70.3 · 11 de dezembro de 2026 ·
Ironman 70.3 Manama 2026
Manama a dicembre è un 70.3 veloce con clima mite: massime intorno ai 26°C, acqua a circa 23°C. Nuoto in baia riparata, bici piatta con un passaggio sul Bahrain International Circuit, corsa piatta su quattro giri. Il vento cresce durante la mattina ed è la variabile principale. I tempi indicati nelle tabelle sono stime orientative, non dati ufficiali. Gli indici clima/vento/velocità sono giudizi basati sui fatti raccolti.
Percurso
Três disciplinas, três provas diferentes
Perfil indicativo · Scheda automatica da fonti pubbliche (2026-11): da rivedere. O organizador publica o percurso final na primavera: esta página atualiza-se.
Natação1,9 km
- Un giro da 1,9 km nella Bahrain Bay, riparata, vicino al Four Seasons / World Trade Centre.
- Acqua intorno ai 21-23°C a dicembre: muta spesso consentita, in passato opzionale per gli age group.
- Acqua molto salata e in genere ferma; segnalata una leggerissima corrente nei primi ~900 m in un'edizione.
- Boe di virata strette e affollate: chi parte troppo avanti crea congestione, posizionati con onestà.
Bike90 km · 297 m D+
- Un giro da 90 km (Strava 90,7 km, 297 m D+): piatto ma non rettilineo.
- Circa 45 km out-and-back su una highway principale, non percorribile in bici prima del race day.
- Nel mezzo un giro del Bahrain International Circuit (F1): asfalto più ruvido delle strade, 8-10 curve e leggeri cambi di pendenza.
- Strade del Bahrain eccezionalmente lisce; sezione finale di 10-15 km con molte curve.
- Vento da tutte le direzioni nei tratti aperti nel deserto; cresce durante la mattina ma in genere gestibile.
Corrida21,1 km
- Quattro giri per 21,1 km (Strava 21,6 km), appena 10 m di dislivello: piatta e veloce, qui si fanno PB.
- Parecchie curve: non è un rettilineo, serve ritmo costante nei cambi di direzione.
- Ristori nel 2023 con criticità: isotonico solo in 1-2 postazioni, solo acqua da metà secondo giro; porta i tuoi gel.
- Arrivo a The Reef Island, gli spettatori possono seguire gli atleti fino al traguardo.
Que atleta é preciso
| Objetivo | Natação | Bike | Corrida | Total |
|---|---|---|---|---|
| Finisher sereno | 0:45 | 3:10 | 2:20 | 6:30 |
| Obiettivo medio | 0:38 | 2:45 | 2:00 | 5:40 |
| Obiettivo veloce | 0:33 | 2:30 | 1:42 | 5:00 |
| Top age-group | 0:29 | 2:15 | 1:27 | 4:20 |
Splits indicativos dos resultados de edições recentes, transições incluídas. A previsão pessoal, abaixo, compara-os com os teus dados.
O que o percurso exige
Histórias da prova
O melhor da prova
Uma seleção dos vídeos mais vistos e das fotos mais populares. As galerias completas estão no fim da página.
Reviews
Quem a fez, o que diz
No lançamento, as páginas partem de sínteses de race reports públicos, declaradas como tal. As reviews verificadas vêm de atletas que recebem o convite até 7 dias após a prova, com a atividade registada no dispositivo.
Campos estruturados: tempos finais e por disciplina do teu dispositivo, wetsuit sim/não, equipamento, temperatura percebida, o que repetias e o que não, «voltava a fazê-la». O texto livre é o race report. A atividade associada torna-a verificada sem expor dados pessoais.
O formulário aparece aqui depois da prova, para quem ligou um dispositivo ou aparece nos resultados oficiais.
La muta è consentita? Acqua media 23°C, nel dicembre 2023 circa 21°C: muta legale per gli age group in edizioni recenti, ma la decisione è ufficializzata pre-gara. Verifica sul sito ufficiale. Il percorso bici è davvero piatto? Sì: 297 m di dislivello su 90 km secondo Strava. Piatto ma non banale: 8-10 curve sul circuito F1 e un tratto finale con molte curve. Si pedala davvero sul circuito di Formula 1? Sì, il percorso include un giro del Bahrain International Circuit. L'asfalto del circuito è più ruvido delle strade normali. Che tempo fa a dicembre? Mite: massime intorno a 26°C, minime 21°C. La mattina presto può essere fresca; la corsa in genere non è molto calda. È un percorso da PB? Probabile: baia riparata, bici e corsa piatte. Una stima citata sui social lo dà ~4,7% più veloce della mediana 70.3. Molti atleti hanno fatto PB sulla corsa. Posso provare il percorso bici prima? Solo la sezione centrale. I 25 km iniziali e finali sono su una highway trafficata, non percorribile in sicurezza prima della gara. Com'è il vento? Variabile: tende a crescere durante la mattina, con tratti di vento frontale, laterale e a favore nelle zone aperte. In alcune edizioni si è calmato il giorno di gara. Quali sono i tempi limite? Non presenti nei fatti raccolti: verifica i cut-off sulla pagina ufficiale della gara.
O Q&A é alimentado pelas reviews e pelo regulamento: cada resposta diz de onde vem.
Dicas de preparação
O que fazer de hoje até ao dia da prova
I primi e ultimi 25 km sono su una highway con traffico a 120+ km/h: la ricognizione in bici è pericolosa. Prova solo la sezione centrale accessibile.
Dopo l'esperienza 2023 (isotonico limitato, niente gel da metà gara), parti con gel e sali sufficienti per tutta la mezza maratona.
Acqua intorno a 21-23°C: la muta è stata legale in passato ma verifica la comunicazione ufficiale nei giorni pre-gara.
Segnalato drafting diffuso con pochi giudici: corri la tua gara, mantieni le distanze e non farti trascinare da gruppi locali che rilanciano.
Un report indica distanza bici leggermente superiore ai 90 km: calibra nutrizione e pacing su 91-92 km.
Zona cambio unica
In edizioni passate T1 e T2 erano insieme in un unico sito; in un'edizione le bici si portavano la mattina della gara anziché il venerdì. Verifica il programma ufficiale.
Hotel vicino al village
Race village accanto al City Centre mall: Le Meridien e Best Western sono dentro il mall, 5 minuti a piedi dalla partenza; Ramada di fronte al village. Opzioni economiche a Seef, S Hotel, S Plaza, Elite Grand.
Trasporti
Non serve l'auto per la sola gara. Taxi: concorda la tariffa prima o usa Uber/Careem. Un hotel partner IRONMAN offriva transfer da aeroporto e verso il venue.
Bici in aereo
Nel 2023 con Oman Air le bike bag sono arrivate separate dai bagagli normali: arriva con margine di giorni.
Guias e aprofundamentos
Tudo o que precisas antes de te inscreveres
Um artigo por tema, escrito a partir das fontes listadas no fundo da página e atualizado a cada edição. As sínteses de IA são declaradas como tal.
Equipamento
O que usam os age groupers e o que este percurso exige
Em Kona, média dos age groupers
Última contagem de bicicletas em Kona (2026): cerca de ≈2,260 bicicletas de age groupers, excluindo os pros. Percentagens das bicicletas contadas.
Os atletas do Campeonato do Mundo estão qualificados e são mais orientados para a performance do que o pelotão médio aqui. Fonte: Slowtwitch, compilado com voluntários e acesso IRONMAN. Slowtwitch
Rodas para este percurso
Uma regra prática deste percurso: 3.3 m de subida por km e exposição ao vento moderada. É orientação, não uma contagem. (plano)
Roda da frente
50-65 mm de perfil
Roda traseira
Roda lenticular, ou uma roda de perfil alto (60-80 mm) se preferires
Pneus
28-30 mm, tubeless se possível. Escolhe a pressão pelo peso e pelo piso, não por hábito.
Verifica a meteorologia e a previsão de vento na semana da prova: em dias de vento, desce um nível de perfil na roda da frente.
Kit de prova
Abastece e faz a mala, sem esquecer nada
Calcula hidratos, líquidos e sódio para este percurso, divididos em bidons, géis e barras, e depois marca tudo o que tens de levar, do passaporte à vaselina.
Começa com 60 g/h se não treinaste o estômago, 80-90 se treinaste. Nunca experimentes produtos novos no dia da prova.
Antes da prova
Carga de hidratos
560-700 g de hidratos por dia nos últimos 1 dia(s)
Pequeno-almoço, 3 h antes
70-140 g de hidratos, pouca fibra, comida familiar
Na bike 2:45
A cada 20 min · 23 g de hidratos e cerca de 200 ml
Na corrida 2:00
A cada 20 min · 17 g de hidratos e cerca de 167 ml
Prova inteira
Depois da meta
70-84 g de hidratos e cerca de 21 g de proteína na primeira hora
Orientação geral para adultos saudáveis, não é aconselhamento médico. Ajusta com o teu treinador ou nutricionista e ensaia nas sessões longas.
Fontes
De onde vem o que lês
Race reports, blogs, vídeos e threads que contam Manama. Com link, nunca copiados: alimentam as sínteses, as FAQ e o Q&A.
O teu plano para Ironman 70.3 Manama
Liga o que tens, o percurso faz o resto
Primeiro a forma de hoje e a previsão para as três disciplinas, depois uma pré-visualização da semana construída sobre os segmentos de Manama e as tuas rotas. A conta vem depois, se te convencer. Até 31 de dezembro de 2026 tudo é grátis: estamos em alpha.