70.3 · 6 grudnia 2026 · California, USA (area Palm Springs / Indian Wells)
Ironman 70.3 La Quinta 2026
IRONMAN 70.3 La Quinta si corre il 6 dicembre 2026 vicino a Palm Springs. Nuoto in un lago freddo (acqua media 14 °C), bici piatta e rapida con un giro esclusivo sulla pista del Thermal Raceway, run su due giri dentro il Silver Rock Golf Resort. Attenzione al contrasto termico: mattina fredda, mezzogiorno caldo e soleggiato. I tempi nella tabella split sono stime orientative nostre, non dati ufficiali. Gli indici clima/vento/velocità sono giudizi basati sui fatti raccolti.
Trasa
Trzy etapy, trzy różne wyścigi
Profil orientacyjny · Scheda automatica da fonti pubbliche (2026-11): da rivedere. Organizator publikuje ostateczną trasę wiosną: ta strona się aktualizuje.
Pływanie1,9 km
- Giro unico di 1,9 km nel Lake Cahuilla, acque limpide, partenza rolling; si fa sighting sulle montagne.
- Acqua notoriamente fredda: riportati 13-15 °C negli anni passati. Muta essenziale; molti aggiungono cuffia termica, booties o neoprene extra.
- Lago protetto: la muta va immersa in una soluzione di decontaminazione il giorno prima, al lago, durante il setup T1.
- Lungo rettilineo fino alla prima boa di virata, con boe di sighting intermedie. In passato il cambio di direzione del percorso ha ridotto il problema del sole.
- Mani intorpidite in transizione sono comuni: prevedi come gestire il cambio con dita fredde.
Rower90 km · 191 m D+
- 90 km (56,3 mi) a giro unico, piatta e veloce: 626 ft (191 m) ufficiali di dislivello; una misurazione indipendente riporta 528 ft.
- Giro esclusivo sulla pista del Thermal Raceway: asfalto liscio e veloce, ma occhio a eventuali detriti a terra.
- 10-15 miglia di asfalto ruvido: fastidioso ma non dannoso per la bici. Porta kit foratura e pompa personale.
- Si pedala quasi sempre: niente salite dove rialzarsi, diverse inversioni a U e curve secche. Resta in posizione aero.
- Vento variabile: un report segnala le ultime 10 miglia controvento con caldo crescente, un altro vento equilibrato. Non contarci né temerlo troppo.
Bieg21,1 km
- 2 giri, 21,2 km dichiarati (13,2 mi), interamente su cart path e strade del Silver Rock Golf Resort, 199 ft di dislivello.
- Non è davvero piatta: continui saliscendi corti ("smooth rollers"), più dura di quanto l'etichetta flat suggerisca.
- Fondo misto: soprattutto cart path, con tratti di sabbia, rampe ed erba.
- Caldo e sole pieno: il campo da golf offre poca ombra. Un'edizione di dicembre ha toccato i 31 °C.
- Panorami su palme e montagne, ma gestisci idratazione e raffreddamento fin dal primo giro.
Jakiego zawodnika to wymaga
| Cel | Pływanie | Rower | Bieg | Łącznie |
|---|---|---|---|---|
| Finisher sereno | 0:45 | 3:20 | 2:30 | 6:50 (con transizioni) |
| Obiettivo medio | 0:38 | 2:55 | 2:05 | 5:50 |
| Obiettivo veloce | 0:33 | 2:35 | 1:45 | 5:05 |
| Top age-group | 0:28 | 2:20 | 1:28 | 4:25 |
Orientacyjne międzyczasy z wyników ostatnich edycji, ze strefami zmian. Osobista prognoza, poniżej, porównuje je z twoimi danymi.
Czego wymaga trasa
Historie z zawodów
Najlepsze z wyścigu
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Last event of 2025- Ironman 70.3 LaQu…Recenzje
Kto startował, co mówi
Na starcie strony zaczynają się od syntez publicznych race reportów, oznaczonych jako takie. Zweryfikowane recenzje pochodzą od zawodników, którzy otrzymują zaproszenie w ciągu 7 dni od zawodów, z aktywnością zapisaną na ich urządzeniu.
Ustrukturyzowane pola: czas końcowy i czasy etapów z twojego urządzenia, pianka tak/nie, sprzęt, odczuwana temperatura, co zrobiłbyś znowu, a czego nie, «wystartowałbym jeszcze raz». Wolny tekst to race report. Podlinkowana aktywność czyni ją zweryfikowaną bez ujawniania danych osobowych.
Formularz pojawia się tutaj po zawodach, dla tych, którzy podłączyli urządzenie lub figurują w oficjalnych wynikach.
La muta è obbligatoria? Nella pratica sì: l'acqua media è 14 °C e negli anni passati è stata tra 13 e 15 °C. Molti usano anche cuffia termica e booties. Verifica le regole ufficiali sull'obbligo formale prima della gara. Perché devo decontaminare la muta e quando si fa? Il Lake Cahuilla è una riserva protetta: per evitare l'introduzione di specie non native, la muta va immersa in una soluzione di decontaminazione il giorno prima, al lago, durante il setup di T1 (finestra 10:00-17:00). La bici è davvero piatta e veloce? Sì: giro unico, 191 m dichiarati (una misurazione indipendente riporta anche meno), con il passaggio sulla pista del Thermal Raceway. Ma ci sono 10-15 miglia di asfalto ruvido, inversioni a U e curve secche, e non ci si rialza praticamente mai dalla posizione aero. La run è piatta come dicono? Ufficialmente ha solo 199 ft di dislivello, ma i race report la descrivono come un continuo saliscendi su cart path del golf, con tratti di sabbia, rampe ed erba, e sole pieno. È più dura dell'etichetta. Che tempo fa a dicembre? Mattina fredda, con minima tipica di 12 °C, e massima di giornata intorno ai 26 °C. Un'edizione ha toccato i 31 °C. Preparati sia al freddo pre-gara sia al caldo sulla run. Come funzionano le due transizioni? T1 è al Lake Cahuilla, T2 all'Indian Wells Tennis Garden, a circa 20 km. Entrambe si allestiscono il giorno prima (10:00-17:00): bici e decontaminazione muta al lago, run bag in T2. La mattina di gara ci sono navette dalla zona arrivo al lago. Serve un'auto? Sì, è praticamente indispensabile: circa 25 minuti di guida per portare muta e bici in T1 il giorno prima, più gli spostamenti tra expo, alloggio e venue. Calcola tempi larghi. Qual è il tempo limite? Il dato non risulta nelle fonti raccolte: va verificato sulla pagina ufficiale della gara. È adatta come primo 70.3? L'organizzatore la propone come gara ideale per esordire: percorso veloce e scenografico. Le vere difficoltà aggiuntive sono l'acqua fredda del lago e il contrasto termico tra mattina e mezzogiorno: se gestisci quelle, è una buona scelta. Dove conviene dormire e la famiglia può seguirmi? Gli hotel in zona sono molto cari: i reduci suggeriscono di affittare una casa. Per gli spettatori vedere la partenza del nuoto è scomodo (navette difficili): meglio organizzarsi per la bici e per la run, che passa due volte nel golf resort vicino all'arrivo.
Q&A zasilają recenzje i regulamin: każda odpowiedź podaje, skąd pochodzi.
Wskazówki przygotowania
Co robić od dziś do dnia wyścigu
La muta va immersa nella soluzione di decontaminazione il giorno prima al lago, durante il setup di T1. Organizza la giornata attorno a questo passaggio.
Dopo il lago le mani possono essere intorpidite. Scarpe con lacci elastici, zip facili e niente manovre fini in T1.
Asfalto ruvido e detriti sulla pista: porta kit foratura completo e pompa tua. Non affidarti solo all'assistenza.
Imposta un ritmo prudente al primo giro: i saliscendi continui e il sole costano più del previsto sulla carta.
Poche occasioni per rialzarsi: pianifica assunzioni a intervalli fissi e usa le litter zone ai ristori per i rifiuti.
Due transizioni distanti ~20 km
T1 al Lake Cahuilla (con decontaminazione mute), T2 ed expo all'Indian Wells Tennis Garden. Setup di entrambe il giorno prima tra le 10:00 e le 17:00; in T2 basta lasciare la run bag.
Serve un'auto
Indispensabile un veicolo: circa 25 minuti di guida per portare muta e bici in T1 il giorno prima. Calcola tempi larghi.
Navette la mattina di gara
Gli atleti raggiungono il lago in shuttle dalla zona T2/arrivo. Ingresso gratuito a entrambe le venue, parcheggi ben organizzati.
Spettatori al via
Logistica difficile per vedere la partenza del nuoto: navette dal lago scomode. Meglio organizzarsi per bici e run.
Alloggio
Gli hotel in zona sono molto cari: affittare una casa è l'opzione suggerita dai reduci.
Przewodniki i analizy
Wszystko, czego potrzebujesz zanim się zapiszesz
Jeden artykuł na temat, napisany na podstawie źródeł wymienionych na dole strony i aktualizowany co edycję. Syntezy AI są oznaczone jako takie.
Il giorno di gara: cronologia, errori tipici e piano B dal lago freddo al sole del deserto
Da 14 °C in acqua a 26 °C e oltre sulla run: la gara si vince gestendo il contrasto termico e una vigilia piena di passaggi obbligati.
Logistyka · 3 min · Synteza AILogistica: due transizioni distanti 20 km, auto indispensabile e alloggi cari
T1 al Lake Cahuilla, T2 all'Indian Wells Tennis Garden: la gara si gioca anche nell'organizzazione dei due giorni prima.
Bieg · 3 min · Synteza AILa run nel golf resort: due giri, saliscendi continui e sole pieno
Sulla carta è piatta con 199 ft di dislivello; nei race report è un continuo saliscendi su cart path, sabbia ed erba, senza ombra. Ecco come non farsi sorprendere.
Rower · 3 min · Synteza AILa frazione bici: 90 km piatti, un giro in pista e zero pause di pedalata
Percorso veloce con il passaggio esclusivo sul Thermal Raceway, ma asfalto ruvido, inversioni a U e 90 km senza mai rialzarsi: ecco come gestirla.
Sprzęt
Na czym jeżdżą age grouperzy i czego wymaga ta trasa
Na Konie, średnia age grouperów
Najnowszy bike count z Kony (2026): około ≈2,260 rowerów age grouperów, bez zawodowców. Udziały wśród policzonych rowerów.
Zawodnicy Mistrzostw Świata są zakwalifikowani i bardziej nastawieni na wynik niż przeciętna stawka tutaj. Źródło: Slowtwitch, opracowane z wolontariuszami i dostępem IRONMAN. Slowtwitch
Koła na tę trasę
Praktyczna zasada dla tej trasy: 2.1 m przewyższenia na km i niska ekspozycja na wiatr. To wskazówka, nie wyliczenie. (płaska)
Przednie koło
profil 60-80 mm
Tylne koło
Dysk, albo wysokie koło (60-80 mm), jeśli wolisz
Opony
28-30 mm, najlepiej tubeless. Ciśnienie dobieraj według wagi i nawierzchni, nie z przyzwyczajenia.
Sprawdź pogodę i prognozę wiatru w tygodniu startowym: w wietrzne dni zejdź o stopień z profilu przedniego koła.
Zestaw startowy
Żywienie i pakowanie, niczego nie zapomnisz
Policz węgle, płyny i sód na tę trasę, rozbij to na bidony, żele i batony, a potem odhacz wszystko do spakowania, od paszportu po wazelinę.
Zacznij od 60 g/h, jeśli nie trenowałeś jelit, 80-90 jeśli trenowałeś. Nigdy nie testuj nowych produktów w dniu wyścigu.
Gorąca trasa: pij według pragnienia plus pokazane ilości, stawiaj na sól, a w biegu używaj lodu i wody.
Przed wyścigiem
Ładowanie węgli
560-700 g węgli dziennie przez ostatnie 1 dni
Śniadanie, 3 h przed
70-140 g węgli, mało błonnika, znane jedzenie
Na rowerze 2:55
Co 20 min · 23 g węgli i około 233 ml
W biegu 2:05
Co 20 min · 17 g węgli i około 200 ml
Cały wyścig
Po mecie
70-84 g węgli i około 21 g białka w ciągu pierwszej godziny
Ogólne wskazówki dla zdrowych dorosłych, nie porada medyczna. Dostosuj z trenerem lub dietetykiem i przećwicz na długich jednostkach.
Historie z zawodów
Pełne galerie
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Ich słowami 13
Fragmenty publicznych postów zawodników, którzy tu startowali, z linkiem do oryginału. Posty są pokazane w języku, w którym zostały napisane.
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5 KM Morning Run – La Quinta, USA 🇺🇸 Another beautiful morning here in La Quinta and another step closer to IRONMAN 70.3! Wrapped up a solid 5 km run today — easy pace, steady rhythm, and full focus. Feeling truly grateful to be here, and none of this would be possible without the incredible support from my…
Full moon last night was epic! Last event of 2025- Ironman 70.3 LaQuinta, CA Not a bad spot to be for the weekend! And I prefer Palm Springs in holiday lights than pine trees 🌴 Rudy Project booth will be open, lot of new gear and fresh colors. 😎 Happy holidays from the desert 🙌❤️ #ironman703laquinta…
Ironman 70.3 La Quinta ✅. I’m going to go through these photos and post my favorites, but here is one going across the finish line. I can’t wait for this next year! Huge things on the horizon! Thank you everyone for all the kind words. . . . #ironman703laquinta #triathlon #gaytriathlete
Checked in and ready to do this! Good luck to everyone racing tomorrow! LFG! 💪🏻 #wynrepublicracing #wynrepublic #ironman703laquinta #laquinta70point3 #ironmantri #trilife #trigirl #ironman703 #triathlon #triathlete #thefeed #feedambassadormonthly
Fantastic effort Petra, congratulations! 🥇🏜️🇺🇸👏🏽 • @phartmanova #ironman703laquinta 🍒on top of a fun 2025 season Thank you @robbie__susie for all the training sessions and advice and @tritownboise for taking care of my bike 🚲
Bike, and run m bags dropped. Lunch with 3P teammate. Tomorrow we race! #Zone2YourJourney #3ptriteam #carbscoffeechaos #lvtc #adobovelolasvegas #trekbicyclelasvegas #pedalandpourlv #ironman703laquinta #coachdaxzone2 #coachnavin
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#ironman703laquinta 🍒on top of a fun 2025 season Thank you @robbie__susie for all the training sessions and advice and @tritownboise for taking care of my bike 🚲
Źródła
Skąd pochodzi to, co czytasz
Race reporty, blogi, filmy i wątki opisujące La Quinta. Podlinkowane, nigdy nie kopiowane: zasilają syntezy, FAQ i Q&A.
Twój plan pod Ironman 70.3 La Quinta
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Najpierw dzisiejsza forma i prognoza na trzy etapy, potem podgląd tygodnia zbudowanego na segmentach La Quinta i twoich trasach. Konto przyjdzie później, jeśli cię przekona. Do 31 grudnia 2026 wszystko jest za darmo: jesteśmy w fazie alpha.