Halvmaratonen i den murede byen: slik overlever du ovnen i Cartagena

To runder og 298 ekte høydemeter

21,1 km over to runder i og rundt den murede byen, med passering oppå murene. Den offisielle siden kaller løypa flat, men oppgir 298 m stigning: det er ingen vegg, men heller ingen friidrettsbane. Legg til mange svinger i gamlebyen: i 2016 løp selv noen proffer feil, ifølge rapportene. Studer nøkkelpunktene på de to rundene før start og følg skiltingen nøye, spesielt når du er kjørt på runde to.

Varmen avgjør løpet

Tallene: makstemperaturer rundt 31 °C, luftfuktighet over 80 %. I 2016 var varmeindeksen nær 43 °C. Rapporter fra første utgave forteller at utøvere uten akklimatisering ikke klarte å løpe sammenhengende, og at flere brøt på grunn av dehydrering. Dette er ikke en etappe der du «biter tennene sammen»: det er en etappe der de som har akklimatisert kommer gjennom, og de som ikke har det, går. Planlegg 2-3 uker med varmeeksponering før løpet (badstue, trening med ekstra klær, rulle uten vifte): det teller mer enn den siste kvalitetsblokken.

Partiet oppå murene

Passeringen oppå murene er det fineste og tøffeste punktet: full sol, null skygge. Må du velge hvor du skal roe ned, gjør det der. Bedre å tape 30 sekunder per runde enn å sprekke på km 15.

Drikkestasjoner: hva du kan vente deg

I 2016 var det rundt 10 drikkestasjoner per runde med vann, Gatorade, Pepsi, gels og bananer, pluss svamper. Rapportert svakhet: få toaletter langs løypa. Tettheten av stasjoner er god: bruk alle. Enkel protokoll ved hver stasjon: drikk, is i trisuiten om tilgjengelig, vann over hodet, svamp. Aktiv kjøling er ikke ekstra, det er planen. Test det på trening: å løpe med trisuiten full av is er en følelse du bør kjenne på forhånd, ikke i konkurranse.

Pacing og plan B

Våre veiledende estimater (ikke offisielle data): 2:40 for en avslappet finisher, 2:15 som middels mål, 1:52 for de raske, 1:35 for en topp age-grouper. Uansett hva målet ditt er på kjølig løype, start roligere her: de første 5 km skal føles trege. Biter varmen, gå over til strukturert run-walk: løp mellom stasjonene, gå 20-30 sekunder ved hver stasjon mens du drikker og kjøler deg ned. I rapportene er det strategien som reddet dagen for mange. En run-walk bestemt på forhånd slår alltid en kollaps underveis.

Gjør dette nå

• Sett av 2-3 uker med varmeakklimatisering i oppkjøringen.
• Test protokollen is-vann-svamp og run-walk på trening.
• Memorer kartet over de to rundene og punktene der løypa svinger i gamlebyen.
• Definer en konservativ startfart og et tydelig signal (puls eller følelse) for å gå over til plan B.
• Ta høyde for få toaletter: styr væske og mage deretter dagene før.