Konkurransedagen: tidslinje, typiske feil og plan B

Dagene før: løpet starter torsdag

I San Salvador forberedes race day i dagene før mer enn andre steder, fordi arenaene ligger langt fra hverandre: innsjekk i vest ved race hotel, T1 i øst ved Lago Ilopango, T2 og målgang i gamlebyen. Den utprøvde rekkefølgen fra 2026:

• To-tre dager før: ankomst, montering av sykkelen, kort sjekktur. Innsjekk for utøvere.
• Fredag/lørdag: hvis mulig, prøvesvømming i innsjøen — i 2026 var det en swim practice ved Ilopango. Verdt det: bli kjent med vann på 28°C og orientering mellom vulkanveggene.
• Lørdag: innlevering av sykkel i T1 med lang shuttlebuss. I 2026 tok dette mesteparten av dagen. Tidlig middag, nær hotellet, med mat du kjenner.

Typisk feil nr. 1: å planlegge noe annet på lørdagen. Ikke gjør det.

Morgenen på konkurransedagen

I 2026 var starten kl. 7:00 fra turicentro i Apulo, ved innsjøen. Med T1 langt øst for overnattingen blir vekkerklokka veldig tidlig: regn inn transport, adgang til skiftesonen, remontering av det du demonterte ved innsjekk (sykkelcomputer, eventuell elektronikk), trykksjekk, kø til toalettene. Prioriter margin: bedre med 40 minutters venting enn 5 minutters panikk.

I skiftesonen: sjekk hvilke gir som står på, last næringen på sykkelen, legg løpeskoene der transisjonsformatet i utøverguiden tilsier (detaljert informasjon om poseformat er ikke tilgjengelig i kildene: sjekk den offisielle guiden).

Svømmingen: trang start, ingen wetsuit

Vannet i Lago Ilopango oppgis til rundt 28°C: wetsuit er nesten helt sikkert utelukket. Ikke oppdag dette på konkurransedagen: de siste to månedene av forberedelsene må inkludere lange svømmeøkter uten wetsuit. Løypa er en trekant på 1,9 km med godt plasserte bøyer ifølge rapportene, men i 2026 bremset en svak strøm returstrekket: hvis farten synker halvveis, er det ikke sikkert det er din feil.

Starten i 2026 ble beskrevet som trang og kaotisk, med mange debutanter i åpent vann. Bestem deg på forhånd hvor du stiller deg: foran hvis du svømmer under 35 minutter, på siden og litt unna hvis målet ditt er å komme rolig opp. Typisk feil nr. 2: å starte midt i gruppa "for å ligge i dekning" og bruke 400 meter på å forsvare seg.

Sykkel og løp: alt handler om disponering

På sykkelen går de første 3 km rett i motbakke: hold watten under kontroll, ikke hent posisjoner nå. Så 90 km med kupert terreng og 1.616 høydemeter over to runder. På løpet venter tre runder i sentrum med 180 høydemeter, varme og lite skygge: is, svamper og vann ved hver drikkestasjon, uten unntak, helt fra første kilometer. Typisk feil nr. 3: å hoppe over de første drikkestasjonene fordi "jeg føler meg bra". Varmen sender regningen på tredje runde, og da er det for sent.

Tider og forventninger

Veiledende estimater (våre, ikke offisielle): komfortabel finisher rundt 7:30, middels mål 6:25, rask utøver 5:35. Dette er ikke et løp for personlig rekord: høydemeter på sykkel og løp, varme og svømming uten wetsuit gjør det til et løp for opplevelse og disponering. De som kjørte det i 2026 beskriver det som en av de tøffeste 70.3-ene i regionen. Tidsgrensene ser ikke ut til å være publisert på løypesiden: sjekk utøverguiden.

Plan B: bestemt på forhånd, ikke underveis

Skriv ned plan B før du starter:

• Problemer i svømmingen (varmt vann, kontakt): rygg i 30 sekunder, fortsett i ditt eget tempo, målet er å komme opp med energi.
• Over planlagte watt på første sykkelrunde: kutt målet for andre runde med 5 %, drikk mer.
• Varmekrise på løpet: gå gjennom hver drikkestasjon, is overalt, lett tempo mellom stasjonene. Å fullføre teller.
• Mekanisk problem: med en nesten ikke-eksisterende expo i 2026 er reservedelene dine de du har tatt med. Sjekk sykkelen to ganger på fredagen.

Beslutningen du må ta i dag: definer de tre tallene du ikke overskrider — svømmetempo, sykkelwatt, pace på første løperunde — og fortell dem til noen. I San Salvador vinner den som kommer i mål med hodet klart.