Sykkeletappen: 90 km med ekte rolling i Nord-Georgia

Løypa i korte trekk

Sykkeletappen på 70.3 Chattanooga er én runde på 90 km: en sløyfe på cirka 34 miles i Nord-Georgia pluss 11 miles sør for byen. Offisielle høydemeter er 2.504 ft, cirka 763 m. Det finnes ingen ikonisk stigning. I stedet er det kontinuerlig rolling, spesielt mellom mile 10 og 45: korte bakker, én etter én, uten partier der du kan puste ut. Det er en profil som sliter ut dem som rykker, og belønner dem som holder jevne watt.

De første milene: pass på skinner og hull

De første kilometerne er dagens tekniske parti. Jernbaneskinner og hull har gitt dette området kallenavnet "flaskekirkegården": flere race reports melder om flasker på bakken allerede de første minuttene. Hva du bør gjøre:

• Fest flaskene skikkelig, helst stramme flaskeholdere eller systemer mellom bøylene.
• Velg rene linjer og kryss skinnene så vinkelrett som mulig.
• Ikke press for å vinne posisjoner her: løpet avgjøres senere, på den utmerkede asfalten på Hwy 193.

Midtpartiet: jevne watt, ikke rykk

Mellom mile 10 og 45 gir løypa deg aldri fred. Stigninger på 1-3 minutter, utforkjøringer som ikke er nok til å hente seg inn, så opp igjen. Den klassiske fella: å passere i bakkene på 110 % av FTP og betale for det på løpingen. Riktig plan for en age-grouper:

• Watt-tak i bakkene: ikke mer enn 10-15 % over konkurransetargeten din.
• Trå over toppen og utnytt utforkjøringen i aeroposisjon i stedet for å kjøre hardt oppover.
• Sjekk normalisert effekt hvert 20.-30. minutt: hvis NP stikker fra snittet, rykker du for mye.

Andrews Lane: den eneste ordentlige rampa

Rundt mile 27 kommer løypas eneste bratte kneik: cirka 200 yards opp Andrews Ln, rett etter en 90-graders venstresving. Problemet er ikke stigningsprosenten, men at du kommer dit uten å se den. Gir ned FØR svingen: den som kommer med tungt gir, stopper opp eller må reise seg og brenne bein. Kjører du 1x eller lett utveksling som 11-30 eller større, takker du deg selv her.

Andre halvdel: rask, men ikke gratis

Etter mile 45 går løypa tydelig nedover mot transisjonen, med svært raske partier. To råd:

• Utnytt utforkjøringen til gratis fart i aero, men fortsett å spise og drikke: det er siste sjanse til å forberede løpingen.
• Ikke slipp konsentrasjonen: høy fart, grupper av utøvere og svinger krever fokus helt til T2.

Drikkestasjoner og selvforsyning

Drikkestasjonene på sykkelen kommer hver 12.-15. mile, med vann, Precision Fuel & Hydration og Maurten-produkter. Oversatt: det går 35-45 minutter eller mer mellom hver stasjon. Med gjennomsnittlige makstemperaturer på 29 °C i mai har du ikke råd til å gå tom. Beslutningen må tas nå: enten tester du de offisielle produktene på trening de neste ukene, eller du kjører helt selvforsynt med din egen plan og bruker stasjonene kun til vann.

Slik trener du for denne løypa

Den beste testen: økter på 30-45 miles på løyper med kontinuerlig rolling, uten pauser, på target-watt for konkurransen. Klarer du etter 2,5 timer med rolling fortsatt å løpe 20-30 minutter i konkurransefart som brick, er du klar. Er beina tomme, er problemet pacingen i bakkene: senk taket og prøv igjen.

Beslutningen du tar med deg hjem

Velg nå: utveksling (anbefalt et drev eller en kassett som gir kadens over 80 rpm i kneikene), et flaskesystem som tåler hull, og et watt-tak for bakkene. Skriv dem på styrebåndet. I Chattanooga vinner du ikke løpet på sykkelen: du disponerer den for å løpe godt etterpå.