Rower na 70.3 Boulder: rollersy, wysokość i liczby do przekalibrowania

Trasa w pigułce

90 km na dwóch pętlach po rolniczych drogach na północ od Boulder Reservoir. Oficjalne przewyższenie to 670 m (2 199 ft), ale uwaga: starsza oficjalna strona podaje około 820 m (2 700 ft). Źródła się różnią; planuj według aktualnych danych, ale nie zdziw się, jeśli licznik pokaże trochę więcej. Profil to krótkie rollersy: punchy podjazdy, szybkie zjazdy, żadnego długiego wzniesienia. Diagonal Highway jest zamknięta dla ruchu; inne odcinki mają pasy wydzielone pachołkami, z wąskimi poboczami zgłaszanymi w race reportach z 2022. Trzymaj linię, zwłaszcza przy wyprzedzaniu.

Wysokość zmienia liczby

Boulder leży na około 1 620 m n.p.m. W praktyce: wyższe tętno przy tym samym wysiłku, niższa moc do utrzymania, wolniejsza regeneracja po każdym szarpnięciu. Jeśli przyjeżdżasz znad poziomu morza, waty z nizin tu nie obowiązują: obetnij targety i zacznij zachowawczo. Druga strona medalu to rzadsze powietrze: mniejszy opór aerodynamiczny, czasy i tak szybkie. Nie daj się zwieść prędkościomierzowi. Patrz na waty i odczucia, nie na prędkość. Wiele raportów i sam oficjalny przewodnik strategiczny podkreślają to samo: na wysokości za skoki mocy płacisz podwójnie.

Pacing na rollersach

Na rollersach kusi, żeby atakować każdy podjazd i odpoczywać na zjeździe. Na 1 600 m to przepis na eksplozję na drugiej pętli. Lepsza strategia: stała moc, wysiłek tuż powyżej targetu pod górę, przyspieszenie na szczycie, pozycja aero i kręcące nogi na zjeździe. Pierwsza pętla ma wydawać się łatwa. Jeśli w połowie drugiej pętli nadal masz nogi, wtedy dociskaj – nie wcześniej. Zjazdy są szybkie i trasa z tego słynie: wykorzystaj je na regenerację, nie oddając czasu.

Upał i ekspozycja

Trasa jest całkowicie odsłonięta. Start jest chłodny, ale na Dam Road już w połowie przedpołudnia może być bardzo gorąco, a czerwcowe maksima sięgają 33°C i więcej. Rower to miejsce, gdzie budujesz (albo rujnujesz) swój półmaraton: pij i przyjmuj sód od pierwszych kilometrów, nie wtedy, gdy poczujesz pragnienie. Ci, którzy w 2022 zaniedbali nawodnienie na rowerze, zapłacili skurczami już od pierwszej mili biegu – tak wynika z raportów.

Strefa zmian

W 2022 stojaki były ciasne: zabierz tylko niezbędne rzeczy, zorganizuj swoje miejsce porządnie i dobrze zapamiętaj pozycję roweru. Im mniej rzeczy, tym mniej straconego czasu.

Co zrobić teraz

• Ustal targety mocy obniżone względem nizin i przetestuj je na treningu, najlepiej na wysokości albo w wysiłkach kontrolowanych tętnem.
• Trenuj rollersy: powtórzenia na krótkich podjazdach ze stałą mocą, bez skoków.
• Przetestuj pozycję aero na szybkim zjeździe: w Boulder spędzisz w niej sporo czasu.
• Rozpisz plan nawodnienia i sodu na rower i sprawdź go na długim treningu w upale.
• Przygotuj minimalistyczne stanowisko w strefie zmian: tylko to, czego naprawdę używasz.