette en etappe for tempospesialister: brede veier, raskt underlag, få brudd i rytmen.

Men det er ett problem, og det er stort: ingen kan si sikkert hvor mye du skal klatre.

Høydemeter-mysteriet: 600 eller 1.378 meter?

Kildene spriker kraftig. En detaljert omtale snakker om litt over 600 høydemeter, med en 'kupert' løype bestående av jevne stigninger og flytende utforkjøringer, aldri brutale. Den offisielle løypesiden oppgir derimot cirka 1.378 m. Forskjellen er ikke en detalj: den endrer valg av gir, pacing og estimert sluttid.

Hva du bør gjøre, konkret:

• Last ned den offisielle GPX-filen så snart den er tilgjengelig og sjekk høydemeterne med programvaren du vanligvis bruker. Ikke sett opp sykkelen basert på 'flat'-etiketten.
• Hvis det reelle tallet er nær 1.378 m, velg en større kassett enn du ville brukt på en flat løype: bedre med ett gir ekstra du ikke bruker enn ett gir for lite på runde to.
• Hvis du får sett løypa på forhånd (med bil eller med arrangørens shuttlebuss), noter hvor kneikene er: to runder betyr at du tar hver stigning to ganger.

Høyden: 1.070 meter teller, men lite

Brasília ligger på cirka 1.070 moh. Det er ikke høyfjell, men det kan øke opplevd anstrengelse noe, spesielt hvis du kommer fra havnivå få dager før. Praktisk råd: start litt under din vanlige 70.3-watt og vurder på runde to om du kan øke. Rapportene bekrefter uansett raske forhold: høyden stjeler ikke løpet ditt, den stjeler de første tjue minuttene hvis du starter over terskel.

Varme: væskeplanen starter ved km 1

Gjennomsnittlig maksimumstemperatur er 28 °C. På sykkelen merkes varmen mindre enn på løpingen, og det er nettopp derfor mange kommer til T2 allerede i væskeunderskudd. Sett opp en væske- og saltplan fra første runde: drikk med jevne intervaller, ikke når du er tørst. Løpingen etterpå går i trerike omgivelser, men er fortsatt varm: sykkeletappen er der du avgjør andre halvdel av halvmaratonen.

Regler og cutoff du må kunne utenat

• Draftingsone for age-group: 12 meter (6 sykkellengder), 25 sekunder på å fullføre forbikjøringen. På brede og raske avenyer dannes klynger fort: hold avstanden.
• Cutoff sykkel: 5 timer fra svømmestart, inkludert T1. Det er en mellomsjekk ved km 66,7 kl. 11:06. Svømmer du sakte, er ikke T1 stedet å slappe av.
• Kameraer og lydutstyr er forbudt under konkurransen (gult kort).
• Gels og flasker kastes kun i drop zones ved matstasjonene: utenfor risikerer du straff.

Pacing: veiledende tall

Omtrentlige estimater, ikke offisielle data: cirka 3:20 for en avslappet finisher, 2:55 for et middels mål, 2:35 for den som sikter på et raskt løp, 2:18 for de beste age-groupere. Med usikre høydemeter: ta dem som intervaller, ikke som løfter.

Din sjekkliste

1. Last ned offisiell GPX og velg gir basert på reelle tall. 2. Start konservativt på grunn av høyde og varme; øk på runde to kun hvis beina svarer. 3. Test væskeplanen du skal bruke i konkurransen på trening. 4. Husk km 66,7 og klokkeslettet 11:06: det er din mellomsjekk.