70.3 · 31 januar 2027 · Eastern Cape, Sudafrica (Port Elizabeth / Gqeberha)
Ironman 70.3 Nelson Mandela Bay 2027
IRONMAN 70.3 Nelson Mandela Bay è il Campionato Africano della distanza e si corre il 31 gennaio 2027 a Gqeberha (Port Elizabeth), in piena estate australe. Partenza e arrivo a Hobie Beach, sullo stesso percorso che ha ospitato il Mondiale 70.3 nel 2018. Nuoto in mare nell'Algoa Bay, bici ondulata su due giri lungo la costa, corsa piatta su due giri sul lungomare. Il fattore chiave è il vento: i report parlano di tratti in bici con vento contrario pesante. Gli indici di caldo, vento e velocità sono giudizi basati sui fatti disponibili; i tempi indicati nei profili sono stime orientative nostre, non dati ufficiali.
Løype
Tre etapper, tre forskjellige løp
Veiledende profil · Scheda automatica da fonti pubbliche (2026-11): da rivedere. Arrangøren publiserer den endelige løypa om våren: denne siden oppdateres.
Svømming1,9 km
- Giro unico di 1,9 km in Algoa Bay: partenza da Hobie Beach, si nuota verso il porto e si rientra a riva, uscita sulla stessa spiaggia.
- Acqua media 20 °C: muta quasi certamente utile, ma verifica la regola il giorno gara.
- Il mare può essere molto mosso: un report 2024 descrive un 'effetto lavatrice' e circa 50 minuti di nuoto per un atleta di coda. Allenati in acque agitate.
- Pubblico lungo la spiaggia all'uscita dall'acqua.
Sykkel90 km · 487 m D+
- 90 km su due giri: lungomare di Marine Drive, città e dintorni fino a un giro di boa, ritorno tra costa e campagna ondulata verso Hobie Beach.
- Profilo ufficiale 'rolling' con 487 m D+; una fonte terza (PJAMM) misura circa 768 m e lo definisce 'hilly'. Preparati a salite costanti e false piane in leggera pendenza.
- Tratto più ripido intorno al 7% (quarto di miglio, fonte PJAMM): rapporti non esagerati ma non da pianura pura.
- Il vento è il vero avversario: nel 2024 vento a favore nei primi 40 km e contrario per tutti gli ultimi 50 km. Dosa il primo giro, non farti ingannare dalla velocità in coda al vento.
- Valuta ruote non troppo profonde se non sei stabile con raffiche laterali.
Løping21,1 km
- 21,1 km su due giri, piatti, lungo il beachfront pieno di pubblico.
- Percorso pedonale verso il 70.3 Beach Bridge e una salitella dolce a Happy Valley; dislivello ufficiale 232 m, ma la fonte terza lo misura molto più piatto (circa 66 m).
- Arrivo a Hobie Beach, stessa zona della partenza.
- Dopo una bici ventosa la corsa risulta gestibile secondo i report: tieni energie per correre, non solo sopravvivere.
Hvilken utøver det krever
| Mål | Svømming | Sykkel | Løping | Totalt |
|---|---|---|---|---|
| Finisher sereno | 0:50 | 3:30 | 2:30 | 7:05 (con transizioni) |
| Obiettivo medio | 0:42 | 3:00 | 2:05 | 6:00 circa |
| Obiettivo veloce | 0:35 | 2:40 | 1:45 | 5:10 circa |
| Top age-group | 0:29 | 2:25 | 1:30 | 4:30 circa |
Veiledende splitter fra resultatene i nylige utgaver, vekslinger inkludert. Den personlige prognosen nedenfor sammenligner dem med dine data.
Hva løypa krever
Historier fra løpet
Det beste fra løpet
Et utvalg av de mest sette videoene og de mest populære bildene. De fullstendige galleriene finner du nederst på siden.
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Ready to Give Everything | Ironman South Africa
IRONMAN SOUTH AFRICA // World Champs Qualified (08:09:32
Bilder fra utøvere i løypa
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instagram · 2024@moniqueludickRun, run and some more running. Hardest run I have done, my body so so…
instagram · 2024@pinnaclemultisportcoachingOne of the toughest races I have done, Ironman 70.3 Nelson Mandela Bay…
instagram · 2023@thekenyantriathleteWonderful views by the bay.
#ironman703nelsonmandelabay #thekenyantri…
instagram · 2024@pinnaclemultisportcoachingGood to catch up with one of my PE athletes at Ironman South Africa Ch…
instagram · 2024@pinnaclemultisportcoachingRace Weekend. Ironman 70.3 Nelson Mandela Bay
Registration done, run…
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What a fantastic weekend of racing for our athletes and…
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instagram · 2024@pinnaclemultisportcoachingIronman South Africa Championship and Ironman 70.3 Nelson Mandela Bay …Omtaler
De som har gjennomført det, hva de sier
Ved lansering starter sidene med sammendrag av offentlige race reports, merket som det. Verifiserte omtaler kommer fra utøvere som får invitasjonen innen 7 dager etter løpet, med aktiviteten registrert på enheten sin.
Strukturerte felt: slutt- og etappetider fra enheten din, våtdrakt ja/nei, utstyr, opplevd temperatur, hva du ville gjort igjen og ikke, «Jeg ville gjort løpet igjen». Friteksten er race reporten. Den tilknyttede aktiviteten gjør den verifisert uten å eksponere personlige data.
Skjemaet vises her etter løpet, for de som har koblet til en enhet eller står i de offisielle resultatene.
Serve la muta per il nuoto? L'acqua media è 20 °C, quindi la muta è quasi certamente consentita. La decisione ufficiale arriva il giorno gara: preparati a entrambi gli scenari. Il mare è calmo? Non è garantito. Un report del 2024 descrive un nuoto da 'effetto lavatrice', e nel 2021 il nuoto della gara full nella stessa baia fu accorciato per vento e onda. Allenati in mare mosso. Quanto è dura la bici? Due giri 'rolling': 487 m D+ secondo l'organizzatore, circa 768 m secondo una fonte terza (PJAMM), con punte intorno al 7%. Il vero fattore è il vento: nel 2024 gli ultimi 50 km erano tutti controvento. La corsa è davvero piatta? Sì: due giri sul lungomare con una sola salitella dolce a Happy Valley e molto pubblico. Attenzione: un report 2024 l'ha misurata quasi 22 km invece di 21,1. Si qualifica per il Mondiale 70.3? Sì. È il Campionato Africano 70.3 e assegna slot per il Campionato del Mondo 70.3. È anche idonea al programma Flex90. Quali sono i tempi limite? Non risultano dalle fonti consultate: verificali sulla guida atleti ufficiale o scrivendo a NMB70.3@ironman.com. Che clima devo aspettarmi? Piena estate australe: massime medie di 26 °C, minime di 19 °C, acqua a 20 °C. Caldo gestibile, ma Gqeberha è spesso ventosa: nel 2024 il vento ha condizionato pesantemente la bici. Quanto costa l'iscrizione? Le quote non risultano in modo chiaro dalle fonti consultate: verifica il prezzo aggiornato sul sito ufficiale prima di pianificare la trasferta. Il percorso ha pedigree? Sì: lo stesso tracciato di Gqeberha ha ospitato il Campionato del Mondo IRONMAN 70.3 nel 2018. È la stessa gara dell'IRONMAN full sudafricano? No. Dal 2027 il full IRONMAN South Africa si sposta a Mossel Bay (18 aprile 2027), mentre il 70.3 di Nelson Mandela Bay resta a Gqeberha il 31 gennaio. Controlla di prenotare per la gara giusta.
Spørsmål og svar mates av omtalene og reglementet: hvert svar oppgir hvor det kommer fra.
Forberedelsestips
Hva du bør gjøre fra i dag til løpsdagen
Non presentarti con esperienza solo in piscina o lago: prova partenze dalla spiaggia, onde e orientamento con boe lontane.
Se il vento spinge all'andata, resta sotto il tuo target: il conto arriva al ritorno. Nel 2024 gli ultimi 50 km erano tutti contro vento.
Se vieni dall'emisfero nord è piena estate locale: arriva qualche giorno prima o fai protocolli di acclimatamento al caldo.
Partenza, uscita nuoto e arrivo sono tutti lì: ricognizione semplice, sfruttala per memorizzare ingressi e uscite di zona cambio.
Le fonti divergono (487 m vs ~768 m in bici): tara i rapporti per lo scenario più duro.
Sede di gara
Hobie Beach, Port Elizabeth / Gqeberha (Sudafrica): partenza, uscita nuoto e arrivo sono tutti sulla stessa spiaggia.
Data e formato
31 gennaio 2027, Campionato Africano 70.3, gara qualificante per il Mondiale 70.3 e idonea al programma Flex90.
Contatto organizzazione
Per domande ufficiali: NMB70.3@ironman.com.
Tempi limite
Non presenti nelle pagine consultate: verifica cutoff e programma atleti sul sito ufficiale prima della gara.
Guider og dypdykk
Alt du trenger før du melder deg på
Én artikkel per tema, skrevet fra kildene som er listet nederst på siden og oppdatert hver utgave. AI-sammendrag er merket som det.
Il giorno di gara a Hobie Beach: cronologia, errori tipici e piano B
Dalla settimana di avvicinamento alla linea d'arrivo: cosa fare, cosa evitare e cosa decidere prima che il vento decida per te.
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Due giri sul beachfront con pubblico ovunque: il percorso non ti chiede nulla, ma caldo australe e gambe post-vento sì.
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Due giri lungo la costa di Gqeberha, dislivello conteso tra fonti e un copione già visto: vento in coda all'andata, muro d'aria al ritorno.
Utstyr
Hva age groupere sykler på og hva denne løypa krever
På Kona, snitt for age group
Siste bike count på Kona (2026): cirka ≈2,260 age group-sykler, proffer unntatt. Andeler av talte sykler.
VM-utøvere er kvalifiserte og mer prestasjonsorienterte enn gjennomsnittsfeltet her. Kilde: Slowtwitch, utarbeidet med frivillige og tilgang fra IRONMAN. Slowtwitch
Hjul til denne løypa
En tommelfingerregel for denne løypa: 5.4 m stigning per km og moderat vindeksponering. Det er veiledning, ikke en fasit. (kupert)
Forhjul
45-60 mm profil
Bakhjul
Høyprofilhjul (60-80 mm) eller disc hvis du er komfortabel med det
Dekk
28-30 mm, tubeless om mulig. Velg trykk etter vekt og veidekke, ikke etter vane.
Sjekk værmeldingen og vindvarselet i løpsuka: på vindfulle dager, gå ned ett profiltrinn på forhjulet.
Løpsutstyr
Ernæring og pakking, ingenting glemt
Regn ut karbohydrater, væske og natrium for denne løypa, fordelt på flasker, geler og barer, og kryss av alt som skal pakkes fra pass til vaselin.
Start på 60 g/t hvis du ikke har trent magen, 80-90 hvis du har. Prøv aldri nye produkter på løpsdagen.
Før løpet
Karboloading
560-700 g karbohydrater per dag de siste 1 dagen(e)
Frokost, 3 t før
70-140 g karbohydrater, lite fiber, kjent mat
På sykkelen 3:00
Hvert 20. minutt · 23 g karbohydrater og omtrent 200 ml
På løpingen 2:05
Hvert 20. minutt · 17 g karbohydrater og omtrent 167 ml
Hele løpet
Etter målgang
70-84 g karbohydrater og omtrent 21 g protein innen den første timen
Generelle råd for friske voksne, ikke medisinsk rådgivning. Juster med treneren eller ernæringsfysiologen din og øv på det i lange økter.
Historier fra løpet
Alle gallerier
Alt annet vi har samlet: flere videoer, flere bilder og hva utøverne skrev.
Løypegjennomganger og tips 39
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#pinnaclemultisportcoaching #coaching #training #…
instagram · 2024@pinnaclemultisportcoachingLast long ride and brick run done!
Race week loading for Ironman 70.3…Med deres egne ord 12
Utdrag fra offentlige innlegg av utøvere som har konkurrert her, med lenke til originalen. Innleggene vises på språket de ble skrevet på.
One of the toughest races I have done, Ironman 70.3 Nelson Mandela Bay!! Gale force winds strengthen as the day progressed. From rough choppy swim, a headwind on the return bike leg that sapped the legs for a run that measured almost 22km rather than a 21.1km. Happy with what I could achieve in the day and will take…
Getting it done on the road with Club100 both in distance and speed as I build for my upcoming Ironman 70.3, happy where the base fitness is as the foundation to push harder! Great ride by the guys, and we managed to stay in relatively comfortable zones without anyone popping out the back! 💪…
Medal Monday! What a fantastic weekend of racing for our athletes and great results, especially for the Ironman, which endured tough weather conditions. Benoni Northerns Marathon 42km - Nicola Friedlander 4:12 hr, PB, and 11th in Age Group 21km - Kerry Wood 2:41 hr Ironman South Africa (shortened swim) African…
A solid start to the new year getting back into training. A 100km+ ride on Saturday, with a Sunday 21km trail run for some, and a shorter speedwork run for others, then a relaxed open water swim and finished with burger, beers, and comeraderie 🚴🏃🏃♀️🏊♂️🍔🍟🍻💪 Looking forward to the year ahead and the many…
Last long ride and brick run done! Race week loading for Ironman 70.3 Nelson Mandela Bay and race week feeling and vibes! Whilst the race will not be full on racing this time around, there will be aspects in the race that i will still be working on to improve. Even with this being my 20th 70.3 race, I am always…
Pre race ride and run at Ironman South Africa Championship and Ironman 70.3 Nelson Mandela Bay Coaches last words of encouragement and tips for @melissa_w86 racing her first full Ironman. Nothing more to do, be confident in the training and have a great race. This is your day! #pinnaclemultisportcoaching…
Ironman South Africa Championship and Ironman 70.3 Nelson Mandela Bay Race Day. You have worked hard during training for this day, trust in the training and break out the Awesome for a great race. See you all at the finish line!! #pinnaclemultisportcoaching #coaching #training #imsa #ironman703nelsonmandelabay…
Good to catch up with one of my PE athletes at Ironman South Africa Championship and Ironman 70.3 Nelson Mandela Bay Good to see you and all the best for your race on Sunday @jabuboxfresh #pinnaclemultisportcoaching #coaching #training ##IMSA #ironman703nelsonmandelabay #triathlon #triathlete #swimbikerun
A solid Sunday of training, some running, others cycling and a new athlete having their first introduction to open water swimming. Well done all 👊 #pinnaclemultisportcoaching #coaching #training #swimming #cycling #running #swimbikerun #comradesmarathontraining #IMSA #ironman703nelsonmandelabay
Good luck to all our athletes racing Ironman South Africa and Ironman 70.3 Nelson Mandela Bay this weekend. You got this and see you all at the finish line !! 🏅 #pinnaclemultisportcoaching #coaching #training #ironman #ironman703 #IMSA #ironman703nelsonmandelabay #triathlon #swimbikerun
Bikes checked in! The horse is made ready for the day of battle, but the victory belongs to the Lord. Proverbs 21:31 ESV All the best to every participant tomorrow. 📸 @lustamkosi04 #ironmanafricanchampionship #ironman703nelsonmandelabay #ironmansouthafrica
Race Weekend. Ironman 70.3 Nelson Mandela Bay Registration done, run course checked out, let the race weekend vibes start 🙌 #pinnaclemultisportcoaching #coaching #training #IMSA #ironman703nelsonmandelabay #triathlon #triathlete #swimbikerun
Kilder
Hvor det du leser kommer fra
Race reports, blogger, videoer og tråder som forteller om Nelson Mandela Bay. Lenket, aldri kopiert: de mater sammendragene, FAQ-en og spørsmål og svar.
Din plan for Ironman 70.3 Nelson Mandela Bay
Koble til det du har, løypa gjør resten
Først dagens form og prognosen for de tre etappene, så en forhåndsvisning av uken bygget på segmentene i Nelson Mandela Bay og rutene dine. Kontoen kommer etterpå, hvis det overbeviser deg. Fram til 31. desember 2026 er alt gratis: vi er i alfa.