70.3 · 5 juni 2027 · Hawai`i (Big Island), Kohala Coast, United States
Ironman 70.3 Hawaii 2027
IRONMAN 70.3 Hawai`i (kjent som Honu) går på Kohala Coast, med base på Fairmont Orchid. Svøm i havet i Pauoa Bay, sykling på Queen Ka`ahumanu Highway opp til Hawi — den nordlige halvdelen av Ironman-VM-løypa — og halvmaraton i to runder, nesten alt på golfbane. Dette er ikke en rask løype: konstant vind på sykkelen, varme og fuktighet på løpingen. I forumene nevnes den blant de tøffeste 70.3-løpene i USA; topp 10 % i 2019 kom i mål på 5:24, cirka 20-35 minutter saktere enn St. George. Klimaindeksene og de estimerte tidene nedenfor er våre veiledende vurderinger, ikke offisielle data.
Løype
Tre etapper, tre forskjellige løp
Veiledende profil · Scheda automatica da fonti pubbliche (2026-11): da rivedere. Arrangøren publiserer den endelige løypa om våren: denne siden oppdateres.
Svømming1,9 km
- 1.931 m i havet i Pauoa Bay, start fra Fairmont Orchid.
- Vanntemperatur i snitt 24°C: ingen våtdrakt, tenk swimskin og solkrem.
- Avhengig av dagen kan det være rolig eller urolig sjø: rapportene spriker, inkludert bølger som gjør det vanskelig å orientere seg på vei tilbake.
- Tren på bilateral pusting og sighting i bølger: strekket tilbake kan være det vanskeligste.
Sykkel90 km · 827 m D+
- 90,1 km fra Kohala Coast opp til Hawi og tilbake: det er den nordlige halvdelen av Ironman-VM-sykkelløypa, på Queen Ka`ahumanu Highway.
- 827 offisielle høydemeter: slak falsk flate oppover (1-3 %) i ~18 km mot Hawi, brattest 5,6 % på et kort parti, mye flatt og utforkjøring på vei tilbake.
- Vinden er den egentlige motstanderen: motvind/sidevind med kast opp til Hawi, cross-tailwind nedover. Hold deg aero og hold hendene stødig.
- Rapporter om mange punkteringer fra torner langs veikanten: dekk i god stand, komplett reparasjonssett, ikke kutt svingene mot veikanten.
- Ikke la deg lure av de beskjedne høydemeterne: tidene her er generelt saktere enn på løyper med mer stigning.
Løping21,1 km
- 21,1 km i 2 runder på Mauna Lani-golfbanen med out-and-back på Ho`ohana Road, målgang på Honu Pointe ved Fairmont Orchid.
- Kupert: 554 ft offisielle høydemeter, mange korte og bratte bakker.
- Cirka 90 % på fairway-gress: svampaktig underlag som stjeler rytme og tar knekken på beina.
- Varme og fuktighet er den begrensende faktoren: is og vann på hver matstasjon, senk farten før du går i varmekollaps.
- Hvis vinden løyer, blir løpingen varmere: disponer sykkelen så du kommer inn med margin.
Hvilken utøver det krever
| Mål | Svømming | Sykkel | Løping | Totalt |
|---|---|---|---|---|
| Rolig finisher | 0:50 | 3:30 | 2:35 | 7:05 |
| Middels mål | 0:42 | 3:05 | 2:15 | 6:10 |
| Raskt mål | 0:36 | 2:45 | 1:55 | 5:25 |
| Topp i aldersklassen | 0:31 | 2:30 | 1:40 | 4:50 |
Veiledende splitter fra resultatene i nylige utgaver, vekslinger inkludert. Den personlige prognosen nedenfor sammenligner dem med dine data.
Hva løypa krever
Historier fra løpet
Det beste fra løpet
Et utvalg av de mest sette videoene og de mest populære bildene. De fullstendige galleriene finner du nederst på siden.
Omtaler
De som har gjennomført det, hva de sier
Ved lansering starter sidene med sammendrag av offentlige race reports, merket som det. Verifiserte omtaler kommer fra utøvere som får invitasjonen innen 7 dager etter løpet, med aktiviteten registrert på enheten sin.
Strukturerte felt: slutt- og etappetider fra enheten din, våtdrakt ja/nei, utstyr, opplevd temperatur, hva du ville gjort igjen og ikke, «Jeg ville gjort løpet igjen». Friteksten er race reporten. Den tilknyttede aktiviteten gjør den verifisert uten å eksponere personlige data.
Skjemaet vises her etter løpet, for de som har koblet til en enhet eller står i de offisielle resultatene.
Svømmer man med våtdrakt? Nei. Vannet i Pauoa Bay ligger i snitt rundt 24°C: havsvømming uten våtdrakt. Ta med en swimskin og test den på trening før løpet. Hvor tøff er egentlig sykkelen med bare 827 høydemeter? Tøffere enn tallet tilsier. Den falske flaten på ~18 km mot Hawi går i motvind, med kast fra siden. Tidene er typisk saktere enn på løyper med mer stigning. Hvilke hjul bør jeg ta med, høy eller middels profil? Det avhenger av hvor trygg du er i sidevind. Vindkast i crosswind er vanlig: hvis du ikke er trygg med høye felger, velg middels profil og hold deg aero. Hvordan er underlaget på løpingen? Cirka 90 % på golfbanegress, over to kuperte runder med 554 ft stigning. Svampaktig underlag som stjeler rytme: tren langturer på gress og velg en stabil sko, ikke den mest ekstreme racing-skoen. Hvilken tid bør jeg forvente sammenlignet med mine andre løp? Regn med 20-35 minutter mer enn på tilsvarende 70.3-løp: i 2019 kom topp 10 % overall i mål på 5:24. Vind, varme og gress gjør alle saktere. Er det virkelig så varmt på løpingen? Ja: typiske makstemperaturer rundt 30°C med høy luftfuktighet. Og hvis vinden løyer, blir løpingen enda varmere. Forbered akklimatisering 1-2 uker før og en is+vann-protokoll på hver matstasjon. Stemmer det at man ofte punkterer? Rapportene melder om mange punkteringer fra torner langs veikanten, også på rekognosering. Nye dekk eller dekk i topp stand, tetningsvæske eller reserveslanger, og hold deg alltid på asfalten. Hvordan er skiftesonen organisert? Enkelt: T1 og T2 er begge ved Fairmont Orchid, med svømming i Pauoa Bay rett foran resortet og målgang på Honu Pointe. Bare ett sted å være på løpsdagen. Hvor lønner det seg å bo hvis jeg ikke får Fairmont Orchid? Waikoloa Beach og Waikoloa Village er de mest praktiske alternativene; Kona hvis du vil ha mer fasiliteter og stemning. På løpsdagen parkerer du utenfor resortet og bruker den gratis Ironman-shuttlen. Hva er tidsfristen? Fremgår ikke av kildene vi har sjekket. Verifiser cutoff og tider i athlete guide publisert på løpets offisielle nettside før start.
Spørsmål og svar mates av omtalene og reglementet: hvert svar oppgir hvor det kommer fra.
Forberedelsestips
Hva du bør gjøre fra i dag til løpsdagen
Torner langs veikanten har forårsaket mange punkteringer på rekognoseringsturer: nye dekk eller dekk i topp stand, tetningsvæske eller reserveslanger, og hold deg på asfalten.
Den falske flaten i motvind frister til å presse for hardt. Hold kontrollerte watt: den raske returen gir deg tid tilbake, det gjør ikke løpingen i varmen.
Is i drakta, vann over hodet på hver matstasjon. Utøvere har risikert heteslag: kjøl deg ned før du blir dårlig, ikke etterpå.
Svømming uten våtdrakt: test swimskin og havstart på trening, inkludert sighting i bølger.
Mykt og ujevnt underlag store deler av halvmaratonen: velg en stabil sko fremfor den mest ekstreme racing-skoen.
Felles skiftesone
T1 og T2 er begge ved Fairmont Orchid: enkel logistikk på løpsdagen.
Hvor du bør bo
Fairmont Orchid tilbyr bestilling for utøvere; praktiske alternativer er Kona, Waikoloa Beach eller Waikoloa Village.
Parkering og shuttle
Hvis du ikke bor på Orchid, parker utenfor resortet og bruk den gratis Ironman-shuttlen.
Guider og dypdykk
Alt du trenger før du melder deg på
Én artikkel per tema, skrevet fra kildene som er listet nederst på siden og oppdatert hver utgave. AI-sammendrag er merket som det.
Honu-dagen: tidslinje, typiske feil og plan B
Fra uka før til målgang på Honu Pointe: hva du gjør når, hvor det vanligvis går galt, og hvordan du reagerer hvis noe skjærer seg.
Logistikk · 4 min · AI-sammendragHonu-logistikk: reise, overnatting og transport på Kohala Coast
Én felles skiftesone på Fairmont Orchid, overnatting fra Kona til Waikoloa, gratis shuttle: hva du må ordne og når.
Løping · 4 min · AI-sammendragHalvmaratonen på Honu: 21 km på gress, med varmen tett på
To runder på golfbanen ved Mauna Lani, mykt underlag, 30°C og høy luftfuktighet: etappen som avgjør løpet – og hvordan du unngår at den avgjør det mot deg.
Sykkel · 4 min · AI-sammendragSykkeletappen på Honu: 827 høydemeter som føles som det dobbelte
Falskt flatt, sidevind i kast og torner langs veikanten: slik takler du de 90 km på Queen Ka`ahumanu Highway opp til Hawi.
Utstyr
Hva age groupere sykler på og hva denne løypa krever
På Kona, snitt for age group
Siste bike count på Kona (2026): cirka ≈2,260 age group-sykler, proffer unntatt. Andeler av talte sykler.
VM-utøvere er kvalifiserte og mer prestasjonsorienterte enn gjennomsnittsfeltet her. Kilde: Slowtwitch, utarbeidet med frivillige og tilgang fra IRONMAN. Slowtwitch
Hjul til denne løypa
En tommelfingerregel for denne løypa: 9.2 m stigning per km og høy vindeksponering. Det er veiledning, ikke en fasit. (bakkete)
Forhjul
35-45 mm profil
Bakhjul
50-60 mm. Bruk disc kun hvis utforkjøringene ikke er tekniske og været er stabilt
Dekk
28-30 mm, tubeless om mulig. Velg trykk etter vekt og veidekke, ikke etter vane.
Sjekk værmeldingen og vindvarselet i løpsuka: på vindfulle dager, gå ned ett profiltrinn på forhjulet.
Løpsutstyr
Ernæring og pakking, ingenting glemt
Regn ut karbohydrater, væske og natrium for denne løypa, fordelt på flasker, geler og barer, og kryss av alt som skal pakkes fra pass til vaselin.
Start på 60 g/t hvis du ikke har trent magen, 80-90 hvis du har. Prøv aldri nye produkter på løpsdagen.
Varm løype: drikk etter tørste pluss mengdene vist, prioriter salt, og bruk is og vann på løpingen.
Før løpet
Karboloading
560-700 g karbohydrater per dag de siste 1 dagen(e)
Frokost, 3 t før
70-140 g karbohydrater, lite fiber, kjent mat
På sykkelen 3:05
Hvert 20. minutt · 23 g karbohydrater og omtrent 233 ml
På løpingen 2:15
Hvert 20. minutt · 17 g karbohydrater og omtrent 200 ml
Hele løpet
Etter målgang
70-84 g karbohydrater og omtrent 21 g protein innen den første timen
Generelle råd for friske voksne, ikke medisinsk rådgivning. Juster med treneren eller ernæringsfysiologen din og øv på det i lange økter.
Kilder
Hvor det du leser kommer fra
Race reports, blogger, videoer og tråder som forteller om Hawaii. Lenket, aldri kopiert: de mater sammendragene, FAQ-en og spørsmål og svar.
Din plan for Ironman 70.3 Hawaii
Koble til det du har, løypa gjør resten
Først dagens form og prognosen for de tre etappene, så en forhåndsvisning av uken bygget på segmentene i Hawaii og rutene dine. Kontoen kommer etterpå, hvis det overbeviser deg. Fram til 31. desember 2026 er alt gratis: vi er i alfa.