70.3 · 11 grudnia 2026 ·
Ironman 70.3 Manama 2026
Manama w grudniu to szybki 70.3 w łagodnym klimacie: maksymalnie ok. 26°C, woda ok. 23°C. Pływanie w osłoniętej zatoce, płaski rower z przejazdem przez Bahrain International Circuit, płaski bieg na czterech pętlach. Wiatr narasta w ciągu poranka i to główna zmienna. Czasy w tabelach to szacunki orientacyjne, nie dane oficjalne. Wskaźniki klimat/wiatr/szybkość to oceny oparte na zebranych faktach.
Trasa
Trzy etapy, trzy różne wyścigi
Profil orientacyjny · Scheda automatica da fonti pubbliche (2026-11): da rivedere. Organizator publikuje ostateczną trasę wiosną: ta strona się aktualizuje.
Pływanie1,9 km
- Jedna pętla 1,9 km w Bahrain Bay, osłoniętej, blisko Four Seasons / World Trade Centre.
- Woda ok. 21-23°C w grudniu: pianka często dozwolona, w przeszłości opcjonalna dla age group.
- Woda bardzo słona i zwykle spokojna; w jednej z edycji zgłaszano bardzo lekki prąd na pierwszych ~900 m.
- Wąskie i zatłoczone boje nawrotowe: kto staje za wysoko w stawce, tworzy tłok — ustaw się uczciwie.
Rower90 km · 297 m D+
- Jedna pętla 90 km (Strava 90,7 km, 297 m przewyższenia): płasko, ale nie po prostej.
- Około 45 km out-and-back po głównej autostradzie, nieprzejezdnej rowerem przed dniem startu.
- Po drodze runda po Bahrain International Circuit (F1): asfalt bardziej szorstki niż na drogach, 8-10 zakrętów i lekkie zmiany nachylenia.
- Drogi Bahrajnu wyjątkowo gładkie; końcowy odcinek 10-15 km z wieloma zakrętami.
- Wiatr z każdej strony na otwartych odcinkach na pustyni; narasta w ciągu poranka, ale zwykle do ogarnięcia.
Bieg21,1 km
- Cztery pętle na 21,1 km (Strava 21,6 km), ledwie 10 m przewyższenia: płasko i szybko, tu robi się PB.
- Sporo zakrętów: to nie prosta, trzeba trzymać równe tempo przy zmianach kierunku.
- Punkty odżywcze w 2023 z problemami: izotonik tylko na 1-2 punktach, od połowy drugiej pętli tylko woda; weź swoje żele.
- Meta na The Reef Island, kibice mogą towarzyszyć zawodnikom aż do mety.
Jakiego zawodnika to wymaga
| Cel | Pływanie | Rower | Bieg | Łącznie |
|---|---|---|---|---|
| Spokojny finisher | 0:45 | 3:10 | 2:20 | 6:30 |
| Cel średni | 0:38 | 2:45 | 2:00 | 5:40 |
| Cel szybki | 0:33 | 2:30 | 1:42 | 5:00 |
| Czołówka age group | 0:29 | 2:15 | 1:27 | 4:20 |
Orientacyjne międzyczasy z wyników ostatnich edycji, ze strefami zmian. Osobista prognoza, poniżej, porównuje je z twoimi danymi.
Czego wymaga trasa
Historie z zawodów
Najlepsze z wyścigu
Wybór najczęściej oglądanych filmów i najpopularniejszych zdjęć. Pełne galerie znajdziesz na dole strony.
IRONMAN Triathlon · 2025
Race Rewind | 2025 IRONMAN & IRONMAN 70.3 Portugal-Cascais
Race Rewind | 2025 IRONMAN & IRONMAN 70.3 Italy Emilia-Romagna
Race Rewind | 2025 IRONMAN Calella-Barcelona
Ironman 70.3 Middle East Championship Bahrain 2018 - The record day
2025 IRONMAN France, Nice & IRONMAN 70.3 Nice | Race Rewind
2025 IRONMAN 70.3 Zell am See-Kaprun | Race Rewind
Recenzje
Kto startował, co mówi
Na starcie strony zaczynają się od syntez publicznych race reportów, oznaczonych jako takie. Zweryfikowane recenzje pochodzą od zawodników, którzy otrzymują zaproszenie w ciągu 7 dni od zawodów, z aktywnością zapisaną na ich urządzeniu.
Ustrukturyzowane pola: czas końcowy i czasy etapów z twojego urządzenia, pianka tak/nie, sprzęt, odczuwana temperatura, co zrobiłbyś znowu, a czego nie, «wystartowałbym jeszcze raz». Wolny tekst to race report. Podlinkowana aktywność czyni ją zweryfikowaną bez ujawniania danych osobowych.
Formularz pojawia się tutaj po zawodach, dla tych, którzy podłączyli urządzenie lub figurują w oficjalnych wynikach.
Czy pianka jest dozwolona na pływaniu? Woda w grudniu ma ok. 21-23°C i w ostatnich edycjach pianka była legalna dla age group, ale decyzja jest ogłaszana oficjalnie w dniach przed startem. Weź ją i zdecyduj na podstawie oficjalnego komunikatu. Czy trasa rowerowa jest naprawdę płaska i szybka? Tak: 297 m przewyższenia na 90 km (Strava). Ale to nie prosta: jest runda po torze F1 z 8-10 zakrętami i końcówka 10-15 km z wieloma zakrętami. Główna zmienna to wiatr, który narasta w ciągu poranka. Czy naprawdę jedzie się po torze Formuły 1? Tak, trasa obejmuje pełną rundę po Bahrain International Circuit. Uwaga: asfalt toru jest bardziej szorstki niż zwykłe drogi, a zakręty wymagają czystych przyspieszeń. Czy mogę przetestować trasę rowerową przed startem? Tylko środkowy odcinek. Pierwsze i ostatnie ok. 25 km to autostrada z ruchem 120+ km/h: rekonesans rowerem jest tam niebezpieczny i odradzany. Czy muszę wziąć swoje żele na bieg? Tak. W 2023 punkty odżywcze na biegu były niewystarczające: izotonik tylko na 1-2 punktach i praktycznie tylko woda od połowy drugiej pętli. Wyjedź z T2 samowystarczalny na cały półmaraton. Czy to trasa na życiówkę? Prawdopodobnie tak: osłonięta zatoka, płaski rower i bieg, łagodny klimat. Szacunek cytowany w social mediach daje jej ok. 4,7% szybciej od mediany 70.3, a wielu zawodników zrobiło PB na biegu. Ryzyko to przesadzić na rowerze. Jaka pogoda w grudniu i jaki wiatr? Łagodnie: maksymalnie ok. 26°C, minimalnie 21°C. Wiatr zwykle narasta w ciągu poranka, a na otwartych odcinkach wieje z każdej strony; w niektórych edycjach uspokoił się akurat w dniu startu. Czy pływanie może zostać odwołane? Zdarzyło się: w 2016 pływanie odwołano z powodu prądów i silnego wiatru. To wyjątek, ale miej w głowie plan na wyścig rower+bieg. Gdzie najlepiej nocować? Blisko race village, przy City Centre mall: Le Meridien i Best Western są w mallu, 5 minut pieszo od startu, Ramada naprzeciwko village. Tańsze opcje w okolicy Seef. Jakie są limity czasowe (cut-off)? Brak w zebranych źródłach: sprawdź cut-offy na oficjalnej stronie zawodów przed zapisem.
Q&A zasilają recenzje i regulamin: każda odpowiedź podaje, skąd pochodzi.
Wskazówki przygotowania
Co robić od dziś do dnia wyścigu
Pierwsze i ostatnie 25 km to autostrada z ruchem 120+ km/h: rekonesans rowerem jest niebezpieczny. Przetestuj tylko dostępny środkowy odcinek.
Po doświadczeniach z 2023 (ograniczony izotonik, brak żeli od połowy biegu), startuj z żelami i elektrolitami na cały półmaraton.
Woda ok. 21-23°C: pianka była legalna w przeszłości, ale sprawdź oficjalny komunikat w dniach przed startem.
Zgłaszano powszechny drafting przy niewielu sędziach: jedź swoje, trzymaj odstępy i nie daj się porwać lokalnym grupom, które przyspieszają.
Jeden raport wskazuje dystans roweru nieco ponad 90 km: skalibruj żywienie i pacing na 91-92 km.
Jedna strefa zmian
W poprzednich edycjach T1 i T2 były razem w jednym miejscu; w jednej edycji rowery zdawano rano w dniu startu, a nie w piątek. Sprawdź oficjalny program.
Hotele blisko race village
Race village przy City Centre mall: Le Meridien i Best Western są w środku mallu, 5 minut pieszo od startu; Ramada naprzeciwko village. Tańsze opcje w Seef: S Hotel, S Plaza, Elite Grand.
Transport
Na same zawody auto nie jest potrzebne. Taksówki: ustal cenę z góry albo użyj Ubera/Careem. Hotel partnerski IRONMAN oferował transfer z lotniska i na venue.
Rower w samolocie
W 2023 z Oman Air torby rowerowe przyleciały osobno od zwykłych bagaży: przyleć z zapasem kilku dni.
Przewodniki i analizy
Wszystko, czego potrzebujesz zanim się zapiszesz
Jeden artykuł na temat, napisany na podstawie źródeł wymienionych na dole strony i aktualizowany co edycję. Syntezy AI są oznaczone jako takie.
Dzień wyścigu w Manamie: harmonogram, typowe błędy i plany B
Od tygodnia przed startem do mety: co zdecydować, kiedy i co robić, gdy wiatr lub morze zmienią plany.
Logistyka · 4 min · Synteza AILogistyka w Manamie: hotel 5 minut pieszo, bez auta, rower z zapasem czasu
Jak zorganizować podróż, nocleg i strefę zmian na 70.3 w Bahrajnie bez niespodzianek.
Bieg · 4 min · Synteza AIBieg w Manamie: cztery płaskie pętle, ale weź własne żele
21,1 km z ledwie 10 m przewyższenia i łagodny klimat: teren pod PB, o ile nie ufasz ślepo punktom odżywczym i nie spaliłeś wszystkiego na rowerze.
Rower · 4 min · Synteza AIRower w Manamie: autostrada, tor F1 i narastający wiatr
90 km płasko, ale nie banalnie: out-and-back po autostradzie, pętla po Bahrain International Circuit i techniczna końcówka pełna zakrętów.
Sprzęt
Na czym jeżdżą age grouperzy i czego wymaga ta trasa
Na Konie, średnia age grouperów
Najnowszy bike count z Kony (2026): około ≈2,260 rowerów age grouperów, bez zawodowców. Udziały wśród policzonych rowerów.
Zawodnicy Mistrzostw Świata są zakwalifikowani i bardziej nastawieni na wynik niż przeciętna stawka tutaj. Źródło: Slowtwitch, opracowane z wolontariuszami i dostępem IRONMAN. Slowtwitch
Koła na tę trasę
Praktyczna zasada dla tej trasy: 3.3 m przewyższenia na km i umiarkowana ekspozycja na wiatr. To wskazówka, nie wyliczenie. (płaska)
Przednie koło
profil 50-65 mm
Tylne koło
Dysk, albo wysokie koło (60-80 mm), jeśli wolisz
Opony
28-30 mm, najlepiej tubeless. Ciśnienie dobieraj według wagi i nawierzchni, nie z przyzwyczajenia.
Sprawdź pogodę i prognozę wiatru w tygodniu startowym: w wietrzne dni zejdź o stopień z profilu przedniego koła.
Zestaw startowy
Żywienie i pakowanie, niczego nie zapomnisz
Policz węgle, płyny i sód na tę trasę, rozbij to na bidony, żele i batony, a potem odhacz wszystko do spakowania, od paszportu po wazelinę.
Zacznij od 60 g/h, jeśli nie trenowałeś jelit, 80-90 jeśli trenowałeś. Nigdy nie testuj nowych produktów w dniu wyścigu.
Przed wyścigiem
Ładowanie węgli
560-700 g węgli dziennie przez ostatnie 1 dni
Śniadanie, 3 h przed
70-140 g węgli, mało błonnika, znane jedzenie
Na rowerze 2:45
Co 20 min · 23 g węgli i około 200 ml
W biegu 2:00
Co 20 min · 17 g węgli i około 167 ml
Cały wyścig
Po mecie
70-84 g węgli i około 21 g białka w ciągu pierwszej godziny
Ogólne wskazówki dla zdrowych dorosłych, nie porada medyczna. Dostosuj z trenerem lub dietetykiem i przećwicz na długich jednostkach.
Historie z zawodów
Pełne galerie
Wszystko, co zebraliśmy: więcej filmów, więcej zdjęć i opinie zawodników.
Podglądy trasy i porady 44
Race Rewind | 2025 IRONMAN 70.3 Switzerland
Race Rewind | 2025 IRONMAN 70.3 Venice-Jesolo
Race Rewind | 2025 Northwell IRONMAN 70.3 New York
2025 IRONMAN 70.3 Jönköping European Championship | Race Rewind
Ironman Bahrain @ Panama City, FL
Pro Women Race Replay | 2025 Precision Fuel & Hydration IRONMAN 70.3 World Championship Marbella
Race Rewind | 2025 IRONMAN 70.3 La Quinta
Race Rewind | 2025 IRONMAN 70.3 North Carolina
IRONMAN 70.3 Middle East Championship Bahrain 2017
2023 IRONMAN 70.3 New York: New Race Announcement
2025 ISUZU IRONMAN 70.3 Mossel Bay | Race Rewind
Race Rewind | 2025 IRONMAN 70.3 Sunshine Coast
ISUZU IRONMAN 70.3 Durban 2025 | Race Rewind
Get Ready for IRONMAN 70.3 Bahrain | 11 December 2026 | Register Now
IRONMAN 70.3 Campeche 2025
Race Rewind 2025 | IRONMAN 70.3 Agadir
Is This the FASTEST Ironman 70.3 Bahrain Course EVER?
Ironman Bahrain 2023, THIS IS A MUST DO RACE!
2019 IRONMAN 70.3 Middle East Championship, Bahrain
Bahrain 70.3 Part 2
Ironman 70.3 Bahrain Agegrouper Pre-Race
IRONMAN 70.3 Middle East Championship Bahrain 2016
One more International Race for 2022, Ironman 70.3 Bahrain, an amazing experience
Bahrain 70.3 2023 Pt 1
Trip to Bahrain, Ironman 70.3 Middle East Championship 2016
IRONMAN BAHRAIN
IM BAHRAIN 2018 TEASER
Ironman 70.3 Middle East Championship kicks off in Bahrain
How The Race Was Won: IRONMAN 70.3 BAHRAIN 2016 - MEN
Ironman 70.3 Bahrain
IRONMAN 70.3 Bahrain 10 Dic 2016 primi km dentro Manama
Ironman Bahrain 70.3 2016
Ironman 70.3 Middle East Championship
Ironman 70.3 Welcome Offvoice
Ironman 70.3 Middle East Championship Bahrain 08.12.2018/Triathlon/RateYourPain
IRONMAN 70.3 Bahrain 10 Dic 2016 dal km 60
LAST MINUTES IRONMAN BH
2022 Asian Triathlon Cup Manama Bahrain Course Preview
Ironman 70.3 Bahrain Guinness World Record Challenge #12.
1-IRONMAN BAHREIN 2024 . The IRON son .
How The Race Was Won: IRONMAN 70.3 BAHRAIN 2016 - WOMEN
#Ironman #Endurance #Bahrain 70.3 Ironman Bahrain 🇧🇭 Dec 2019
Quadrats do Bahrain 70.3 Ironman
myna Ironman70.3 Bahrain 2022
Źródła
Skąd pochodzi to, co czytasz
Race reporty, blogi, filmy i wątki opisujące Manama. Podlinkowane, nigdy nie kopiowane: zasilają syntezy, FAQ i Q&A.
Twój plan pod Ironman 70.3 Manama
Podłącz to, co masz, resztę zrobi trasa
Najpierw dzisiejsza forma i prognoza na trzy etapy, potem podgląd tygodnia zbudowanego na segmentach Manama i twoich trasach. Konto przyjdzie później, jeśli cię przekona. Do 31 grudnia 2026 wszystko jest za darmo: jesteśmy w fazie alpha.