Dzień startu na 70.3 San Juan: harmonogram, typowe błędy i plan B

Zawody na dystansie half wygrywa się w detalach dni poprzedzających start tak samo jak w wodzie i na asfalcie. Oto przemyślany harmonogram dla tych konkretnych zawodów, z typowymi błędami i planami B.

Tydzień przed startem

Przyjedź z zapasem. Strefa zawodów znajduje się w Las Tapias, na wysokości około 925 m n.p.m., w Argentynie. Jeśli lecisz z Europy, masz zmianę strefy czasowej, długą podróż i rower do złożenia. Każdy dzień zapasu zmniejsza stres.

Pobierz athlete guide. Limity czasowe, szczegóły T1/T2 i godziny check-inu rowerów nie były opublikowane na oficjalnych stronach w momencie powstawania tego przewodnika: znajdziesz je w athlete guide. Przeczytaj go cały, dwa razy.

Śledź komunikaty w sprawie pianki. Oficjalna średnia temperatura wody to 20 °C: pianka bardzo prawdopodobna, ale oficjalna decyzja zapada tuż przed startem. Na wszelki wypadek miej też plan pływania bez pianki.

Sprawdzaj lokalną pogodę. Nie ma zweryfikowanych publicznych danych o wietrze dla tych zawodów. Prognozy z dni poprzedzających to twoje jedyne źródło: jeśli zapowiadają wiatr, przebuduj plan na rower w oparciu o waty, nie o prędkość.

Dzień przed startem

• Check-in roweru według zasad z athlete guide (godziny niedostępne w obecnych źródłach: zweryfikuj je).
• Lekki rekonesans: jeśli możesz, obejrzyj na żywo odcinek fałszywego płaskiego 1-3% na trasie rowerowej. To segment, który według profilu z zewnętrznych źródeł jest najdłuższy po płaskim, i to tam traci się czas, nie zauważając tego.
• Przygotuj w głowie dwa zestawy ubrań: średnie minimum to 11 °C. Rękawki lub kamizelka na pierwszą część roweru to rozsądny wybór, zwłaszcza że wychodzisz mokry z pływania w wodzie o temperaturze 20 °C.

Poranek w dniu zawodów

Ubierz się na cebulkę. Przy średnim minimum 11 °C czekanie przed startem jest zimne. Weź stare ciuchy do porzucenia albo worek do oddania, zgodnie z zasadami organizatora.

Wchodź do wody stopniowo. 20 °C to nie zimna woda, ale szok pierwszego kontaktu istnieje. Jeśli przewidziana jest rozgrzewka w wodzie, wykorzystaj ją: zmocz twarz i kark przed startem. Woda w zbiorniku jest nieruchoma: żadnych fal, żadnych prądów. Wykorzystaj to, by wystartować kontrolowanie i szybko znaleźć się w cieniu wodnym.

Cztery typowe błędy na tej trasie

1. Za mocny start na pierwszych 20 km roweru. Wysokość 925 m n.p.m. daje lekki dodatkowy wysiłek osobom mieszkającym na poziomie morza. Kto spali pierwsze 20 km, zapłaci za to na kolejnych 53 km płaskiego. 2. Dociskanie na fałszywym płaskim 1-3%. Nie wygląda na podjazd, prędkość spada, a instynktowna reakcja to mocniejsze pedałowanie. Trzymaj te same waty co na płaskim. 3. Zaufanie jednej wartości przewyższenia. Oficjalnie 334 m, zewnętrzne źródła około 553 m. Planuj przełożenia i szacunki w oparciu o widełki, nie o jedną liczbę. 4. Start powyżej tempa w biegu. 21 km z ponad 18 km czystego płaskiego: żaden zbieg nie odda ci tego, co wydasz na pierwszych 5 km. Tempo docelowe od 1. km, bronione do samego końca.

Plan B: trzy scenariusze

• Silny wiatr: docelowa moc na rowerze bez zmian, prędkość dowolna, oczekiwania co do czasu końcowego zrewidowane bez dramatów.
• Zakaz pianki: mało prawdopodobne przy średnich 20 °C, ale jeśli się zdarzy, obniż ambicje co do splitu pływackiego i odrabiaj na rowerze cierpliwie. Nasze szacunki splitów, od 6:50 finishera do 4:25 topowego age-groupera, są orientacyjne: dostosuj je do realnych warunków.
• Zimniejszy poranek niż zakładano: kamizelka w T1 kosztuje 20 sekund i ratuje pierwszą godzinę roweru. Ustal próg temperatury, poniżej którego ją zakładasz, i ustal go przed zawodami, nie o 6 rano.

Jedyna zasada, która się liczy

Ta trasa nagradza równych i karze improwizujących. Wszystkie ważne decyzje — tempa, ubiór, przełożenia, plan na wiatr — trzeba podjąć przed race day. W dniu zawodów się je wykonuje, a nie wymyśla.