Konkurransedagen i Brasília: tidsskjema, cutoff og plan B

Dagen før: nesten alt avgjøres her

Sykkel og gear bags leveres dagen før. For sykkelinnsjekk trengs ansiktsgjenkjenning og ID med bilde, samme som for henting av startpakke og chip. Organiser dagen før slik: poser klare på hotellet om morgenen, innlevering på ettermiddagen, tidlig middag. Bruk anledningen til å lære deg løypene: 2 runder på sykkel og 3 runder løping med mangelfull skilting betyr at rundetellingen er ditt ansvar.

Morgenen: ingen oppvarming i vannet

To ting å vite før svømmestarten:

• Ifølge en race report er verken prøvesvøm eller oppvarming i vannet tillatt. Oppvarmingen gjør du på land: strikk, skuldermobilitet, noen minutter aktivering. Test det på trening, ikke improviser på konkurransedagen.
• Du har sola i øynene mot første bøye: mørke eller speilglass som førstevalg, klare kun som reserve.

Våtdraktbeslutningen: vær klar for begge scenarioer

Vannet i Lago Paranoá rapporteres å ligge rundt 24 °C. Grensen for age-group er 24,6 °C inkludert: under det er våtdrakt tillatt; fra 24,6 °C og oppover er våtdrakt og kompresjonssokker eller -armer forbudt (swimskin i tekstil er ok). Vi ligger akkurat på grensen. Planen: ta med både våtdrakt og swimskin, tren med begge, og ikke bygg løpet ditt på ekstraflyten fra våtdrakten. Beslutningen kommer med den offisielle temperaturen på konkurransedagen; du må bare være klar for begge utfall.

De tre tidsgrensene

Lær dem utenat, spesielt hvis du er en finisher på grensen:

• Svømming: 1t10 for 1,9 km.
• Sykkel: 5t fra svømmestart, inkludert T1, med mellomliggende cutoff ved km 66,7 kl. 11:06.
• Totalt: 8t30.

Detaljen som lurer folk: sykkel-cutoffen inkluderer T1. Svømmer du på 1t05, kan du ikke somle i vekslingssonen. Gjør en effektiv T1 som er øvd inn på forhånd: du vet allerede hvor sakene dine er, du kan rekkefølgen.

Typiske feil i denne løypa

1. Å stole på 'flat'-merkelappen på sykkelen: kildene spriker mellom ~600 m og ~1.378 m høydemeter. Den som stiller med flatlandsgir og møter det høye tallet, betaler for det. 2. Å vente på tørsten: med gjennomsnittlige makstemperaturer på 28 °C starter væskeplanen på første sykkelrunde, ikke ved første drikkestasjon på løpingen. 3. Å miste rundetellingen: kilometerskilt som er lite synlige og rundetelling med forbedringspotensial på løpeløypa. Klokke eller strikker, men tellingen er ditt ansvar. 4. Å gå ut for hardt tross høyden: 1.070 moh. er ikke høyt, men det øker opplevd anstrengelse. Vær konservativ i første tredjedel av løpet. 5. Unødvendige straffer: søppel kun i drop zones ved drikkestasjonene; kameraer og lydenheter er forbudt (gult kort); draftsone på 12 m med 25 sekunder på forbikjøringen.

Plan B, skrevet på forhånd

• Hvis våtdrakt er forbudt: swimskin eller badedrakt, mer forsiktig start, ingen krise. Vannet er ferskt og rolig, og det er én runde.
• Hvis sykkelens høydemeter er det høye tallet: kutt watt-målet med noen få watt og beskytt løpingen. Bedre å tape 5 minutter på sykkelen enn 15 minutter på å gå.
• Hvis det blir varmere enn normalt: vann over kroppen ved hver drikkestasjon, løpstempo nedjustert fra første runde, ikke fra tredje.

Tidsreferanser

Veiledende, ikke offisielle estimater: avslappet finisher rundt 7:00 (0:45 / 3:20 / 2:35), middels mål 6:00, raskt løp 5:15, topp age-group 4:30. Bruk dem til å lage din egen passeringstabell for tidsgrensene, med margin.