Maratonen i San Juan: tre runder i byen, 207 høydemeter og et vær som må tydes

Slik er maratonen

Tre runder i sentrum, på gater og fortau: Avenida Ignacio de la Roza, calle España, Avenida Libertador San Martín, med målgang på Plaza del Bicentenario. Oppgitt stigning er 207 m: lite på papiret, men fordelt på kontinuerlige bølger som bryter opp rytmen. Dette er ingen flat maraton, og den skal ikke forberedes som en.

Den virkelige motstanderen er klokkeslettet

Med age group-start kl. 9:00 begynner de fleste å løpe mellom 15:30 og 18:30. Er dagen varm, treffer de første maratontimene det verste tidspunktet; drar løpet ut, fullfører du i mørket. Historiske maksimumstemperaturer i begynnelsen av november i dalen går fra 17 til 36 °C, og lokalt innhold publisert for løpet understreker at varme "trenes og planlegges". Forbered to scenarier: ett for 30+ °C og ett for kjølig og vind. Begge må finnes, skriftlig, før start.

Drikkestasjoner: 21 muligheter, bruk dem

Syv stasjoner per runde, 21 passeringer totalt: i praksis én hver 2. km. I varmescenarioet er den enkleste strategien også den beste for en age-grouper: gå 10-15 sekunder ved hver stasjon, drikk, kjøl deg ned med vann og is der det finnes, løp videre. Du taper mindre tid enn du tror og unngår kollapsen på de siste 10 km. Test på trening hvor mye du klarer å få i deg mens du løper i konkurransefart: maratonen i en full-distanse er ikke stedet for eksperimenter.

Pacing over tre runder

Del løpet mentalt: første runde med brems på, andre runde for kontroll, tredje runde der du høster det du har spart. I bølgene løper du på jevn innsats, ikke jevn fart: aksepter å tape 10-15 sekunder per km i motbakkene for å ta dem igjen i nedoverbakkene. Legg inn langturer i kupert terreng og intervaller på slake stigninger i forberedelsene, slik denne løypa eksplisitt krever.

Underlag og runder å telle

Løypa går også på fortau: forvent skifte av underlag, kantsteiner og noen trange svinger. Velg en sko med god demping, og hvis du løper på kvelden, skjerp oppmerksomheten på de tekniske partiene. Med tre runder er det også en banal, men reell risiko: å miste tellingen. Sjekk i athlete guide hvordan rundene telles (armbånd, matter eller annet: detaljen finnes ikke i våre kilder) og hold uansett telling på klokka di.

Den gode siden ved runder

Tre passeringer gjennom sentrum betyr publikum, musikk og familie som ser deg flere ganger uten å flytte seg: målgangen på Plaza del Bicentenario ligger i hjertet av byen. Bruk det: gi dine et fast punkt der de kan se deg hver runde, med estimerte tider for de tre scenariene. I de tunge stundene er det å vite at noen venter på deg om 3 km verdt mer enn en gel.

Hva du bør gjøre nå

• 2-3 uker med varmeakklimatisering før løpet, med testing av væske- og saltplan på trening.
• Langturer i kupert terreng, ikke på bane eller flat sykkelvei.
• Én lang brick (sykkel + 15-18 km løping) i forhold så like de forventede som mulig.
• To par sko klare: ett for varmescenarioet, ett for regn eller kjølig vær.

Byens høyde, cirka 650 m, har minimal innvirkning på prestasjonen, men de som bor ved havnivå kan merke tørrere luft: enda en grunn til ikke å improvisere væskeinntaket.