Calculadora de performance

A tua prova, ao segundo

Ritmo de natação, velocidade ou watts na bike, ritmo de corrida, calor, vento, subidas, transições. Escolhe km ou milhas para cada disciplina e vê o teu tempo final, de onde vem e o que melhorar primeiro.

Percurso

Carregar uma prova

Natação

Bike

Corrida

Peso · °

Distância de nataçãomDistância de bikekmDesnível de bike (D+)mDistância de corridakmDesnível de corrida (D+)mÁgua

Natação

Ritmo em piscina/100 mm:ssWetsuitEstado do marPartida

Bike

Descreve a tua bike por

Velocidade no plano, sem ventokm/hFTPWPeso corporalkgBike + equipamentokgPosição (CdA)Pneus e pisoLimite de velocidade a descerkm/hVento médiokm/h

Corrida

Ritmo no plano, pernas frescas/kmm:ssAclimatado ao calor

Condições

Temperatura°CAltitudemT1m:ssT2m:ss

Tempo final

5:48:17

Entre 5:30:00 e 6:00:00

Natação	0:35:46	1:53 /100 m
Transições	0:05:00	3:00 + 2:00
Bike	3:05:46	29,1 km/h
Corrida	2:01:45	5:44 /km

Ritmo em águas abertas: 1:53 /100 m · 1:43 /100 yd
Velocidade equivalente no plano: 34,0 km/h · 21,1 mph
Potência: 188 W · 2,51 W/kg · IF 0,75
Energia na bike: 1877 kJ ≈ 1870 kcal
Hidratos a planear: 464 g a 80 g/h durante toda a prova
Ritmo efetivo: 5:44 /km · 9:14 /mi
Fadiga da bike · Calor · Altitude: +4,8 % · +2,8 % · +0,0 %
Desnível: +0:38

Onde ficas

4:305:005:306:006:307:15

Calcula a partir de um objetivo

Insere o tempo final que queres. Natação, bike e corrida escalam em conjunto e vês o que cada disciplina tem de ser.

Tempo final

O que ganha mais tempo

Mudanças pequenas e realistas, ordenadas por segundos poupados neste percurso.

Correr 10 s mais rápido por km−3:48
+5 W na bike−2:14
Aclimatação ao calor−1:16
30 s a menos em cada transição−1:00
Nadar 3 s mais rápido por 100 m−0:59
−1 kg de peso corporal−0:27

Transforma este tempo num plano

Liga o Garmin, Strava ou Intervals e o plano é construído sobre este percurso e as tuas rotas habituais.

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Versão alpha: tudo é grátis até 31 de dezembro de 2026, incluindo treinos no teu relógio. Os primeiros utilizadores ajudam-nos a corrigir o que não funciona.

Uma estimativa baseada em física e em regras práticas publicadas, não uma promessa: conta com ±3-5 %. Calor, vento e desnível são modelados por percurso; pacing, nutrição e sorte são contigo.